Γνωστικό ανακάτεμα: Προσφέρει μια ήρεμη, ουδέτερη πορεία για το μυαλό σας που τρέχει γρήγορα και μπορεί να μειώσει το άγχος που σχετίζεται με την έλλειψη ύπνου. Βοηθά επίσης να πει στον εγκέφαλό σας ότι είστε έτοιμοι για ύπνο.
Αν έχετε χρησιμοποιήσει τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τελευταία – ίσως κάνοντας κύλιση στη μέση της νύχτας, όταν ξέρετε ότι δεν πρέπει αλλά απλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε – ίσως έχετε δει αυτά τα βίντεο που προωθούν μια τεχνική ύπνου που ονομάζεται «γνωστικό ανακάτεμα». Η ιδέα, λένε οι υποστηρικτές, είναι να εμπλέξετε το μυαλό σας με τυχαίες ιδέες και εικόνες μέσω μιας ειδικής φόρμουλας:
- επιλέξτε μια τυχαία λέξη (όπως «κέικ»)
- εστιάστε στο πρώτο γράμμα της λέξης (σε αυτήν την περίπτωση, C) και απαριθμήστε μια δέσμη λέξεων που αρχίζουν με αυτό το γράμμα: γάτα, καρότο, ημερολόγιο και ούτω καθεξής
- οπτικοποιήστε κάθε λέξη καθώς προχωράτε
- όταν νιώσετε έτοιμοι, προχωρήστε στο επόμενο γράμμα (A) και επαναλάβετε τη διαδικασία
συνεχίστε με κάθε γράμμα της αρχικής λέξης (δηλαδή, σε αυτήν την περίπτωση, K και μετά E) μέχρι να νιώσετε έτοιμοι να μεταβείτε σε μια νέα λέξη ή μέχρι να σας πάρει ο ύπνος.
Είναι δημοφιλές στο Instagram και το TikTok, αλλά έχει το «γνωστικό ανακάτεμα» κάποια επιστημονική βάση;
Από πού προήλθε αυτή η ιδέα;
Η τεχνική του γνωστικού ανακατέματος έγινε διάσημη από τον ερευνητή Luc P. Beaudoin με έδρα τον Καναδά πριν από περισσότερο από μια δεκαετία, όταν δημοσίευσε μια εργασία σχετικά με το πώς αυτό που ονόμασε «σειριακή ποικιλόμορφη φαντασία» θα μπορούσε να βοηθήσει στον ύπνο. Ένα από τα υποθετικά παραδείγματα του Beaudoin περιελάμβανε μια γυναίκα που σκέφτεται τη λέξη «κουβέρτα», στη συνέχεια σκέφτεται ποδήλατο (και φαντάζεται ένα ποδήλατο), αγορά (φανταζόμενη παπούτσια), μπανάνα (οπτικοποιώντας μια μπανανιά) και ούτω καθεξής.
Σύντομα, γράφει ο Beaudoin, προχωρά στο γράμμα L, σκεπτόμενη τον φίλο της Larry, τη λέξη «σαν» (φανταζόμενη τον γιο της να αγκαλιάζει τον σκύλο του). Σύντομα μεταβαίνει στο γράμμα A, σκεπτόμενη τη λέξη «Άμστερνταμ»: και μπορεί να φαντάζεται πολύ αόριστα το μεγάλο χέρι ενός ναύτη που ζητάει άλλη μια παραγγελία πατάτες σε μια παμπ του Άμστερνταμ, ενώ ένα ταγγισμένο ακορντεόν παίζει στο φόντο. Σύντομα ακολουθεί ο ύπνος. Ο στόχος, σύμφωνα με τον Beaudoin, είναι να σκεφτούμε σύντομα:
- έναν ουδέτερο ή ευχάριστο στόχο και να [αλλάζουμε] συχνά σε άσχετους στόχους (συνήθως κάθε 5-15 δευτερόλεπτα).
- Μην προσπαθείτε να συσχετίσετε μια λέξη με μια άλλη ή να βρείτε μια σύνδεση μεταξύ των λέξεων. Αντισταθείτε στη φυσική τάση του μυαλού να βγάζει νόημα.
Ενώ η έρευνα για αυτήν την τεχνική βρίσκεται ακόμη σε αρχικό στάδιο, η ιδέα βασίζεται στην επιστήμη. Αυτό συμβαίνει επειδή γνωρίζουμε από άλλες έρευνες ότι όσοι κοιμούνται καλά τείνουν να έχουν διαφορετικά είδη σκέψεων στο κρεβάτι από όσους κοιμούνται άσχημα. Τα άτομα με αϋπνία επικεντρώνονται περισσότερο στις ανησυχίες, τα προβλήματα ή τους θορύβους στο περιβάλλον και συχνά ασχολούνται με το να μην κοιμούνται. Από την άλλη πλευρά, όσοι κοιμούνται καλά, συνήθως έχουν ονειρικές, παραισθησιογόνες, λιγότερο οργανωμένες σκέψεις πριν αποκοιμηθούν.
Το γνωστικό ανακάτεμα επιχειρεί να μιμηθεί τα πρότυπα σκέψης των καλών κοιμώμενων, προσομοιώνοντας τα ονειρικά και τυχαία πρότυπα σκέψης που έχουν γενικά πριν αποκοιμηθούν. Συγκεκριμένα, η έρευνα του Beaudoin περιγράφει δύο τύπους σκέψεων που σχετίζονται με τον ύπνο: τις αϋπνίες (ή αντι-ύπνες) και τις προ-υπνηλίες (που προάγουν τον ύπνο). Οι αϋπνίες περιλαμβάνουν πράγματα όπως η ανησυχία, ο σχεδιασμός, η πρόβα και ο στοχασμός σε αντιληπτά προβλήματα ή αποτυχίες.
Οι σκέψεις προ ύπνου, από την άλλη πλευρά, περιλαμβάνουν σκέψεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, όπως ονειρικές εικόνες ή μια ήρεμη, χαλαρή κατάσταση του νου. Το γνωστικό ανακάτεμα στοχεύει να αποσπάσει την προσοχή από ή να επηρεάσει την αϋπνία. Προσφέρει μια ήρεμη, ουδέτερη πορεία για το μυαλό σας που τρέχει γρήγορα και μπορεί να μειώσει το άγχος που σχετίζεται με την έλλειψη ύπνου. Βοηθά επίσης να πει στον εγκέφαλό σας ότι είστε έτοιμοι για ύπνο.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
