Αθλητισμός: Πώς να ασκηθείτε όταν έχετε πόνο στο γόνατο – Do & dont’s [vid]

Αθλητισμός: Η τακτική άσκηση βοηθά στην προστασία των δομών, των ιστών και των συνδέσμων του γόνατος από βλάβες.

Η άσκηση μπορεί συχνά να είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό κάποιου που πάσχει από χρόνιο πόνο στο γόνατο. Και όπως δείχνει η έρευνα, πολλοί άνθρωποι που έχουν εκφυλιστικές παθήσεις του γόνατος, όπως η οστεοαρθρίτιδα, δεν πλησιάζουν καθόλου τη συνιστώμενη ποσότητα καθημερινής άσκησης που θα έπρεπε. Επιπλέον, πολλές μελέτες δείχνουν τα τεράστια οφέλη της τακτικής άσκησης στην υγεία των γονάτων και τα προστατευτικά πλεονεκτήματα που μπορεί να προσφέρει στη διατήρηση των δομών, των ιστών και των συνδέσμων του γόνατος, την προστασία από βλάβες βραχυ-  και μακροπρόθεσμα.

Άσκηση με πόνο στο γόνατο: Τι να αποφύγετε

• Μην το παρακάνετε με την ξεκούραση.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η υπερβολική ξεκούραση για ένα πονεμένο γόνατο μπορεί να αποδυναμώσει τους μύες του ποδιού και μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στις αρθρώσεις του γόνατος.

• Μην τρέχετε.

Ανεξάρτητα από την επιφάνεια που επιλέγετε να τρέξετε (πλακοστρωμένος δρόμος, φυσικό έδαφος ή διάδρομος), το τρέξιμο είναι μια δραστηριότητα υψηλής πρόσκρουσης που ασκεί τεράστια πίεση και δύναμη σε κάθε άρθρωση του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των γονάτων. Αποφύγετε τις δραστηριότητες υψηλής έντασης όταν έχετε ενεργό πόνο στο γόνατο.

• Μην λυγίζετε υπερβολικά τα γόνατα.

Ασκήσεις όπως lunges και squats μπορεί να είναι εξαιρετικά ενοχλητικές για άτομα που αντιμετωπίζουν πόνο στο γόνατο, καθώς μπορούν να ασκήσουν υπερβολική πίεση στα γόνατα.

• Μην ασκείστε με οξύ πόνο.

Ο πόνος ή η μυϊκή κόπωση είναι συχνή κατά τη διάρκεια ή μετά από μια έντονη προπόνηση. Ωστόσο, οι ξαφνικοί, αιχμηροί πόνοι στα γόνατα αποτελούν ένδειξη ότι θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως.

Άσκηση με πόνο στο γόνατο: Τι να κάνετε

• Πηγαίνετε στο νερό.

Για τα άτομα με χρόνιο πόνο στο γόνατο, η άσκηση στο νερό μπορεί να είναι ένας τρόπος άθλησης χαμηλού αντίκτυπου για τη μείωση της πίεσης στις αρθρώσεις των γονάτων, ενώ παράλληλα αποκομίζουν τα καρδιαγγειακά οφέλη, οφέλη για τις αρθρώσεις και τη συνολική υγεία της άσκησης.

• Ελαφρύνατε το φορτίο.

Η υπερβολική πίεση σε μια πάσχουσα άρθρωση του γόνατος μπορεί να είναι συνταγή για περαιτέρω τραυματισμό. Αποφύγετε ασκήσεις που πιέζουν τις αρθρώσεις – όπως τρέξιμο, άλματα ή βαθιές καταλήψεις που φορτώνουν τα γόνατα με πολλή δύναμη. Επιλέξτε πιο ήπιες δραστηριότητες που σας βοηθούν να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση, αλλά μην θέσετε τα πονεμένα γόνατά σας σε κίνδυνο για περαιτέρω πόνο ή βλάβη.

• Περπατήστε έξω.

Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή δραστηριότητα για το σύνολο του σώματος που μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με χρόνιο πόνο στα γόνατα. Φροντίστε να μην πάτε πολύ μακριά ή για πολύ, εάν έχετε μέτριο έως έντονο πόνο και βεβαιωθείτε ότι η επιφάνεια βάδισης είναι ομοιόμορφη, χωρίς πολλές διακυμάνσεις σε ανηφόρα ή κατηφόρα, ώστε να μην κινδυνεύετε να σκοντάψετε και να πέσετε.

Ακολουθεί βίντεο:

Η αύξηση του σωματικού βάρους φαίνεται να έχει επιζήμια επίδραση σε ορισμένα ακτινογραφικά χαρακτηριστικά της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος, αλλά όχι του ισχίου

Παρερμηνείες και φόβοι για την αρθροπλαστική γόνατος και ισχίου

Το σπορ που ανακουφίζει από τον χρόνιο πόνο στη μέση

Όταν η άσκηση είναι συμπληρωματική θεραπεία για τους πόνους στις αρθρώσεις