Τα πρωινά δεν χρειάζεται να περιστρέφονται γύρω από ξυπνητήρια στη διαπασών, οργισμένα μωρά, ξεχασμένες τσάντες, νηστικούς ανθρώπους και αγώνες δρόμου μέχρι το αυτοκίνητο. Ο χρόνος είναι χρήμα. Όλοι ξέρουμε ότι το πρωινό μπορεί να είναι η χειρότερη ώρα της ημέρας όταν υπάρχουν μικρά παιδιά, αλλά καθαρίζοντας το μυαλό σας, θα βάλετε τάξη στην πρωινή ρουτίνα της οικογένειας με επιτυχία.
Ξεκινήστε από το βράδυ
Είναι οπωσδήποτε πιο δύσκολο να ξυπνήσετε ένα παιδί που δεν έχει κοιμηθεί όσο χρειάζεται την προηγούμενη νύχτα. Αυτός είναι ένας σύντομος οδηγός για τις ώρες ύπνου που είναι απαραίτητες για τα παιδιά σε διάφορες ηλικίες:
Βρέφη: περίπου 15 ώρες
Νήπια: τουλάχιστον 12 ώρες
Σχολικής ηλικίας: τουλάχιστον 10 ώρες
Έφηβοι: τουλάχιστον 8 ώρες
Και μην ξεχνάτε τον εαυτό σας. Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου κάθε νύχτα. Ο καλός ύπνος διατηρεί την καλή μνήμη και την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων, την ικανότητα να κατανοούμε τους άλλους και στα παιδιά, υψηλότερο IQ.
Αν δυσκολεύεστε να βάλετε το υπερδραστήριο βλαστάρι σας για ύπνο, δοκιμάστε να του δώσετε σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες, μισή ώρα πριν από το βραδινό ύπνο. Ένα ποτήρι γάλα είναι καλή λύση γιατί περιέχει τρυπτοφάνη, μια πρωτεΐνη που προκαλεί χαλάρωση.
Αποφασίστε από πριν τι θα φορέσετε
Βγάλτε από τη ντουλάπα τα ρούχα που θα φορέσετε, το προηγούμενο βράδυ. Το ντύσιμο είναι ένας καλό τρόπος για εκδηλώσουν τα παιδιά την ατομικότητά τους, αλλά βάλτε αυστηρό κανόνα: Το πρωί δεν θα υπάρχει περιθώριο αλλαγής γνώμης.
Συμβουλευτείτε την πρόγνωση του καιρού για το ενδεχόμενο βροχής ή κρύου και στη συνέχεια οργανώστε όλα τα αξεσουάρ που θα χρειαστείτε, από κάλτσες και παπούτσια μέχρι κοσμήματα και γραβάτες.
Πάρτε το προβάδισμα
Ακόμα κι αν δεν είστε πρωινός τύπος, αποφασίστε να σηκωθείτε πριν από την υπόλοιπη οικογένεια, ώστε να βρείτε χρόνο για σας.
Μελέτες έδειξαν ότι η γυμναστική είναι πιο δυνατή πριν από οτιδήποτε άλλο το πρωί.
Ντύστε τα παιδιά πριν από το πρωινό
Εκτός και αν τα παιδιά σας έχουν παροιμιώδη ικανότητα να γίνονται χάλια όταν τρώνε, ντύστε τα πριν το πρωινό γεύμα. Έτσι, θα το απολαύσουν καλύτερα, αντί να το … εισπνεύσουν στη βιασύνη να ετοιμαστούν.
Ετοιμάστε το πρωινό νωρίτερα
Ο πιο γρήγορος τρόπος να εξορθολογήσετε το χρόνο σας το πρωί, είναι η ανώδυνη προετοιμασία του πρωινού. Βέβαια, είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας – απαραίτητο για να δώσει τα καύσιμα που απαιτούνται για το ξεκίνημα της ημέρας, αλλά και για τη διατήρηση του σωματικού βάρους. Ιδού μερικοί τρόποι για να φτιάξετε σύντομα ένα υγιεινό πρωινό:
-Προτιμήστε τα γρήγορα θρεπτικά γεύματα με δημητριακά, φρούτα, κουλούρια με τυρί και γιαούρτι.
-Εάν ψήνετε, φτιάξτε επιπλέον ψωμί ή βουτήματα και βάλτε τα στην κατάψυξη. Βάλτε τα στο φούρνο ή στα μικροκύμματα όσο θα ντύνεστε και θα ξυπνάτε τα παιδιά.
-Τα κατεψυγμένα φρούτα μπορεί να είναι ακριβά, αλλά είναι εύκολο να αγοράσετε φρέσκα φρούτα, να τα κόψετε και να τα βάλετε στην κατάψυξη για να φτιάξετε γρήγορα smoothies.
Κάντε το παιχνίδι
Δώστε κίνητρο στα παιδιά, αναθέτοντάς τους έναν εύκολο πρωινό στόχο. Για παράδειγμα, βάλτε ένα cd να παίζει και δώστε τους ένα διαφορετικό στόχο για κάθε τραγούδι, όπως να ντυθούν στο πρώτο τραγούδι, να πλύνουν τα δόντια μέχρι να τελειώσει το δεύτερο κλπ.
Αφήστε λίγο χρόνο για πολυτέλεια
Αν και δεν πιστεύουμε ότι το μακιγιάζ δεν είναι προϋπόθεση για την επιτυχία, ωστόσο βοηθάει να φαίνεστε και να αισθάνεστε στα καλύτερά σας. Σε έρευνα του London College of Fashion, το 85% των ερωτηθέντων δήλωσε ότι το makeup τους ανεβάζει τη διάθεση.
Προετοιμάστε τα να επιτύχουν
Μην αναθέτετε στα παιδιά περισσότερες δουλειές από όσες είναι απαραίτητες το πρωί. Είναι καλό να στρώνουν το κρεβάτι τους, αλλά δεν είναι ανάγκη να τακτοποιήσουν όσο το δωμάτιο το πρωί. Αν στριμώξετε τη φασίνα στο πρωινό, θα καταλήξετε να τρέχετε αλλόφρονες μέσα στο σπίτι.
Επισημαίνετε τις συνέπειες
Τελικά, η τέλεια πρωινή ρουτίνα που σχεδιάσετε, δεν θα έχει κανένα αποτέλεσμα αν δεν την ακολουθήσετε. Τα παιδιά πρέπει να καταλάβουν ότι το εννοείτε, έτσι, σκεφτείτε κάποια ανταμοιβή για την καλή συμπεριφορά και τις συνέπειες για το αντίθετο.
Ίσως, ο πρώτος που σηκώνεται και βγαίνει από την πόρτα να παίρνει ένα αυτοκόλλητο ή όποιος καθυστερεί να σηκωθεί να πηγαίνει για ύπνο νωρίτερα το βράδυ.
Μην ξεχνάτε ότι ο σκοπό ενός προγράμματος είναι να κάνει πιο εύκολη τη ζωή για όλους.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
