Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αθλητισμός: Οι καλύτερες ασκήσεις για υγιή καρδιά [vid]

Αθλητισμός: Οι καλύτερες ασκήσεις για υγιή καρδιά [vid]

Αθλητισμός: Η αερόβια άσκηση, η ενδυνάμωση και οι διατάσεις συμβάλλουν στην καλύτερη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Όσον αφορά την υγεία της καρδιάς, πρώτη στη λίστα των πιο ωφέλιμων δραστηριοτήτων είναι η αερόβια άσκηση. Η αερόβια άσκηση αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και σας κάνει να αναπνέετε πιο δύσκολα. Περιλαμβάνει οτιδήποτε σας κάνει να ιδρώνετε – όπως τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα ή ακόμα και έντονες δουλειές του σπιτιού ή στην αυλή – και έχει άμεση επίδραση στην υγεία της καρδιάς. «Εκπαιδεύει την καρδιά να αντλεί μεγαλύτερο όγκο αίματος με κάθε καρδιακό παλμό. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να διατηρεί περισσότερη δραστηριότητα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα», λέει ο Δρ Μάρσαλ Μπρίνκλεϊ, καρδιολόγος στο Ινστιτούτο Καρδιάς & Αγγείων στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Vanderbilt.

Επιπλέον, η αερόβια άσκηση:


  • Μειώνει τον καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας.
  • Προωθεί τα υγιή αιμοφόρα αγγεία.
  • Μειώνει την αρτηριακή πίεση.
  • Εκπαιδεύει το σώμα να χρησιμοποιεί το οξυγόνο πιο αποτελεσματικά.
  • Όλα αυτά διευκολύνουν την καρδιά να κάνει τη δουλειά της.

 

Η αερόβια άσκηση προλαμβάνει επίσης παράγοντες κινδύνου που οδηγούν σε καρδιακές παθήσεις όπως η υψηλή χοληστερόλη, ο διαβήτης και το χρόνιο στρες. Επίσης καίει πολλές θερμίδες και βελτιώνει το μεταβολισμό σας, κάτι που σας βοηθά να ελέγχετε το βάρος και να αποφύγετε την παχυσαρκία – έναν άλλο παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Προπόνηση δύναμης και διατάσεις

Ένα άλλο είδος άσκησης που βοηθά την καρδιά είναι η προπόνηση δύναμης. Αν και η προπόνηση δύναμης δεν κάνει την καρδιά σας να δουλεύει τόσο σκληρά όσο η αερόβια δραστηριότητα, έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία της καρδιάς. Όπως η αερόβια άσκηση, η προπόνηση δύναμης:

  • Καίει θερμίδες και βελτιώνει τον μεταβολισμό, που βοηθούν στον έλεγχο του βάρους.
  • Βελτιώνει την πρόσληψη του σακχάρου στο αίμα.
  • Προάγει την αγγειακή υγεία των μυών.

 

Διατάσεις

Το τέντωμα των μυών σας έχει έμμεση επίδραση στην υγεία της καρδιάς. Διατηρεί τους μύες σας δυνατούς και ελαστικούς, κάτι που είναι σημαντικό για να αποφύγετε τραυματισμούς σε μια προπόνηση ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα, ώστε να παραμείνετε δραστήριοι. «Είμαι υπέρ των διατάσεων ως μέρος μιας άσκησης όπως η γιόγκα ή το τάι τσι», λέει o Bachmann, «Έχουν επίσης διαλογιστικά αποτελέσματα, που είναι σημαντικά για την υγεία της καρδιάς».

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Νέα μελέτη ισχυρίζεται ότι ακόμη και η μέτρια άσκηση μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη

Άσκηση και πόνος στο γόνατο: Do & Dont's

Χρειάζεται να ασκηθείτε για να χάσετε βάρος;

Αρκούν 30' λεπτά άσκησης τη μέρα για να παραμείνουμε σε φόρμα & υγιείς

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

5 tips ενυδάτωσης ενώ ταξιδεύετε για δουλειά

Η αφυδάτωση μπορεί γρήγορα να εκτροχιάσει την παραγωγικότητά σας και τη συνολική σας ευεξία, αφήνοντάς σας να νιώθετε νωθροί και επιρρεπείς σε πονοκεφάλους.

Τα πιο συχνά λάθη στην χρήση του υαλουρονικού

Υαλουρονικό οξύ: Το υαλουρονικό οξύ είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικά συστατικά στην περιποίηση του δέρματος, γνωστό για τις ενυδατικές και αναγεννητικές του ιδιότητες.

Εμφάνισες σπυράκι; Εξαφάνισέ το μέσα σε μία νύχτα

Εμφάνισες σπυράκι; :Το να απαλλαγείτε από ένα σπυράκι κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι μια κοινή επιθυμία, ειδικά όταν πλησιάζει ένα μεγάλο γεγονός. Ενώ η πλήρης εξάλειψη ενός σπυριού κατά τη διάρκεια της νύχτας

Το βήμα προστασίας από τον ήλιο που παραλείπουν οι γονείς

Παιδιά ήλιος: Οι γονείς συχνά θυμούνται να εφαρμόζουν αντηλιακό και να φορούν καπέλο στο παιδί τους, αλλά μπορεί να μην συνειδητοποιούν ότι οι ακτίνες UV μπορούν να φτάσουν στα μάτια και να προκαλέσουν βλάβη με την πάροδο του χρόνου.

Λαδάκια μαλλιών - Ποια συστατικά να αναζητήσετε

Λαδάκια μαλλιών: Η επιλογή του σωστού ελαίου για τα μαλλιά μπορεί να κάνει τη διαφορά στην υγεία και την εμφάνιση των μαλλιών σας. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά έλαια με ποικίλες ιδιότητες, αλλά για να βρείτε το κατάλληλο για εσάς

Κρατήστε το κουτάβι σας χαρούμενο, υγιές και δροσερό το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι είναι γεμάτο με μεγάλους περιπάτους, παιχνίδια στο πάρκο και μπάρμπεκιου στην αυλή — ιδανικό για να δημιουργήσετε αναμνήσεις με τον σκύλο σας. Αλλά καθώς οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν, αυξάνονται και οι κίνδυνοι για την ευεξία του τετράποδου καλύτερου φίλου σας. Είτε είστε νέος ιδιοκτήτης σκύλου είτε έμπειρος επαγγελματίας, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν […]

Close Icon