Fitness

Νόστιμη δίαιτα για να χάσεις 4 κιλά το μήνα

Νόστιμη δίαιτα για να χάσεις 4 κιλά το μήνα

Μία δίαιτα που δεν στερεί την νοστιμιά αλλά συμβάλλει στην απώλεια μέχρι και τεσσάρων κιλών το μήνα αλλά σας κάνει και χαρούμενους , σας παρουσιάζουμε σήμερα .

Μην ξεχνάμε ότι το κάθε τρόφιμο που γεμίζει το πιάτο σου ή κάθε ρόφημα που γεμίζει το ποτήρι σου σε «ανεβάζουν» και ταυτόχρονα κατεβάζουν και το δείκτη της ζυγαριάς σου.

Τι θα Πρέπει να Προσέχεις στη Happy Diet
• Προσπάθησε να τρως κάθε 4 ώρες.
• Πίνε ζεστά ροφήματα όπως κακάο, ρόφημα με χαρουπόσκονη και αφεψήματα από βότανα, π.χ., βαλεριάνα, λουίζα.
• Πίνε πράσινο τσάι, αποτελεί το ιδανικό ρόφημα για τόνωση μεταβολισμού, απώλεια λίπους και σωστή ενυδάτωση, ιδιαίτερα το χειμώνα.
• Για snack επίλεξε 25 γραμμ. μαύρης σοκολάτας και μία χούφτα καρύδια
• Γυμνάσου! Περπάτησε, χόρεψε, κάνε yoga! Κάθε άσκηση συμβάλλει στην τόνωση της κυκλοφορίας, με αποτέλεσμα να μεταφέρεται το πολύτιμο οξυγόνο σε κάθε κύτταρο του σώματός σου και να ακτινοβολείς από υγεία και λάμψη!

Οδηγίες Happy Diet
• Αυτή η δίαιτα βοηθά στην απώλεια 4 κιλών σε 1 μήνα.
• Είναι κατάλληλη για ηλικία 18 και άνω με ΔΜΣ >25 και αυξημένο σωματικό λίπος.
• Παράλληλα με τη δίαιτα συστήνεται περπάτημα καθημερινά για 45-60 λεπτά, ή yoga, ή χορός.
• Πίνε 2 με 2,5 λίτρα νερό καθημερινά.
• Στα φαγητά προστίθεται μόνο ελαιόλαδο ωμό στο τέλος (2 κ.σ./μέρα).
• Απαγορεύεται η προσθήκη ζάχαρης και γλυκαντικών (εκτός από στέβια).
• Μπορείς να πίνεις 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι και 1 ρόφημα κακάο κάθε μέρα.
• Επιτρέπεται έως 1 ποτήρι κόκκινο ή λευκό κρασί την ημέρα.
• Ενίσχυσε τα φαγητά με αρωματικά βότανα και μπαχαρικά.
• Επιτρέπονται 30 γραμμ. μαύρης σοκολάτας ανά 3 ημέρες.
• Συστήνεται έκθεση στον ήλιο για 15 λεπτά καθημερινά.

Επιτέλους, μία δίαιτα που δε σε απομακρύνει από τη νοστιμιά ενώ σε βοηθά να χάσεις μέχρι και 4 κιλά το μήνα!

1η Ημέρα
• Πρωινό: 40 γραμμ. νιφάδες βρόμης, μουλιασμένες σε ζεστό νερό με μέλι, λιναρόσπορο, μπόλικη κανέλα και τριμμένο μήλο. Ένας ελληνικός καφές με στέβια.
• Δεκατιανό:Μία μπανάνα.
• Μεσημεριανό: 100 γραμμ. (άβραστες) πένες ολικής αλέσεως με τόνο, μανιτάρια, καλαμπόκι, κόκκινη πιπεριά, σαλάτα παντζάρια.
• Απογευματινό: Ένα κακάο ρόφημα με στέβια, 1 αχλάδι.
• Βραδινό: 150 γραμμ. μανιτάρια ψητά, σαλάτα σπανάκι με σος μελιού, ρόδι και αμύγδαλα, κρουτόν ολικής αλέσεως, 1 μήλο.

