Αθλητισμός: Μελέτη δείχνει πόση άσκηση μπορεί να καταπολεμήσει την κατάθλιψη [vid]

Αθλητισμός: Aκόμη και μικρές δόσεις σωματικής δραστηριότητας, όπως το γρήγορο περπάτημα, μπορεί να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο κατάθλιψης, σύμφωνα με μια νέα ανάλυση δεδομένων.

Τα συνιστώμενα επίπεδα άσκησης στις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ, περιλαμβάνουν αερόβια δραστηριότητα σε μέτρια επίπεδα (όπως γρήγορο περπάτημα) για 2,5 ώρες την εβδομάδα, μαζί με προπόνηση όλων των βασικών μυϊκών ομάδων δύο φορές την εβδομάδα. Εναλλακτικά, μπορείτε να επιλέξετε μια έντονη αερόβια άσκηση, όπως τρέξιμο, για 1,25 ώρες κάθε εβδομάδα, μαζί με την ίδια ποσότητα προπόνησης ενδυνάμωσης.

Τα οφέλη της άσκησης στην υγεία

Η μέτρια έως έντονη άσκηση είναι ωφέλιμη για την υγεία, σύμφωνα με το CDC. Ειδικότερα, βελτιώνει τον ύπνο, μειώνει την αρτηριακή πίεση, προστατεύει από καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και καρκίνο, μειώνει το άγχος, ενισχύει τη διάθεση και καταπολεμά το άγχος και την κατάθλιψη. Αλλά στον πολυάσχολο κόσμο του σήμερα, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να εντάξουν στη ρουτίνα τους το τζόκινγκ ή μια επίσκεψη στο γυμναστήριο.

Τα ευρήματα της μετα-ανάλυσης

Σύμφωνα με τα ευρήματα της μετα-ανάλυσης ωστόσο, περίπου 1,25 ώρες γρήγορο περπάτημα την εβδομάδα θα μπορούσαν να αποφέρουν 18% χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης. Συγκεκριμένα, η μετα-ανάλυση, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό JAMA Psychiatry, εξέτασε 15 μελέτες στις οποίες συμμετείχαν πάνω από 190.000 άτομα για να καθορίσει πόση άσκηση χρειαζόταν για τη μείωση της κατάθλιψης.

Οι ενήλικες που έκαναν δραστηριότητες ισοδύναμες με 1,25 ώρες γρήγορο περπάτημα την εβδομάδα είχαν 18% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης σε σύγκριση με εκείνους που δεν ασκούνταν, ανέφερε η μελέτη. Την ίδια ώρα, 2,5 ώρες γρήγορο περπάτημα την εβδομάδα συσχετίστηκαν με 25% χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης, ανέφεραν οι συγγραφείς της μελέτης.

Τα οφέλη ήταν ισχυρότερα όταν οι συμμετέχοντες “μεταπήδησαν” από την καθιστική ζωή στην άσκηση, συμπεραίνει η μελέτη. Ωστόσο, η άσκηση πάνω από τα συνιστώμενα επίπεδα δεν απέφερε πρόσθετα οφέλη. «Τα ευρήματά μας έχουν επομένως σημαντικά νέα αποτελέσματα για τους επαγγελματίες υγείας που κάνουν συστάσεις για τον τρόπο ζωής, ειδικά σε ανενεργά άτομα που μπορεί να αντιλαμβάνονται τον τρέχοντα προτεινόμενο στόχο (της άσκησης) ως μη ρεαλιστικό», έγραψαν οι συγγραφείς.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Οι καλύτερες ασκήσεις για την υγεία της καρδιάς

Άσκηση και πόνος στο γόνατο: Do & Dont's

Πώς η γιόγκα ενισχύει την ψυχική υγεία των ανδρών