Μεταβολισμός: Αν κατανοήσουμε τους λόγους αυτής της αλλαγής, μπορούμε να προσαρμόσουμε τη ζωή μας για να διατηρήσουμε την υγεία, τη δραστηριότητα και τη ζωτικότητά μας, ανεξάρτητα από την ηλικία.
Ο μεταβολισμός είναι η φυσιολογική διαδικασία μέσω της οποίας το σώμα μας μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια. Ωστόσο, πολλοί παρατηρούν ότι όσο μεγαλώνουν, γίνεται πιο δύσκολο να διατηρήσουν το βάρος τους ή να χάσουν τα επιπλέον κιλά. Τι φταίει; Η επιβράδυνση του μεταβολισμού με την ηλικία είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο, αλλά έχει πολλές αιτίες.
Μείωση της Μυϊκής Μάζας
Καθώς μεγαλώνουμε, χάνουμε σταδιακά μυϊκή μάζα — ένα φαινόμενο που ονομάζεται σαρκοπενία. Οι μύες είναι πιο «ενεργοί» μεταβολικά από το λίπος, δηλαδή καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια ακόμα και όταν είμαστε σε ηρεμία. Όταν χάνουμε μύες, το σώμα μας καίει λιγότερες θερμίδες καθημερινά. Αν δεν συνοδεύεται η ηλικιακή αύξηση με άσκηση και προσοχή στη διατροφή, η επιβράδυνση αυτή γίνεται πιο αισθητή.
Ορμονικές Αλλαγές
Οι ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του μεταβολισμού. Με την πάροδο του χρόνου, τα επίπεδα ορμονών όπως η αυξητική ορμόνη, η τεστοστερόνη και τα οιστρογόνα μειώνονται. Αυτές οι αλλαγές επηρεάζουν την ικανότητα του σώματος να παράγει και να διατηρεί μυϊκή μάζα, αλλά και τον ρυθμό με τον οποίο χρησιμοποιεί την ενέργεια. Επιπλέον, μειώνεται η ευαισθησία στην ινσουλίνη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού λίπους.
Καθημερινές Συνήθειες και Τρόπος Ζωής
Με την ηλικία, πολλές φορές μειώνεται και η φυσική δραστηριότητα. Καθιστική ζωή, εργασία γραφείου, λιγότερη ενέργεια ή κινητικότητα επηρεάζουν αρνητικά τον μεταβολισμό. Επιπλέον, ο ύπνος συχνά γίνεται πιο διακοπτόμενος ή λιγότερος, κάτι που συνδέεται με μεταβολικές δυσλειτουργίες. Η κακή διατροφή, το χρόνιο στρες και η έλλειψη ύπνου συντελούν επίσης στη μείωση της μεταβολικής λειτουργίας.
Η επιβράδυνση του μεταβολισμού με την ηλικία δεν είναι αναπόφευκτο κακό, αλλά φυσική εξέλιξη. Ωστόσο, μπορούμε να την επιβραδύνουμε με υγιεινές συνήθειες: ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση με έμφαση στη μυϊκή ενδυνάμωση, επαρκή ύπνο και διαχείριση του στρες. Αν κατανοήσουμε τις αιτίες πίσω από την αλλαγή αυτή, μπορούμε να προσαρμόσουμε τη ζωή μας ώστε να παραμείνουμε υγιείς, δραστήριοι και γεμάτοι ενέργεια, ανεξαρτήτως ηλικίας.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
