Ενδιαφέροντα

Πέντε τρόποι για να διατηρήσετε το χαμένο σας βάρος

Πέντε τρόποι για να διατηρήσετε το χαμένο σας βάρος

Η απώλεια βάρους και η διατήρησή της απαιτεί μόνιμες αλλαγές στον τρόπο που τρώτε. Παρόλο που πολλές διατροφικές συνήθειες σχηματίζονται στην παιδική ηλικία, δεν είναι ποτέ αργά για να βελτιωθούν. Αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε μέχρι να γίνουν δεύτερη φύση.

Ένας τρόπος υψηλής τεχνολογίας είναι με τις εφαρμογές διατροφής που σας στέλνουν κίνητρα κειμένου μηνυμάτων ως υπενθυμίσεις για να μείνετε σε καλό δρόμο. Είναι σαν να έχετε έναν προσωπικό προπονητή στο τηλέφωνό σας ή στο smartwatch.

Να είστε πολύ επικεντρωμένοι στη διατροφή σας. Ορίστε τον εαυτό σας για την επιτυχία, παίρνοντας χρόνο κάθε εβδομάδα για να σχεδιάσετε τα καθημερινά μενού, να συντάξετε μια λίστα αγορών και να κάνετε μερικά γεύματα, εάν είναι δυνατόν. Αυτό εμποδίζει τα ψώνια και το φαγητό, όταν είστε σύντομα στο χρόνο και στη βούληση, ειδικά προς το τέλος της ημέρας, όταν οι ορμόνες της πείνας ανεβαίνουν.

Εάν η προετοιμασία γευμάτων υψηλής ποιότητας απαιτεί πολύ χρόνο, δεν είναι πιθανό να το κάνετε, οπότε αναζητήστε υγιείς συντομεύσεις, όπως αγοράζοντας ένα φρέσκο ​​κοτόπουλο και όχι ένα κουβά από τηγανητά ψωμάκια. Και αποθηκεύστε φρέσκα φρούτα και ξηρούς καρπούς για σνακ.

Προσαρμόστε συνεχώς την ισορροπία των υγιεινών και ανθυγιεινών τροφίμων που καταναλώνετε, μειώνοντας για παράδειγμα τα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γλυκά και τα αυξανόμενα λαχανικά. Αλλά κάντε τη μετάβαση βαθμιαία, ώστε να μην αισθάνεστε στερημένοι. Αυτό σημαίνει μόνο μία ή δύο αντικαταστάσεις φαγητού ένα προς ένα κάθε εβδομάδα, όπως η αντικατάσταση των σάντουιτς με γαλοπούλα σε ψωμί ολικής αλέσεως για μεσημεριανό γεύμα.

Και θυμηθείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας για την παρακολούθηση καλών συνηθειών σε τρόπους μη διατροφής. Αντί να γιορτάζετε μια δουλειά που γίνεται καλά με φαγητό, απολαύστε ένα μπουκέτο από φρέσκα λουλούδια ή ένα νέο βιβλίο.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο

Διαβάστε Eπίσης:

Και η βόλτα με τον σκύλο έχει τους κανόνες της

Επιστημονικοί φορείς “αγκαλιάζουν” τη ζωή

Με θετικό πρόσημο η συμβολή των ζώων στην υγεία του ανθρώπου

Η σχέση του ανθρώπου με τα ζώα είναι τόσο στενή από παλιά, ώστε η ζωή του και ο πολιτισμός του είναι αδιανόητα χωρίς αυτά. Ο άνθρωπος αρχικά χρησιμοποίησε τα ζώα και τα προϊόντα τους για να αντιμετωπίσει βασικές βιοτικές ανάγκες, όπως είναι η διατροφή και η ένδυσή του. Με τη βοήθεια των ζώων καλλιέργησε τη […]

2η σε όλο τον κόσμο η Ελλάδα με 517 “γαλάζιες σημαίες”

Μια σημαντική διάκριση είχε πρόσφατα η χώρα μας καθώς βρέθηκε στη δεύτερη θέση, στην παγκόσμια κατάταξη, με συνολικά, 517 Γαλάζιες Σημαίες σε ακτές, μαρίνες και τουριστικά σκάφη. Συγκεκριμένα, η χώρα μας που διαγωνίστηκε ανάμεσα σε 47 άλλες χώρες κατέλαβε τη δεύτερη θέση καθώς 497 ελληνικές ακτές, 14 μαρίνες και έξι τουριστικά σκάφη κέρδισαν το διεθνές […]

