Αυτοφροντίδα

Αθλητισμός: Γιόγκα για καλύτερο ύπνο [vid]

Αθλητισμός: Γιόγκα για καλύτερο ύπνο [vid]

Αθλητισμός: Η αναπνοή σας είναι το κλειδί για να μπορείτε να χαλαρώσετε στις πόζες. Η αναπνοή στη γιόγκα είναι εξίσου σημαντική - αν όχι πιο σημαντική - με τη φυσική στάση του σώματος.

Η γιόγκα είναι ένας ήπιος τρόπος για να χαλαρώσετε τη μέρα σας και να αποκαταστήσετε τους μύες σας. Σύμφωνα με πηγή του Πανεπιστημίου Χάρβαντ, πάνω από το 55% των ανθρώπων που έκαναν γιόγκα τακτικά διαπίστωσαν ότι τους βοήθησε να κοιμηθούν καλύτερα, ενώ περισσότεροι από το 85% ανέφεραν ότι η γιόγκα έδρασε αγχολυτικά και βοήθησε στη μείωση του βιούμενου στρες.

Προτού ξεκινήσετε την άσκησή σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε τον απαραίτητο εξοπλισμό που πιθανώς θα χρειαστείτε ώστε να μπορείτε να παραμείνετε στη στάση/πόζα άνετα για περισσότερο χρόνο και να συνεχίσετε να αναπνέετε. Συνήθως, ένα καλό στρώμα της γιόγκα αρκεί για να κάνει τη δουλειά.

Η αναπνοή είναι το κλειδί στην πρακτική της γιόγκα

Η αναπνοή σας είναι το κλειδί για να μπορείτε να χαλαρώσετε στις πόζες. Η αναπνοή στη γιόγκα είναι εξίσου σημαντική – αν όχι πιο σημαντική – με τη φυσική στάση του σώματος.

Η τεχνική της Ocean Breath

Χρησιμοποιήστε μια απαλή και χαλαρωτική τεχνική αναπνοής γιόγκα που ονομάζεται Ujjayi Breath, επίσης γνωστή ως Ocean Breath ή Victorious Breath. Εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη. Με το στόμα σας κλειστό, εκπνεύστε από τη μύτη σας ενώ συσφίγγετε το πίσω μέρος του λαιμού σας σαν να λέτε “χα”, αλλά κρατήστε το στόμα σας κλειστό. Αυτή η εκπνοή πρέπει να ακούγεται σαν τα κύματα του ωκεανού. Χρησιμοποιήστε αυτήν την αργή και σταθερή αναπνοή για να χαλαρώσετε σε κάθε μία από τις πόζες σας.

Εξασκήστε γιόγκα πριν από τον ύπνο και μείνετε στις πόζες περίπου 3 έως 5 λεπτά στη κάθε μία. Χρησιμοποιήστε το Ocean Breath σε κάθε στάση.

Ασκώντας αποκαταστατικές στάσεις γιόγκα βοηθάτε το σώμα και το πνεύμα σας να αποκατασταθεί από την ένταση και το άγχος στο τέλος της ημέρας. Όσο περισσότερο τακτικά κάνετε γιόγκα, τόσο πιθανότερο είναι να ξεκουραστείτε καλύτερα το βράδυ.

Ακολουθεί βίντεο με οδηγίες άσκησης γιόγκα νίντρα για καλύτερο ύπνο και ξεκούραση:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Οι ιαματικές και επουλωτικές δυνάμεις της γιόγκα

Η γιόγκα μπορεί να είναι το αντίδοτο σε ό,τι σας προκαλεί δυσφορία και πόνο

To Tai chi είναι ένας διαλογισμός εν κινήσει

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τι να κάνετε αν έχετε συχνές ημικρανίες;

Ημικρανία φροντίδα: Η ζωή με συχνές ημικρανίες μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά υπάρχουν αρκετές στρατηγικές που μπορείτε να υιοθετήσετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας και να διαχειριστείτε αποτελεσματικά την κατάστασή σας. 

Πώς να νιώθουμε ήρεμοι ακόμα και όταν έχουμε πολυάσχολη καθημερινότητα;

Ηρεμία καθημερινότητα: Η διατήρηση μιας αίσθησης ηρεμίας μέσα σε μια πολυάσχολη καθημερινή ρουτίνα μπορεί να είναι πρόκληση, αλλά με προσεκτικές πρακτικές και σκόπιμες στρατηγικές, είναι δυνατό να καλλιεργηθεί η εσωτερική γαλήνη και ηρεμία.