Greek English French German Italian
Pin It

Δεκαπέντε μόλις λεπτά άσκησης το πρωί φθάνουν για να ενεργοποιήστε τον μεταβολισμό σας, να σφίξει το σώμα σας και κυρίως να νιώσετε γεμάτοι από ενέργεια που θα κρατήσει μέχρι το τέλος της ημέρας!


Οι ασκήσεις που σας προτείνουμε γίνονται πολύ εύκολα από την άνεση του σπιτιού σας και δεν μπορείτε να φανταστείτε πόση ευεξία θα νιώσετε αν τις εφαρμόζετε κάθε πρωί.


Κάντε διατάσεις. Έτσι όπως είστε ακόμη ξαπλωμένοι, τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας τόσο πολύ σαν να προσπαθείτε να φτάσετε κάτι. Αμέσως θα αισθανθείτε το σώμα σας να τεντώνει. Μείνετε τεντωμένοι, σ’αυτή τη θέση, για 4-5 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε για ακόμη 3 φορές.


Ποδήλατο στον αέρα. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατα σας και φέρτε τα χέρια σας πίσω από τον αυχένα. Στην συνέχεια αρχίστε να κάνετε ποδήλατο με τα πόδια λυγισμένα στον αέρα, ολοκληρώστε 10 κύκλους και στη συνέχεια σταματήστε για χαλάρωμα. Επαναλάβετε τη συγκεκριμένη άσκηση δύο φορές, θα σας βοηθήσει να γυμνάσετε τους κοιλιακούς και τους μηρούς σας.


Άσκηση για τους τετρακέφαλους. Σηκωθείτε από το κρεβάτι, σταθείτε στο πλάι του με το σώμα σας στραμμένο προς το μέρος που βρίσκονται τα μαξιλάρια σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω και τραβήξτε το αντίστοιχα με το δεξί σας χέρι. Παραμείνετε  σ’αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα κι επαναλάβετε το ίδιο και με την αριστερή σας πλευρά. Για κάθε πόδι κάντε 3 επαναλήψεις.


Γυμνάστε και χαλαρώστε παράλληλα τη μέση σας. Ξαπλώστε ανάσκελα στο κρεβάτι σας. Λυγίστε τα γόνατα σας και φέρτε τα κοντά στο στήθος σας κρατώντας με τα χέρια σας. Αμέσως θα αισθανθείτε ένα ελαφρύ τράβηγμα στη μέση. Μείνετε σε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απλώστε τα πόδια σας και επαναλάβετε τη συγκεκριμένη άσκηση ακόμη δύο φορές


Αυτό ήταν, τώρα είστε έτοιμοι να ανταποκριθείτε στις υποχρεώσεις της καθημερινότητας σας με τις μπαταρίες σας γεμάτες από ενέργεια. Μην ξεχνάτε να κάνετε τις συγκεκριμένες ασκήσεις καθημερινά, άλλωστε διαρκούν μόλις 15 λεπτά, δεν αξίζει τον κόπο;

Pin It

Cook name