Εξουσιάστε το στομάχι σας με γιόγκα

Η προπόνηση με γιόγκα έχει σχεδιαστεί από την Laura Madden, καθηγήτρια γιόγκα από την Αριζόνα, με στόχο να σε βοηθήσει να ελέγξεις την όρεξή σου. Διάβασε παρακάτω και εξουσίασε το στομάχι σου! 

1. Πολεμιστής ΙΙ Στάσου όρθια με τα πόδια ενωμένα. Κάνε ένα μεγάλο βήμα προς τα δεξιά. Λύγισε το δεξί γόνατο για να πάρεις θέση προβολής με το γόνατο να είναι πάνω από τον αστράγαλο. Οι μύτες να κοιτάνε μπροστά. Τέντωσε τα χέρια στα πλάγια. Μείνε σε αυτή τη θέση για 3-5 λεπτά.

2. Πλάγιες εκτάσεις. Από την προηγούμενη θέση ξεκούρασε το δεξί χέρι στο δεξί μηρό και τέντωσε το αριστερό χέρι πάνω από το κεφάλι για να τεντώσεις την σπονδυλική στήλη. Κράτησε αυτή την στάση για 3 λεπτά.

3. Γέφυρα. Από την προηγούμενη θέση τοποθέτησε και τα 2 χέρια στο πάτωμα όπως και τα πόδια και λάβε την κλασική θέση για ανδρικές κάμψεις. Τα χέρια παράλληλα κάτω από τους ώμους και το σώμα σε ευθεία γραμμή. Μείνε σε αυτή τη θέση για 5 λεπτά.

4. Σκύλος που κοιτάει προς τα κάτω. Από την προηγούμενη θέση σήκωσε ψηλά τους γλουτούς χωρίς να ξεκολλάς από το πάτωμα τα χέρια και τα πόδια σου για να σχηματίσεις το γράμμα Λ. Μείνε σε αυτή τη στάση για 3 λεπτά.

5. Κόμπρα. Από την προηγούμενη θέση λύγισε τα γόνατα και χαμήλωσε το σώμα με τα χέρια να βρίσκονται κάτω από τους ώμου. Σήκωσε το στήθος από το πάτωμα και διατήρησε τους ώμους χαμηλά. Πίεζε τις παλάμες και μηρούς στο πάτωμα. Κράτησε αυτή τη θέση για 5 λεπτά.

Επανέλαβε τις κινήσεις 1 μέχρι 5: Από την στάση κόμπρα πήγαινε στα γόνατα και στη συνέχεια στα πόδια. Στάσου όρθια με το κεφάλι ψηλά. Επανάλαβε τις στάσεις από την προβολή μέχρι την κόμπρα και μετά πήγαινες στις ακόλουθες στάσεις.

6. Στάση του δέντρου. Βάλε το αριστερό πόδι στο εσωτερικό του δεξί μηρού. Πάρε βαθιά αναπνοή και ένωσε τις παλάμες σαν να κάνεις προσευχή. Κάνε το ίδιο με το άλλο πόδι. Μείνε σε αυτή τη στάση για 3 λεπτά.

7. Στάση της θεάς. Ξάπλωσε ανάσκελα με τις πατούσες ενωμένες και άνοιξε τα πόδια σου για να είσαι άνετα. Προσπάθησε να πιέζεις τα πόδια για να τεντώνεται ο μηρός και να αναπνέεις κανονικά. Μείνε σε αυτή τη θέση για 5 λεπτά.

Ποια είναι τα οφέλη των squats

Πόσο χρόνο χρειάζεστε για να χτίσετε μύες