Κολύμβηση: Μια ολιστική και συμπεριληπτική προπόνηση [vid]

Κολύμβηση: Η ύπαρξη σωματικής αναπηρίας όπως η παραπληγία μπορεί να περιορίσει ή να εξαλείψει ορισμένες επιλογές προπόνησης. Για τα άτομα με σωματική αναπηρία το κολύμπι μπορεί να είναι ιδανική άσκηση επειδή το νερό παρέχει αντίσταση και υποστήριξη.

Η κολύμβηση είναι κατάλληλη για άτομα όλων των ηλικιών. Το τακτικό κολύμπι μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε ή να παραμείνετε σε φόρμα και τα οφέλη του επεκτείνονται και στην ψυχική υγεία. Τα άτομα ηλικίας 19-64 ετών θα πρέπει να στοχεύουν σε 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Τα μικρότερα παιδιά πρέπει επίσης να είναι σωματικά δραστήρια. Είναι σημαντικό να ενσωματώσετε ασκήσεις ενδυνάμωσης σε οποιαδήποτε ρουτίνα για να διατηρήσετε τους μύες δυνατούς και ευέλικτους. Εφόσον το επιτρέπει η υγεία σας, θα πρέπει να ασκείστε για όσο το δυνατόν περισσότερο καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής.

Ειδικότερα η κολύμβηση είναι μια ενδελεχής προπόνηση και έχει πολλά πλεονεκτήματα για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης. Παρακάτω θα δούμε πιο αναλυτικά μερικά από τα οφέλη της κολύμβησης.

Παρέχει μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος
Η κολύμβηση εμπλέκει σχεδόν κάθε σημαντική μυϊκή ομάδα, απαιτώντας να χρησιμοποιήσετε τα χέρια, τα πόδια, τον κορμό και το στομάχι σας. Την ίδια ώρα:

• αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό χωρίς να ασκεί πίεση στο σώμα
• βελτιώνει τη δύναμη
• τονώνει τους μύες
• ενισχύει τη φυσική σας κατάσταση
• βοηθά στη διαχείριση του βάρους

Χτίζει την καρδιαγγειακή δύναμη
Η καρδιαγγειακή ή καρδιο άσκηση και συνεπώς το κολύμπι περιλαμβάνει την καρδιά, τους πνεύμονες και το κυκλοφορικό σύστημα. Μια μελέτη σημειώνει ότι «μετά από προσαρμογή για την ηλικία, τον δείκτη μάζας σώματος, την κατάσταση καπνίσματος, την κατανάλωση αλκοόλ και το οικογενειακό ιστορικό καρδιαγγειακών παθήσεων, οι κολυμβητές είχαν 53%, 50% και 49% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από κάθε αιτία σε σχέση με τους άντρες που έκαναν καθιστική ζωή, όσους περπατούσαν ή ήταν δρομείς, αντίστοιχα.”

Είναι εύκολη στις αρθρώσεις
Η κολύμβηση δεν επιβαρύνει υπερβολικά τις αρθρώσεις σας. Έτσι, για ένα άτομο με αρθρίτιδα ή τραυματισμό στις αρθρώσεις η κολύμβηση μπορεί να είναι η κατάλληλη άσκηση, καθώς η άνωση του νερού μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις που φέρουν βάρος.

Είναι ιδανική για άτομα με τραυματισμούς
Ένα άτομο με τραυματισμό ή πάθηση όπως η αρθρίτιδα μπορεί να δυσκολεύεται να κάνει ασκήσεις με υψηλό αντίκτυπο. Άτομα που δεν μπορούν να λάβουν μέρος σε ασκήσεις υψηλής αντίστασης, μπορεί να προτιμούν το κολύμπι επειδή το νερό υποστηρίζει απαλά τους μύες.

Είναι καλή επιλογή για άτομα με αναπηρία
Η ύπαρξη σωματικής αναπηρίας όπως η παραπληγία μπορεί να περιορίσει ή να εξαλείψει ορισμένες επιλογές προπόνησης. Τα άτομα με σωματική αναπηρία μπορεί να διαπιστώσουν ότι η κολύμβηση είναι ιδανική άσκηση επειδή το νερό παρέχει αντίσταση και υποστήριξη.

Βοηθά στο άσθμα
Εκτός από την ενίσχυση της καρδιαγγειακής δύναμης, η κολύμβηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ικανότητας των πνευμόνων και στη βελτίωση του ελέγχου της αναπνοής. Αν και ο υγρός αέρας των εσωτερικών πισινών μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων του άσθματος, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα απολυμαντικά χημικά που χρησιμοποιούνται στις πισίνες μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της πάθησης.

Ακολουθεί βίντεο:

Άσκηση-Μυική δύναμη: Ακόμα και λίγα δευτερόλεπτα τη μέρα κάνουν δουλειά, λέει νέα μελέτη

Πώς η κολύμβηση βελτιώνει την συναισθηματική και ψυχική μας υγεία

Η κολύμβηση είναι μια αποτελεσματική θεραπεία κατά του στρες