Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αθλητισμός Διαβήτης: Οδηγός άσκησης για όσους έχουν διαβήτη τύπου 2 [vid]

Αθλητισμός Διαβήτης: Οδηγός άσκησης για όσους έχουν διαβήτη τύπου 2 [vid]

Αθλητισμός Διαβήτης: Τα άτομα με διαβήτη πρέπει να είναι λίγο πιο προσεκτικά όσον αφορά την άσκηση, καθώς για μερικούς, το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να είναι επικίνδυνο. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για την ασφαλή άθληση όταν έχετε διαβήτη τύπου 2.

Η άσκηση είναι σημαντική εάν έχετε διαβήτη τύπου 2. Πρόκειται για το είδος του διαβήτη που τείνει να αναπτύσσεται σταδιακά, συχνά ως απάντηση στο υπερβολικό βάρος ή στην έλλειψη σωματικής άσκησης. Σύμφωνα με την American Heart Association ένας συνδυασμός αερόβιας άσκησης και προπόνησης δύναμης είναι ό,τι χρειάζεστε για προπόνηση εάν έχετε διαβήτη τύπου 2.

Ποια είναι τα οφέλη της αερόβιας άσκησης;

  • Η αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα ή το κολύμπι, ενισχύει την καρδιά, τους πνεύμονες και τους μύες.
  • Βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου στο αίμα.
  • Διατηρεί τις αρτηρίες εύκαμπτες.
  • Είναι επίσης απαραίτητη για την απώλεια ή για τη διατήρηση του βάρους.

Ποια είναι τα οφέλη της προπόνησης με βάρη;

Η προπόνηση δύναμης βοηθά τους μύες να ανταποκρίνονται καλύτερα στην ινσουλίνη, την ορμόνη που μεταφέρει το σάκχαρο στο αίμα στα κύτταρα. Μία “δόση” άσκησης μπορεί να κάνει τα μυϊκά κύτταρα να “αποκριθούν” στην ινσουλίνη καλύτερα για 12 ώρες ή και περισσότερες.


Ωστόσο, τα άτομα με διαβήτη πρέπει να είναι λίγο πιο προσεκτικά όσον αφορά την άσκηση, καθώς για μερικούς εξ αυτών, το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να είναι επικίνδυνο. Άλλοι πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στα πόδια ή τα μάτια τους.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για την ασφαλή άθληση όταν έχετε διαβήτη:

  • Ξεκινήστε αργά

Εάν είστε αρχάριοι, ξεκινήστε με μια δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου, όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή η ποδηλασία και δοκιμάστε να αυξήσετε σταδιακά την καθημερινή σας άσκηση.

  • Καλήτερη ώρα για άσκηση

Ο καλύτερος χρόνος για να αθληθείτε είναι περίπου μία ώρα μετά το φαγητό, όταν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι πιθανό να είναι σε λιγότερο υψηλά επίπεδα.

  • Γνωρίστε τα όριά σας και το σώμα σας

Ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα σας πριν και μετά την άσκηση για να δείτε πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται στην άσκηση.

  • Προστατέψτε τα πόδια και τα μάτια σας

Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας είναι ασφαλή, ώστε να μην έχετε αργότερα φουσκάλες στο δέρμα, που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε δερματικά έλκη. Εάν έχετε αναπτύξει ανωμαλίες στα αιμοφόρα αγγεία στο ένα ή και στα δύο μάτια (διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια), μείνετε μακριά από την ανύψωση βαρών ή άλλες δραστηριότητες που προκαλούν ξαφνική αύξηση της αρτηριακής πίεσης που μπορεί με τη σειρά της να προκαλέσει αιμορραγία στο μάτι. Η ανύψωση ελαφρών βαρών είναι μια χαρά – απλώς μην κρατάτε την αναπνοή σας ενώ σηκώνετε τα βάρη.

  • Προετοιμαστείτε

Βεβαιωθείτε ότι έχετε άφθονο νερό και σνακ δίπλα σας όταν ασκείστε. Ιδιαίτερα σημαντικά είναι τα πλούσια σε υδατάνθρακες σνακ που μπορούν να αυξήσουν γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα σας εάν πέσει σε χαμηλά επίπεδα.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Αυτοφροντίδα : Μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα σας

Φύση : Απαλλαχτείτε από το στρες με φυσικό τρόπο

Διατροφή : Συμβουλές για υγιή μελλοντικό οργανισμό

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

5 tips ενυδάτωσης ενώ ταξιδεύετε για δουλειά

Η αφυδάτωση μπορεί γρήγορα να εκτροχιάσει την παραγωγικότητά σας και τη συνολική σας ευεξία, αφήνοντάς σας να νιώθετε νωθροί και επιρρεπείς σε πονοκεφάλους.

Τα πιο συχνά λάθη στην χρήση του υαλουρονικού

Υαλουρονικό οξύ: Το υαλουρονικό οξύ είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικά συστατικά στην περιποίηση του δέρματος, γνωστό για τις ενυδατικές και αναγεννητικές του ιδιότητες.

Εμφάνισες σπυράκι; Εξαφάνισέ το μέσα σε μία νύχτα

Εμφάνισες σπυράκι; :Το να απαλλαγείτε από ένα σπυράκι κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι μια κοινή επιθυμία, ειδικά όταν πλησιάζει ένα μεγάλο γεγονός. Ενώ η πλήρης εξάλειψη ενός σπυριού κατά τη διάρκεια της νύχτας

Το βήμα προστασίας από τον ήλιο που παραλείπουν οι γονείς

Παιδιά ήλιος: Οι γονείς συχνά θυμούνται να εφαρμόζουν αντηλιακό και να φορούν καπέλο στο παιδί τους, αλλά μπορεί να μην συνειδητοποιούν ότι οι ακτίνες UV μπορούν να φτάσουν στα μάτια και να προκαλέσουν βλάβη με την πάροδο του χρόνου.

Λαδάκια μαλλιών - Ποια συστατικά να αναζητήσετε

Λαδάκια μαλλιών: Η επιλογή του σωστού ελαίου για τα μαλλιά μπορεί να κάνει τη διαφορά στην υγεία και την εμφάνιση των μαλλιών σας. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά έλαια με ποικίλες ιδιότητες, αλλά για να βρείτε το κατάλληλο για εσάς

Κρατήστε το κουτάβι σας χαρούμενο, υγιές και δροσερό το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι είναι γεμάτο με μεγάλους περιπάτους, παιχνίδια στο πάρκο και μπάρμπεκιου στην αυλή — ιδανικό για να δημιουργήσετε αναμνήσεις με τον σκύλο σας. Αλλά καθώς οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν, αυξάνονται και οι κίνδυνοι για την ευεξία του τετράποδου καλύτερου φίλου σας. Είτε είστε νέος ιδιοκτήτης σκύλου είτε έμπειρος επαγγελματίας, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν […]

Close Icon