Συμβουλές & δίαιτα για να μην σας μείνουν τα κιλά των εορτών

Οι γιορτές περνούν. Εκτός από τις αναμνήσεις σου έμειναν και κάποια κιλά μιας και χαρακτηριστικό των εορτών είναι γεύματα και δείπνα, πλούσια σε θερμίδες, λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι και υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Πως να χάσω τα κιλά και να μην μου μείνουν και μετά τις γιορτές;

Συμβουλές δίνει στο www.Life2day.gr η Γεωργία Καπώλη, MSc-Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος-Επιστημονική Διευθύντρια ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Νεμέα Κορινθίας-Αντιπρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας .

Από μακροχρόνιες έρευνες αποδείχτηκε ότι αυτά τα κιλά συνήθως δεν χάνονται μετά τις γιορτές, με αποτέλεσμα να προστίθενται κάθε χρόνο. Η ιδανική λύση είναι η εφαρμογή ενός ισορροπημένου προγράμματος διατροφής πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και ποικιλία τροφίμων.

Συμβουλές
• Κατανάλωσε 2 φορές εβδομαδαία όσπρια & λαδερά τα οποία θα συνδυάζεις με τυρί & 5-6 ελιές 
• Κατανάλωνε συστηματικά τρόφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά, καστανό ρύζι, ζυμαρικά), ψωμί πολύσπορο, τα οποία τροφοδοτούν τον οργανισμό με αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες που τονώνουν το μεταβολισμό και την καύση λίπους.
• Αύξησε σημαντικά την πρόσληψη υγρών (2 λίτρα καθημερινά) και 2-3 ποτήρια πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες.
• Κάνε μικρά και συχνά γεύματα.
• Το βραδινό σου να είναι σχετικά ελαφρύ
• Άμα κάνεις καιρό την ίδια γυμναστική , πρόσθεσε λίγο χρόνο και 1-2 μέρες ακόμα.
• Πρόσθεσε στο φαγητό σου καρυκεύματα και μπαχαρικά.
• Δώστε έμφαση στη μάσηση, έτσι ώστε να γίνεται καλύτερη διάσπαση και πέψη των τροφών.

Δίαιτα

ΗΜΕΡΕΣ ΓΕΥΜΑΤΑ

ΠΡΩΙΝΟ
∆ΕΚΑΤΙΑΝΟ
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
ΑΠΟΓΕΥ-ΜΑΤΙΝΟ
ΒΡΑ∆ΙΝΟ

∆ΕΥΤΕΡΑ

• 1 φέτα ψωμί πολύσπορο 1κ.γ. μαλακή μαργαρίνη 1κ.γ.μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
• 1 ποτήρι Χυμός Καφές 1 γιαούρτι & 1 μήλο & κανέλα
• 1 μερίδα φασολάδα 1 μερίδα τυρί 4 ελιές 1φλ. Πράσινο τσάι
• 1 αχλάδι & 5 καρύδια
• Τόνος σε λάδι ή νερό Σαλάτα σπανάκι, μαρούλι, καρότο, ρόκα

ΤΡΙΤΗ

• 1 Κουλούρι Θες/νικης 1 μερίδα τυρί Καφές
• 1 φλιτζάνι ρόφημα κρόκου κοζάνης & 2 cream cracker σικάλεως
• 1 μερίδα σολομός ψητός 1 μερίδα μπρόκολο 4 ελιές
• 1φλ. Πράσινο τσάι
• 1 μήλο & 1 πορτοκάλι
• 2 μέτριες πατάτες βραστές 1 μερίδα κουνουπίδι & καρότα βραστά 1 μερίδα τυρί 4 ελιές

ΤΕΤΑΡΤΗ

• 1 ποτήρι γάλα 2% 4κ.σ.∆ημητριακά ολικής αλέσεως Καφές
• 10 ανάλατα αμύγδαλα & 3 αποξ.δαμάσκηνα
• 1 μερίδα φακές 1 μερίδα τυρί 4 ελιές 1φλ. Πράσινο τσάι
• 1 γιαούρτι 2% Με κανέλα & 1 αχλάδι
• 1 αυγό βραστό Σαλάτα μαρούλι, καρότο, άνιθος 1 μερίδα τυρί

ΠΕΜΠΤΗ

• 1 Τοστ (2 φέτες ψωμί πολύσπορο, τυρί, γαλοπούλα με ελαιόλαδο)
• 1 ποτήρι Χυμό Καφές
• 1 Γιαούρτι 2% 1κ.σ. ηλιόσπορο 1 μήλο & κανέλα
• Συκώτι ψητό Σαλάτα μαρούλι λάχανο, καρότο 1 φέτα ψωμί πολύσπορο
• 4 ελιές 1φλ. Πράσινο τσάι
• 1 μήλο & 5 καρύδια
• 1 μερίδα καστανό ρύζι, μανιτάρια και βραστά λαχανικά 1 μερίδα τυρί

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

• 1 ποτήρι γάλα 2% 1 μπάρα ∆ημητριακών ολικής αλέσεως
• Καφές
• 1 γιαούρτι 1 μπανάνα
• 1 μερίδα Αρακά 1 μερίδα Τυρί 4 ελιές 1φλ. Πράσινο τσάι
• 50γ.σοκολάτα με αμύγδαλα
• Σαλάτα με πράσινα λαχανικά, καρύδια, Καπνιστός σολομός

ΣΑΒΒΑΤΟ

• 1 ποτήρι γάλα 2% 2 ρυζογκοφρέτες & 1κ.γ. μέλι Καφές
• 2 Μπισκότα Χωρίς ζάχαρη 1 φλιτζάνι ρόφημα κρόκου κοζάνης
• 1 μερίδα ψάρι πλακί 2 μέτριες πατάτες φούρνου 4 ελιές
• 1φλ. Πράσινο τσάι
• 1 μήλο & 1 αχλάδι
• 1 γιαούρτι 2κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με αμύγδαλα

ΚΥΡΙΑΚΗ

• 1 φέτα ψωμί 1κ.γ. μαλακή μαργαρίνη 1κ.γ.μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη 1 ποτήρι Χυμός Καφές ή Τσάι
• 1 μπανάνα
• 1 μερίδα μοσχάρι λεμονάτο 1 μερίδα βραστά καρότα
• 1 φέτα ψωμί πολύσπορο 4 ελιές 1φλ. Πράσινο τσάι 1 αχλάδι & 5 καρύδια
• 1 Τοστ (2 φέτες ψωμί σίκαλης, τυρί, γαλοπούλα με ελαιόλαδο)
• 1 ποτήρι γάλα

Ποια είναι τα οφέλη των squats

Πόσο χρόνο χρειάζεστε για να χτίσετε μύες