Και η γλώσσα του σώματος έχει τη δική της μετάφραση

Εκτός από όσα λέτε και κάνετε, προβάλλετε έναν συγκεκριμένο τύπο γλώσσας του σώματος για τους ανθρώπους γύρω σας. Οι άλλοι την αντιλαμβάνονται και τη χρησιμοποιούν για να ερμηνεύσουν τη διάθεσή σας. Ας ρίξουμε, λοιπόν, μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό το στοιχείο. Η γλώσσα του σώματος αναφέρεται σε όλες τις μορφές της μη λεκτικής επικοινωνίας, […]

Γιατί τα οφέλη της γιόγκα δεν πρέπει να τα προσπερνούν οι άνδρες

Η γιόγκα έκανε την εμφάνισή της στη Δύση από άνδρες γιόγκι (όπως οι Paramahansa Yogananda, Sri Pattabhi Jois, BKS Iyengar, και Yogi Bhajan). Κι όμως, επειδή η κουλτούρα μας τείνει να χαρακτηρίζει την άσκηση ήπιας έντασης και την σύνδεσή της με τα συναισθήματα, ως θηλυκά χαρακτηριστικά, η γιόγκα τις περισσότερες φορές συνδέεται με γυναίκες και […]

Ο Δήμος Αθηναίων στο πλευρό του προσωπικού των νοσοκομείων αναφοράς της Αθήνας

Με έναν ξεχωριστό τρόπο θέλησαν να εκφράσουν την ευγνωμοσύνη τους στους γιατρούς και τους νοσηλευτές νοσοκομείων αναφοράς για τον κοροναϊό (Ευαγγελισμός, Λαϊκό, Παμμακάριστος, Σωτηρία) γνωστά εστιατόρια της Αθήνας, σε συνεργασία με τον Δήμο Αθηναίων. Ο Δήμος Αθηναίων παραδίδει το φαγητό σε ιατρικό και νοσηλευτικό προσωπικό Τηρώντας αυστηρά όλους τους κανόνες υγιεινής, σύμφωνα με τις οδηγίες […]

Όταν οι σχέσεις απαιτούν τη δική τους διαχείριση για να ευδοκιμήσουν στον χρόνο

Οι περισσότεροι άνθρωποι περπατάνε με ζωηρό βήμα και φροντίζουν να δείξουν τον καλύτερο εαυτό τους όταν ξεκινάνε μια καινούρια σχέση, (επαγγελματική ή όχι), αλλά σκοντάφτουν και παραπατάνε όταν προσπαθούν να διατηρήσουν σχέσεις μακροπρόθεσμα. Η πραγματικότητα δεν αργεί να κάνει την εμφάνισή της και ο μήνας του μέλιτος τελειώνει επισήμως. Η αλήθεια είναι ότι όλες οι […]

Πώς δεν θα πέσουμε θύματα των fake news

Βρισκόμαστε ξεκάθαρα στην εποχή των ψευδών ειδήσεων. Και κολυμπάμε με δυσκολία σε έναν βαθύ, σκοτεινό ωκεανό και η αλήθεια είναι πως πολλοί από εμάς δεν ξέρουμε καν πώς να κολυμπήσουμε. Θυμάστε όταν λέγαμε ότι το διαδίκτυο έρχεται να μας μορφώσει και να εξελίξει τη νοημοσύνη μας ως είδος; Όλα αυτά όντως συνέβησαν, αλλά σήμερα οι […]

Κοροναϊός: Διάσημοι που δηλώνουν ότι νοσούν

Η λίστα μέρα με τη μέρα μεγαλώνει Ο κοροναϊός δεν κάνει εξαιρέσεις και ήδη έχει «χτυπήσει» την πόρτα πολλών διασήμων τόσο εντός των συνόρων της Ελλάδας όσο και εκτός. Ήταν το πρωί της Τρίτης 10 Μαρτίου, όταν ο Βαγγέλης Μαρινάκης, μέσω των λογαριασμών του στα social media ανακοίνωσε πως έχει προσβληθεί από κοροναϊό. Ωστόσο, στο […]