2η Ημέρα
• Πρωινό: Ένα γιαούρτι 2%, με μπανάνα, μέλι και χαρουπόσκονη, ένας ελληνικός καφές με στέβια.
• Δεκατιανό: 10 ανάλατα αμύγδαλα, 1 ποτήρι φυσικός χυμός ροδιού.
• Μεσημεριανό: Ένα πιάτο φακές με φαγόπυρο, σαλάτα με πολύχρωμες πιπεριές, ελιές, μπαλσάμικο και μέλι.
• Απογευματινό: 2 ακτινίδια, 1 κακάο ρόφημα με στέβια και τριμμένη καρύδα.
• Βραδινό: Ένα στραγγιστό γιαούρτι 2% με 1 κ.σ. ανάλατους ηλιόσπορους, αποξηραμένη παπάγια και μάνγκο.

3η Ημέρα
• Πρωινό: Μία φέτα ψωμί πολύσπορο με ταχίνι ολικής αλέσεως, μέλι, πασπαλισμένη με καρύδα, 1 πορτοκάλι, ένας ελληνικός καφές με στέβια.
• Δεκατιανό: Μπανάνα με κανέλα.
• Μεσημεριανό: Σπαγγέτι ολικής αλέσεως (100 γραμμ. άβραστα) με γαρίδες, σπανάκι, κύμινο, ντοματίνια και ελιές. Σαλάτα μπρόκολο με σος με λεμόνι, μουστάρδα, ελαιόλαδο.
• Απογευματινό: Ένα πράσινο μήλο, 1 κακάο ρόφημα με μέντα.
• Βραδινό: Ομελέτα (2 ασπράδια) με μανιτάρια και ελιές, 2 μανταρίνια.

4η Ημέρα
• Πρωινό: Ζεστό ρυζόγαλο με στέβια, ξύσμα πορτοκαλιού και κανέλα, ένας ελληνικός καφές.
• Δεκατιανό: Ένα αχλάδι.
• Μεσημεριανό: Πρασοσέλινο με πλιγούρι, 100 γραμμ. cottage cheese. Σαλάτα ντομάτα, κάππαρη, ελιές και 30 γραμμ. λακέρδα.
• Απογευματινό: Μία μπανάνα, 1 κακάο ρόφημα με στέβια.
• Βραδινό: Σαλάτα μαρούλι, κόκκινο λάχανο, καλαμπόκι, 100 γραμμ. καπνιστός σολομός και άνηθος.

5η Ημέρα
• Πρωινό: 2 ρυζογκοφρέτες ολικής με ανάλατο φιστικοβούτυρο, μαρμελάδα μύρτιλλο, ένας ελληνικός καφές.
• Δεκατιανό: Μία μπανάνα με 10 γραμμ. ταχίνι και κανέλα.
• Μεσημεριανό: Ψαρόσουπα με σολομό (150 γραμμ.), καρότο, σέλινο, κολοκυθάκι, πατάτα, 1 παξιμάδι κριθαρένιο.
• Απογευματινό: 1 κόκκινο μήλο, 10 ωμά αμύγδαλα.
• Βραδινό: Σαλάτα χόρτα, 1 κριθαρένιο παξιμάδι, 6 ελιές, 60 γραμμ. μυζήθρα.

6η Ημέρα
• Πρωινό: 40 γραμμ. νιφάδες βρόμης με καρύδια, μέλι, κακάο μουλιασμένες σε πράσινο τσάι, ένας ελληνικός καφές με μαστίχα Χίου.
• Δεκατιανό: Ένα ρόδι.
• Μεσημεριανό: Κοτόπουλο (150 γραμμ. στήθος) με μανιτάρια και κινόα, σαλάτα καρότο με σος μουστάρδας, χυμός πορτοκαλιού και μπαλσάμικο.
• Απογευματινό: Ένα μήλο, 1 ρόφημα κακάο με στέβια.
• Βραδινό: Ένα βαθύ πιάτο χορτόσουπα (κολοκυθάκι, λάχανο, μανιτάρια, καρότο, γλυκοπατάτα, κρεμμύδι), 60 γραμμ. στραγγιστό γιαούρτι, 2 μανταρίνια.

