Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άσκηση: Ποια μορφή άσκησης βοηθάει στην διατήρηση της υγείας;

Άσκηση: Ποια μορφή άσκησης βοηθάει στην διατήρηση της υγείας;

Άσκηση: Οι ερευνητές παρακολούθησαν πάνω από 100.000 Αμερικανούς για δεκαετίες και βρήκαν αυτό που πολλοί έχουν δείξει στο παρελθόν: Οι άνθρωποι που ασκούνται όσο συνιστούν οι ειδικοί υγείας τείνουν να ζουν περισσότερο.

Οι ερευνητές παρακολούθησαν πάνω από 100.000 Αμερικανούς για δεκαετίες και βρήκαν αυτό που πολλοί έχουν δείξει στο παρελθόν: Οι άνθρωποι που ασκούνται όσο συνιστούν οι ειδικοί υγείας τείνουν να ζουν περισσότερο. Σύμφωνα με τις συστάσεις, οι ενήλικες θα πρέπει να ασκούνται μέτρια για 150 έως 300 λεπτά την εβδομάδα, μέσω δραστηριοτήτων όπως το γρήγορο περπάτημα. Η άλλη επιλογή είναι να κάνετε πιο βαριές δραστηριότητες, όπως τζόκινγκ ή ποδηλασία σε ένα γρήγορο κλιπ, για 75 έως 150 λεπτά κάθε εβδομάδα.


Άσκηση για όλες τις ηλικίες

Σε αυτή τη μελέτη, οι μεσήλικες που πέτυχαν αυτούς τους στόχους είχαν περίπου 20% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν τα επόμενα 30 χρόνια. Όμως, ενώ η επίτευξη αυτών των στόχων ήταν καλή, η μελέτη διαπίστωσε ότι η υπέρβασή τους δεν είχε τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Τα άτομα που έκαναν τακτικά δύο έως τέσσερις φορές τη συνιστώμενη ποσότητα άσκησης – μέτρια ή έντονη – είχαν μειωμένο κίνδυνο θανάτου κατά τη διάρκεια της περιόδου μελέτης.

Οι ειδικοί τόνισαν ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι να κινείσαι τακτικά. «Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να λάβουν σημαντικά οφέλη για την υγεία εκτελώντας τα τρέχοντα συνιστώμενα επίπεδα άσκησης», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής Dong Hoon Lee. Ωστόσο, για να έχετε το «μέγιστο όφελος» όσον αφορά τη μακροζωία, είναι καλή ιδέα να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στην ενεργό δράση, συμπλήρωσε ο Λι, επιστημονικός συνεργάτης στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ στη Βοστώνη. Τα ευρήματα, που δημοσιεύθηκαν στις 25 Ιουλίου στο περιοδικό Circulation, βασίζονται σε περισσότερους από 100.000 επαγγελματίες υγείας των ΗΠΑ που συμμετείχαν σε δύο μακροχρόνιες μελέτες υγείας. Στην αρχή, τη δεκαετία του 1980, οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια σχετικά με τις συνήθειες του τρόπου ζωής τους και το ιατρικό ιστορικό τους και στη συνέχεια το επαναλάμβαναν κάθε δύο χρόνια.

Τα επόμενα 30 χρόνια, πέθαναν λίγο λιγότεροι από 47.600 συμμετέχοντες. Αυτός ο κίνδυνος ήταν χαμηλότερος μεταξύ των ανθρώπων που ήταν τακτικά ενεργοί με την πάροδο του χρόνου — ακόμα και όταν λαμβάνονταν υπόψη παράγοντες όπως το σωματικό βάρος, οι διατροφικές συνήθειες και το κάπνισμα. Τα άτομα που πληρούσαν τις συνιστώμενες ποσότητες άσκησης είχαν περίπου 25% έως 31% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακή νόσο ή εγκεφαλικό, σε σύγκριση με τους συνομηλίκους τους που έκαναν καθιστική ζωή. Ο κίνδυνος θανάτου από μη καρδιαγγειακά αίτια μειώθηκε επίσης, κατά 15% έως 20%.

