Ο πιο συνηθισμένος στόχος που βάζουμε όταν έρχεται νέα χρονιά είναι να χάσουμε βάρος. Το πρώτο βήμα, σύμφωνα με έρευνες και μελέτες, είναι να παραδεχθούμε πως είμαστε υπέρβαροι και χρειαζόμαστε διατροφή, δίαιτα και άσκηση. Αν κάνεις δίαιτα απλά γιατί έτσι πρέπει ή έτσι σου λένε, το πιθανότερο είναι να αποτύχεις. Επίσης, είναι σημαντικό να τηρήσεις κατά γράμμα την πρώτη εβδομάδα της… καινούριας σου ζωής. Ας δούμε αναλυτικά τα βήματα για να χάσετε βάρος μέσα στο 2016.
- Κάντε τον στόχο σας μετρήσιμο-ρεαλιστικό. Για παράδειγμα, αντί να λέτε ότι ο στόχος του νέου έτους είναι να χάσετε βάρος, είναι πιο αποτελεσματικό να ορίσετε ένα καλά καθορισμένο μετρήσιμο στόχο, όπως «θα ήθελα να χάνω μισό με ένα κιλό την εβδομάδα μέχρι να επιτευχθεί ο στόχος των επτά κιλών» ή «ο στόχος μου είναι να χωρέσω ξανά στο αγαπημένο μου τζιν». Βάλτε στόχους και για το γυμναστήριο. Μην λέτε απλά πως θα πάτε, αλλά να λέτε «θα πάω στο γυμναστήριο 5 ημέρες την εβδομάδα». Αντί να λέτε πως θέλετε να τρώτε υγιεινά να πείτε πως «θα φάω τέσσερις μερίδες λαχανικών κάθε μέρα» ή «θα τρώω λιγότερο από 30 γραμμάρια ζάχαρης ανά ημέρα».
- Πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας για τους στόχους σας. Με αυτόν τον τρόπο θα καταλάβουν την πρόθεσή σας και θα σας υποστηρίξουν, θα σας ενθαρρύνουν και δεν θα σας βάζουν σε πειρασμούς («πάμε να φάμε έξω» ή να σας φέρνουν γλυκά όταν σας επισκέπτονται).
- Βρείτε παρέα για γυμναστική. Είναι λογικό μετά τις γιορτές να μην έχετε καμία όρεξη για τρέξιμο ή γυμναστήριο. Αν το κάνετε όμως με έναν φίλο ή μία φίλη σας, θα έχετε έξτρα κίνητρο. Ακόμα και η γυμναστική μπορεί να γίνει πιο διασκεδαστική όταν γίνεται με παρέα. Ακόμα κι αν εσείς βαριέστε μια μέρα θα σας «τραβήξει» ο φίλος σας και το ίδιο θα κάνετε και εσείς σε εκείνον όταν θα τον δείτε χαλαρό. Αν δεν έχετε κάποιον κολλητό για να μοιραστείτε τον στόχο σας, ψάξτε να βρείτε μια ομάδα/ένα γκρουπ (σχεδόν όλα τα γυμναστήρια έχουν ομαδικά προγράμματα).
- Προετοιμάστε την κουζίνα σας. Τι σημαίνει αυτό; Πετάξτε ό,τι παχυντικό έχετε. Αδειάστε τα ντουλάπια και το ψυγείο από τους πειρασμούς. Πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ και αγοράστε μόνο όσα χρειάζεστε.
- Βγάλτε πρόγραμμα εβδομάδας. Αν ένα πρωί ξυπνήσετε και δεν ξέρετε τι να μαγειρέψετε ή αν ένα βράδυ έχετε ξεμείνει από φαγητό, είναι πιο πιθανό να «κατρακυλήσετε» και να ζητήσετε να φάτε κάτι πρόχειρο (και παχυντικό).
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