7η Ημέρα
• Πρωινό: Ένα ποτήρι κεφίρ με σκόνη κακάο, cranberries, αμύγδαλα, μέλι (στο μίξερ), ένας ελληνικός καφές.
• Δεκατιανό: Μία μπανάνα και 30 γραμμ. καρύδια.
• Μεσημεριανό: Κουνουπίδι με πατάτες κάρυ, πιπεριές τουρσί, 100 γραμμ. cottage cheese, σαλάτα πολίτικη με 50 γραμμ. καπνιστή πέστροφα.
• Απογευματινό: Ένα πορτοκάλι, 1 ρόφημα κακάο.
• Βραδινό: Σπαράγγια με 1 αβγό ποσέ, παρμεζάνα, λεμόνι, θυμάρι και σκόρδο, 60 γραμμ. παξιμάδι κριθαρένιο, 1 ακτινίδιο.

8η Ημέρα
• Πρωινό: Αραβική πίτα ολικής με ταχίνι, μέλι, acai berries, κανέλα, 1 πράσινο τσάι.
• Δεκατιανό: Μία μπανάνα.
• Μεσημεριανό: Ψητός σολομός (150 γραμμ) με λεμόνι και μαυροπίπερο, σαλάτα μαρούλι, ρόκα, παρμεζάνα και μπαλσάμικο.
• Απογευματινό: 2 ακτινίδια, 1 κακάο ρόφημα.
• Βραδινό: Μία ψητή πατάτα γεμιστή με 60 γραμμ. Κατίκι Δομοκού, άνιθος και πάστα ελιάς, 1 μήλο.

9η Ημέρα
• Πρωινό: 2 ρυζογκοφρέτες με ταχίνι και κακάο, 1 μανταρίνι, ένας ελληνικός καφές
• Δεκατιανό: Μία μπανάνα.
• Μεσημεριανό: Ένα μπολ ρεβίθια κοκκινιστά με καστανό ρύζι, 50 γραμμ. ρέγγα, σαλάτα μπρόκολο με λεμόνι και κουρκουμά.
• Απογευματινό: Ένα μήλο, 1 κακάο ρόφημα.
• Βραδινό: Σαλάτα μαρούλι, τόνος, σουσάμι, καλαμπόκι και σος λαδολέμονο αρωματισμένο με βασιλικό, ρίγανη, θυμάρι.

10η Ημέρα
• Πρωινό: Μία ομελέτα (2 ασπράδια αβγών) με μανιτάρια και βρόμη, ένας ελληνικός καφές.
• Δεκατιανό: Μία μπανάνα.
• Μεσημεριανό: Μπακαλιάρος (150 γραμμ.) με πολύχρωμες πιπεριές και κρεμμύδια στο φούρνο, 1 μικρό μπολ πατατοσαλάτα με κάππαρη και καλαμπόκι.
• Απογευματινό: Ένα αχλάδι, 10 αμύγδαλα, 1 κακάο ρόφημα.
• Βραδινό: Ένα βαθύ πιάτο ντοματόσουπα με κρουτόν ολικής αλέσεως, 100 γραμμ. cottage cheese με ψιλοκομμένες πράσινες ελιές και ρίγανη, 1 μήλο.

11η Ημέρα
• Πρωινό: 1 κριθαρένιο παξιμάδι με 60 γραμμ τυρί φέτα, 6 ελιές, ντομάτα, ένας ελληνικός καφές.
• Δεκατιανό: Μία μπανάνα.
• Μεσημεριανό: Ογκρατέν λαχανικών (μπρόκολο, κουνουπίδι) με 1 στραγγιστό γιαούρτι και μανιτάρια.
• Απογευματινό: Ένα κόκκινο μήλο, 1 κακάο ρόφημα.
• Βραδινό: Καπνιστός σολομός (100 γραμμ.) με λεμόνι, καππαρόφυλλα και 60 γραμμ. τυρί κρέμα, 2 ακτινίδια.

12η Ημέρα
• Πρωινό: 1 τοστ με ανθότυρο, ρίγανη, ντομάτα και ελαιόλαδο, ένας ελληνικός καφές.
• Δεκατιανό: Ένα μήλο με κανέλα.
• Μεσημεριανό: Γαλοπούλα φιλέτο (150 γραμμ.) με σάλτσα ντομάτας και μανιτάρια, με (50 γραμμ. άβραστες) βίδες ολικής αλέσεως, σαλάτα μπρόκολο.
• Απογευματινό: Μία μπανάνα.
• Βραδινό: Σαλάτα μαρούλι, κόκκινο λάχανο, καλαμπόκι, ωμά κάσιους και φουντούκια και σος με μπαλσάμικο, μουστάρδα και μέλι, 1 μανταρίνι.

