Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αθλητισμός: Γιόγκα για καλύτερο ύπνο [vid]

Αθλητισμός: Γιόγκα για καλύτερο ύπνο [vid]

Αθλητισμός: Η αναπνοή σας είναι το κλειδί για να μπορείτε να χαλαρώσετε στις πόζες. Η αναπνοή στη γιόγκα είναι εξίσου σημαντική - αν όχι πιο σημαντική - με τη φυσική στάση του σώματος.

Η γιόγκα είναι ένας ήπιος τρόπος για να χαλαρώσετε τη μέρα σας και να αποκαταστήσετε τους μύες σας. Σύμφωνα με πηγή του Πανεπιστημίου Χάρβαντ, πάνω από το 55% των ανθρώπων που έκαναν γιόγκα τακτικά διαπίστωσαν ότι τους βοήθησε να κοιμηθούν καλύτερα, ενώ περισσότεροι από το 85% ανέφεραν ότι η γιόγκα έδρασε αγχολυτικά και βοήθησε στη μείωση του βιούμενου στρες.


Προτού ξεκινήσετε την άσκησή σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε τον απαραίτητο εξοπλισμό που πιθανώς θα χρειαστείτε ώστε να μπορείτε να παραμείνετε στη στάση/πόζα άνετα για περισσότερο χρόνο και να συνεχίσετε να αναπνέετε. Συνήθως, ένα καλό στρώμα της γιόγκα αρκεί για να κάνει τη δουλειά.

Η αναπνοή είναι το κλειδί στην πρακτική της γιόγκα

Η αναπνοή σας είναι το κλειδί για να μπορείτε να χαλαρώσετε στις πόζες. Η αναπνοή στη γιόγκα είναι εξίσου σημαντική – αν όχι πιο σημαντική – με τη φυσική στάση του σώματος.

Η τεχνική της Ocean Breath

Χρησιμοποιήστε μια απαλή και χαλαρωτική τεχνική αναπνοής γιόγκα που ονομάζεται Ujjayi Breath, επίσης γνωστή ως Ocean Breath ή Victorious Breath. Εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη. Με το στόμα σας κλειστό, εκπνεύστε από τη μύτη σας ενώ συσφίγγετε το πίσω μέρος του λαιμού σας σαν να λέτε “χα”, αλλά κρατήστε το στόμα σας κλειστό. Αυτή η εκπνοή πρέπει να ακούγεται σαν τα κύματα του ωκεανού. Χρησιμοποιήστε αυτήν την αργή και σταθερή αναπνοή για να χαλαρώσετε σε κάθε μία από τις πόζες σας.

Εξασκήστε γιόγκα πριν από τον ύπνο και μείνετε στις πόζες περίπου 3 έως 5 λεπτά στη κάθε μία. Χρησιμοποιήστε το Ocean Breath σε κάθε στάση.

Ασκώντας αποκαταστατικές στάσεις γιόγκα βοηθάτε το σώμα και το πνεύμα σας να αποκατασταθεί από την ένταση και το άγχος στο τέλος της ημέρας. Όσο περισσότερο τακτικά κάνετε γιόγκα, τόσο πιθανότερο είναι να ξεκουραστείτε καλύτερα το βράδυ.

Ακολουθεί βίντεο με οδηγίες άσκησης γιόγκα νίντρα για καλύτερο ύπνο και ξεκούραση:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Οι ιαματικές και επουλωτικές δυνάμεις της γιόγκα

Η γιόγκα μπορεί να είναι το αντίδοτο σε ό,τι σας προκαλεί δυσφορία και πόνο

To Tai chi είναι ένας διαλογισμός εν κινήσει

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ντομάτες - Ο σύμμαχός σας στην αντηλιακή προστασία

Ντομάτες: Ενσωματώνοντας ντομάτες και άλλες τροφές πλούσιες σε λυκοπένιο στα γεύματά σας, μαζί με τη χρήση αντηλιακού, μπορείτε να προστατεύσετε πολύ το δέρμα σας και να απολαύσετε τον ήλιο με μεγαλύτερη ασφάλεια!

5 φυσικές συμβουλές ευεξίας για γυναίκες για το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι δεν χρειάζεται να σημαίνει επαγγελματική εξουθένωση. Με μερικές φυσικές μικροαλλαγές, μπορείτε να παραμείνετε ενεργητικοί, υγιείς και άνετοι καθ' όλη τη διάρκεια του καλοκαιριού.

Tips για όσους ταξιδεύετε με τροφικές αλλεργίες

Σε μια παγκόσμια έρευνα σε 4.704 άτομα με τροφικές αλλεργίες και τους φροντιστές τους που δημοσιεύτηκε το 2024, το 98% δήλωσε ότι η τροφική αλλεργία προσθέτει άγχος στα αεροπορικά ταξίδια.

Τι να πάρετε μαζί σας στην παραλία

Η σωστή προετοιμασία είναι το κλειδί για μια ξέγνοιαστη, άνετη και ασφαλή εμπειρία στην παραλία. Μην ξεχάσετε το χαμόγελό σας – είναι το πιο σημαντικό "αντικείμενο" που μπορείτε να πάρετε μαζί σας!

Τα πιο συχνά λάθη στην περιποίηση της λιπαρής επιδερμίδας

Λιπαρή επιδερμίδα: Η φροντίδα της λιπαρής επιδερμίδας μπορεί να είναι δύσκολη, καθώς υπάρχουν πολλοί συνηθισμένοι λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να ελέγξουν τη λιπαρότητα του δέρματός τους

Τι να χρησιμοποιήσετε αντί για ψωμί στα σάντουιτς σας

Σάντουιτς εναλλακτικές: Όταν θέλουμε να απολαύσουμε σάντουιτς, οι παραδοσιακές φέτες ψωμιού δεν είναι η μόνη επιλογή. Υπάρχουν πολλές νόστιμες και υγιεινές εναλλακτικές που μπορούν να προσφέρουν

Close Icon