Fitness

Ασκήσεις στο κρεβάτι για ενέργεια από το πρωί

Ασκήσεις στο κρεβάτι για ενέργεια από το πρωί

Δεκαπέντε μόλις λεπτά άσκησης το πρωί φθάνουν για να ενεργοποιήστε τον μεταβολισμό σας, να σφίξει το σώμα σας και κυρίως να νιώσετε γεμάτοι από ενέργεια που θα κρατήσει μέχρι το τέλος της ημέρας!

Οι ασκήσεις που σας προτείνουμε γίνονται πολύ εύκολα από την άνεση του σπιτιού σας και δεν μπορείτε να φανταστείτε πόση ευεξία θα νιώσετε αν τις εφαρμόζετε κάθε πρωί.

Κάντε διατάσεις. Έτσι όπως είστε ακόμη ξαπλωμένοι, τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας τόσο πολύ σαν να προσπαθείτε να φτάσετε κάτι. Αμέσως θα αισθανθείτε το σώμα σας να τεντώνει. Μείνετε τεντωμένοι, σ’αυτή τη θέση, για 4-5 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε για ακόμη 3 φορές.

Ποδήλατο στον αέρα. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατα σας και φέρτε τα χέρια σας πίσω από τον αυχένα. Στην συνέχεια αρχίστε να κάνετε ποδήλατο με τα πόδια λυγισμένα στον αέρα, ολοκληρώστε 10 κύκλους και στη συνέχεια σταματήστε για χαλάρωμα. Επαναλάβετε τη συγκεκριμένη άσκηση δύο φορές, θα σας βοηθήσει να γυμνάσετε τους κοιλιακούς και τους μηρούς σας.

Άσκηση για τους τετρακέφαλους. Σηκωθείτε από το κρεβάτι, σταθείτε στο πλάι του με το σώμα σας στραμμένο προς το μέρος που βρίσκονται τα μαξιλάρια σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω και τραβήξτε το αντίστοιχα με το δεξί σας χέρι. Παραμείνετε  σ’αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα κι επαναλάβετε το ίδιο και με την αριστερή σας πλευρά. Για κάθε πόδι κάντε 3 επαναλήψεις.

Γυμνάστε και χαλαρώστε παράλληλα τη μέση σας. Ξαπλώστε ανάσκελα στο κρεβάτι σας. Λυγίστε τα γόνατα σας και φέρτε τα κοντά στο στήθος σας κρατώντας με τα χέρια σας. Αμέσως θα αισθανθείτε ένα ελαφρύ τράβηγμα στη μέση. Μείνετε σε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απλώστε τα πόδια σας και επαναλάβετε τη συγκεκριμένη άσκηση ακόμη δύο φορές

Αυτό ήταν, τώρα είστε έτοιμοι να ανταποκριθείτε στις υποχρεώσεις της καθημερινότητας σας με τις μπαταρίες σας γεμάτες από ενέργεια. Μην ξεχνάτε να κάνετε τις συγκεκριμένες ασκήσεις καθημερινά, άλλωστε διαρκούν μόλις 15 λεπτά, δεν αξίζει τον κόπο;

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Ποια είναι τα οφέλη των squats

Πόσο χρόνο χρειάζεστε για να χτίσετε μύες

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μυστικά για να βελτιώσετε εύκολα τη φυσική σας κατάσταση - Τρέξιμο με διαλείμματα

Αν αποφασίσατε να ξεκινήσετε τρέξιμο για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι θα δείτε άμεσα αποτελέσματα, αρκεί να ακολουθήσετε τις πολύτιμες συμβουλές που δίνουν οι ειδικοί και θα σας βοηθήσουν να τα καταφέρετε

Ο ιδανικός τρόπος προθέρμανσης για να μην τραυματίζονται οι μυς

Η προθέρμανση (warm up) είναι μια ευρέως αποδεκτή πρακτική η οποία προηγείται οποιασδήποτε μορφής άσκησης - γυμναστικής και θεωρείται απαραίτητη για την επίτευξη βέλτιστης απόδοσης και μείωσης του κίνδυνου τραυματισμού.

Ποιά τα οφέλη στην υγεια της γρήγορης δίαιτας του μοναχού

Οι γιατροί συμβουλεύουν τους ανθρώπους να στοχεύουν σε ένα μέτριο βάρος, επειδή η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για μεταβολικές ασθένειες, όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις, οι οποίες είναι καταστάσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων

Πώς η γυμναστική θα αποδώσει περισσότερους καρπούς

Αν είστε από εκείνους που ξεκινούν γυμναστήριο και σε λιγότερο από ένα μήνα έχουν εγκαταλείψει την προσπάθεια επειδή βλέπουν ότι δε μπορούν να πετύχουν τους στόχους της προπόνησης, μην απογοητεύεστε - Υπάρχει τρόπος να τα καταφέρετε και, μάλιστα, εξαρτάται απόλυτα από εσάς!

Ο ρόλος των επιπέδων γλυκόζης στην σκελετική αποκατάσταση

Ερευνητές από το Μητροπολιτικό Πανεπιστήμιο του Τόκιο έδειξαν ότι τα δορυφορικά κύτταρα των σκελετικών μυών, που είναι βασικοί παράγοντες στην επιδιόρθωση των μυών, πολλαπλασιάζονται καλύτερα σε περιβάλλον χαμηλής γλυκόζης.