13η Ημέρα
• Πρωινό: 40 γραμμ. νιφάδες βρόμης με γάλα αμυγδάλου, χαρουπόσκονη, goji berries, καρύδια, κανέλα, ένας ελληνικός καφές.
• Δεκατιανό: 1 πορτοκάλι.
• Μεσημεριανό: Ριζότο (100 γραμμ. άβραστο άγριο ρύζι) με πολύχρωμες πιπεριές, μανιτάρια, σουσάμι, σαλάτα, σπανάκι, 1 βραστό αβγό, 6 ελιές.
• Απογευματινό: Μία μπανάνα, 1 ρόφημα κακάο.
• Βραδινό: Ένα βαθύ πιάτο καροτόσουπα με στραγγιστό γιαούρτι 2% και πορτοκάλι, 1 κριθαρένιο παξιμάδι.

14η Ημέρα
• Πρωινό: 1 γιαούρτι 2% με cranberries, cacao nibs και μύρτιλλο, ένας ελληνικός καφές.
• Δεκατιανό: Μία μπανάνα.
• Μεσημεριανό: Μανιτάρια φρικασέ, 60 γραμμ τυρί φέτα, 1 κριθαρένιο παξιμάδι.
• Απογευματινό: 100 γραμμ φρέσκος ανανάς, 10 ωμά αμύγδαλα, 1 ρόφημα κακάο.
• Βραδινό: Σαλάτα πολύχρωμων λαχανικών με τόνο, καλαμπόκι, κάππαρη και ντρέσινγκ μουστάρδας, 1 αχλάδι.

15η Ημέρα- πώς θα χάσεις 1 κιλό την εβδομάδα
• Πρωινό: 40 γραμμ. νιφάδες βρόμης με καρύδια, μέλι, κακάο μουλιασμένες σε πράσινο τσάι, ένας ελληνικός καφές με μαστίχα Χίου.
• Δεκατιανό: Ένα ρόδι.
• Μεσημεριανό: Κοτόπουλο (150 γραμμ. στήθος) με μανιτάρια και κινόα, σαλάτα καρότο με σος μουστάρδας, χυμός πορτοκαλιού και μπαλσάμικο.
• Απογευματινό: Ένα μήλο, 1 ρόφημα κακάο με στέβια.
• Βραδινό: Ένα βαθύ πιάτο χορτόσουπα (κολοκυθάκι, λάχανο, μανιτάρια, καρότο, γλυκοπατάτα, κρεμμύδι), 60 γραμμ. στραγγιστό γιαούρτι, 2 μανταρίνια.

Το παραπάνω διατροφικό μενού είναι συμβουλευτικό και γενικό.
Αν θέλετε να ακολουθήσετε κάποιο Πρόγραμμα Διατροφής και δεν γνωρίζετε αν έχετε κάποιες διαταραχές, θα πρέπει πρώτα να επισκεφτείτε κάποιον Διαιτολόγο – Διατροφολόγο!

Με την συνεργασία της Ανασταίας Δ. Κόκκαλη – Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος B.Sc (Hons), S.R.D.
Μέλος του Πανελλήνιου Συλλόγου Διαιτολόγων , British Dietetic Association
Υπεύθυνη Β. Ελλάδος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας (www.Logodiatrofis.gr)

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο

Διαβάστε Eπίσης:

Ανακούφιση από την ορθοστασία της δουλειάς

Εξασκείστε σώμα και νου

Πως να είσαι γεμάτος ενέργεια το πρωί

Τόνωση ενέργειας: Κάποιες από τις ασκήσεις της yoga θα σας βοηθήσουν να είστε γεμάτος ενέργεια κατά το πρωινό σας ξύπνημα. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ξυπνήσουν κάθε πρωί. Αισθάνονται το σώμα τους βαρύ, ενώ δεν έχουν καμία διάθεση να σηκωθούν από το κρεβάτι τους. Τους λείπει η ενέργεια. Αυτό όμως μπορεί να αλλάξει με κάποιες ασκήσεις […]

Γιόγκα για αντιμετώπιση της αϋπνίας

Αϋπνία πως αντιμετωπίζεται: Αν κάποιος δυσκολεύεται να κοιμηθεί, μπορεί να βρει τη λύση μέσω της γιόγκα. Αν κάνει κάποιες ασκήσεις, τότε θα κοιμάται πολύ πιο εύκολα. Αν κάποιος δυσκολεύεται να κοιμηθεί, μπορεί να βρει τη λύση αν ανακαλύψει τα οφέλη της γιόγκα. Πρέπει να κάνει κάποιες ασκήσεις δύο ώρες πριν κοιμηθεί και τότε θα κοιμάται […]

Η καύση θερμίδων δεν θέλει κόπο αλλά... τρόπο!