Για τους ασκούμενους που ξεπερνούσαν τις συνιστώμενες ποσότητες κατά δύο έως τέσσερις φορές, τα οφέλη μακροζωίας ήταν λίγο μεγαλύτερα. Μεταξύ των ατόμων που ασκούνταν έντονα για 150 έως 300 λεπτά την εβδομάδα, ο κίνδυνος θανάτου από οποιαδήποτε αιτία ήταν περίπου 22% χαμηλότερος, σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που έκαναν καθιστική ζωή. Μεγαλύτερες δόσεις μέτριας άσκησης βοήθησαν επίσης: Οι άνθρωποι που ασκούνταν σε 300 έως 600 λεπτά την εβδομάδα μείωσαν τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία έως και 31%.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τα πολλαπλά οφέλη της άσκησης για την υγεία μας

Από σήμερα ξεκινά ο αντιγριπικός εμβολιασμός δωρεάν & χωρίς συνταγή

Σύντομη σωματική δραστηριότητα κατά την διάρκεια της ημέρας μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου

Άμεση σύνδεση του άγχους με την υψηλή αρτηριακή πίεση

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας το καλοκαίρι

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας αυτό το καλοκαίρι: Το καλοκαίρι είναι εδώ, και μαζί του έρχονται οι ζεστές μέρες, οι ηλιόλουστες στιγμές στην παραλία και οι βραδιές κάτω από τα αστέρια.

Ντομάτες - Ο σύμμαχός σας στην αντηλιακή προστασία

Ντομάτες: Ενσωματώνοντας ντομάτες και άλλες τροφές πλούσιες σε λυκοπένιο στα γεύματά σας, μαζί με τη χρήση αντηλιακού, μπορείτε να προστατεύσετε πολύ το δέρμα σας και να απολαύσετε τον ήλιο με μεγαλύτερη ασφάλεια!

5 φυσικές συμβουλές ευεξίας για γυναίκες για το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι δεν χρειάζεται να σημαίνει επαγγελματική εξουθένωση. Με μερικές φυσικές μικροαλλαγές, μπορείτε να παραμείνετε ενεργητικοί, υγιείς και άνετοι καθ' όλη τη διάρκεια του καλοκαιριού.

Tips για όσους ταξιδεύετε με τροφικές αλλεργίες

Σε μια παγκόσμια έρευνα σε 4.704 άτομα με τροφικές αλλεργίες και τους φροντιστές τους που δημοσιεύτηκε το 2024, το 98% δήλωσε ότι η τροφική αλλεργία προσθέτει άγχος στα αεροπορικά ταξίδια.

Τι να πάρετε μαζί σας στην παραλία

Η σωστή προετοιμασία είναι το κλειδί για μια ξέγνοιαστη, άνετη και ασφαλή εμπειρία στην παραλία. Μην ξεχάσετε το χαμόγελό σας – είναι το πιο σημαντικό "αντικείμενο" που μπορείτε να πάρετε μαζί σας!

Τα πιο συχνά λάθη στην περιποίηση της λιπαρής επιδερμίδας

Λιπαρή επιδερμίδα: Η φροντίδα της λιπαρής επιδερμίδας μπορεί να είναι δύσκολη, καθώς υπάρχουν πολλοί συνηθισμένοι λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να ελέγξουν τη λιπαρότητα του δέρματός τους

Τι να χρησιμοποιήσετε αντί για ψωμί στα σάντουιτς σας

Σάντουιτς εναλλακτικές: Όταν θέλουμε να απολαύσουμε σάντουιτς, οι παραδοσιακές φέτες ψωμιού δεν είναι η μόνη επιλογή. Υπάρχουν πολλές νόστιμες και υγιεινές εναλλακτικές που μπορούν να προσφέρουν

Close Icon