Θερμίδες Σάκχαρο: Ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, όμως έχει τεκμηριωθεί επιστημονικά ότι μπορούμε και να κάψουμε μερικές έξτρα θερμίδες απολαμβάνοντας ένα χαλαρωτικό ζεστό αφρόλουτρο και να κατεβάσουμε τα επίπεδα του σακχάρου μας! Σύμφωνα με τον Δρ Στιβ Φώκνερ από το Πανεπιστήμιο Λάφμπορο της Αγγλίας, το ζεστό νερό επιδρά ευεργετικά στο σώμα, παρέχοντας οφέλη […]

Πότε το τρέξιμο ωφελεί στην ανάπτυξη μυών

Το τρέξιμο μπορεί να χτίσει ή να αφαιρέσει μύες, κάτι που εξαρτάται από την ένταση και τη διάρκεια του τρεξίματός σας. Σε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 12 ερασιτέχνες αλλά εκπαιδευμένοι φοιτητές ολοκλήρωσαν ένα πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) που περιελάμβανε τέσσερα σετ τρεξίματος με τη σχεδόν μέγιστη δυνατότητα για 4 λεπτά, ακολουθούμενα από […]

Αθλητής προπόνηση απόδοση: ο ρόλος της καφεΐνης στη σωματική αντοχή

Αθλητής προπόνηση απόδοση: Την καφεΐνη την αγαπούν ευρέως οι αθλητές, όλων των επιπέδων, καθώς είναι μία δημοφιλής βοήθεια για την αύξηση της απόδοσής τους κατά την διάρκεια της προπόνησης και των ασκήσεων υψηλής έντασης. Πολλοί αθλητές είθισται να απολαμβάνουν μία κούπα καφέ ώστε να ανταπεξέρχονται καλύτερα σε αερόβιες ασκήσεις που απαιτούν ενέργεια και γενικότερα σε […]

Γυμναστική συχνότητα υγεία: Πότε η άσκηση μας κάνει επιρρεπείς στις ιώσεις

Γυμναστική συχνότητα υγεία: Έντονη καθημερινή άσκηση, μέτρια άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα ή λάτρης του καναπέ; Η επιλογή σου ολοφάνερα έχει αντίκτυπο και στην υγεία σου. Έρευνα στο επιστημονικό περιοδικό Sport Health Sci. (2019) δείχνει ότι υπάρχει στενή σχέση μεταξύ της μέτριας συστηματικής άσκησης και ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. Ωστόσο, οι έρευνες δίνουν επίσης το […]

Σωματική υγεία βελτίωση: Συντριπτικό το ποσοστό όσων θέλουν αλλαγή

Σωματική υγεία βελτίωση: Νέα έρευνα αποκάλυψε μεγάλη τάση για τη βελτίωση του ανθρώπινου σώματος με τη βοήθεια της τεχνολογίας (human augmentation). Η έρευνα – που πραγματοποιήθηκε για λογαριασμό της Kaspersky – βρήκε ότι το 95% των Ελλήνων θα άλλαζε μια φυσική πτυχή του εαυτού του αν μπορούσε, ενώ σχεδόν δύο στους τρεις (67%) θα εξέταζαν […]

Τρέξιμο τεχνική: μυστικά για σωστά πατήματα

Τρέξιμο τεχνική: Σε μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Sports Medicine πρόσφατα, οι ερευνητές εξέτασαν τις διαφορετικές μεθόδους τρεξίματος για να καθορίσουν ποια είναι η καλύτερη. Από τη φτέρνα προς τα δάχτυλα ή από τα δάχτυλα προς τη φτέρνα; Οι ερευνητές ανέλυσαν τα ευρήματα 53 διαφορετικών μελετών για την επίδραση του τρόπου πατήματος κατά το τρέξιμο (forefoot, […]