Συμπληρώματα διατροφής

Βελτίωση μνήμης: πως θα το καταφέρετε;

Βελτίωση μνήμης: πως θα το καταφέρετε;

Η καλή μνήμη απαραίτητο στοιχείο στην καθημερινότητά μας. Με αυτή δουλεύουμε, κινούμαστε, ζούμε. Ζούμε σε δύσκολους καιρούς για τη μνήμη μας. Βομβαρδιζόμαστε με πληροφορίες από παντού 24 ώρες το 24ωρο μέσα από κινητά και tablets, ενώ η χρήση της τεχνολογίας, μας λύνει μεν τα χέρια αλλά δεν μας βοηθά καθόλου να συγκεντρωθούμε ή να «ακονίσουμε» τη μνήμη μας.

Πολλές φορές, η μνήμη μας μπορεί να εξασθενήσει είτε επειδή είμαστε απλώς κουρασμένοι είτε από κάποια ασθένεια. Αυτό βέβαια είναι συνηθέστερο στους μεγαλύτερους ανθρώπους.

Ξεχνάμε για ποιο λόγο μπήκαμε στο διπλανό δωμάτιο, επιστρέφουμε σπίτι βιαστικά γιατί νομίζουμε ότι δεν κλείσαμε το θερμοσίφωνα και δεν θυμόμαστε τον τίτλο της ταινίας που είδαμε χθες.

Γιατί ξεχνάμε όμως; Άλλοι υποστηρίζουν ότι φταίνε τα γονίδια και άλλοι η ηλικία.

Τι θα λέγατε αν υπήρχε κάτι που μπορεί να σας βελτιώσει τη μνήμη; Yπάρχουν 30 τρόποι που μπορείτε να το καταφέρετε και να σας βοηθήσουν να θυμάστε καλύτερα και να απομνημονεύσετε ευκολότερα ό,τι θέλετε!

  1. H βιταμίνη Ε, θα κρατήσει τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση.
  2. H βιταμίνη Β12, η οποία βρίσκεται σε πολλές τροφές (κρέας, ψάρι, γάλα), είναι αναγκαία για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου. Η κατανάλωση βιταμινών Β12, μέσα από μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει το κρέας, τα ψάρια, το γάλα και τα δημητριακά μπορεί να ενισχύσει την προστασία του εγκεφάλου.
  3. Συνδέστε τη μνήμη με το γνώριμο περιβάλλον σας. Θυμόμαστε καλύτερα τις νέες πληροφορίες, όταν τις συνδέουμε με κάτι που γνωρίζουμε ήδη. Προτού αρχίσετε να «απορροφάτε» νέες πληροφορίες, ενεργοποιήστε τις γνώσεις που κατέχετε ήδη και συνδέστε τες με το αντικείμενο που σας απασχολεί.
  4. Σφίξτε τη γροθιά σας! Κι όμως ένα πολύ απλό τεστ που διεξήγαγαν στο Πανεπιστήμιο Montclair, στο Νιου Τζέρσεϊ των ΗΠΑ, έδειξε ότι οι άνθρωποι που έσφιγγαν τα χέρια τους σε γροθιές για ένα λεπτό, βελτίωναν την άμεση ικανότητα της μνήμης τους. Γενικότερα στις παλάμες μας και στα δάχτυλά μας καταλήγουν πολλά νεύρα τα οποία σχετίζονται ιδιαιτέρως με τον εγκέφαλο και τις λειτουργίες του. Οι έρευνες αποδεικνύουν όλο και περισσότερο τα οφέλη της εκγύμνασης των άκρων των χεριών μας για τον εγκέφαλό μας και τις λειτουργίες του.
  5. Μάθετε κάτι πριν πέσετε για ύπνο
  6. Πιείτε λίγο κόκκινο κρασί κατά τη διάρκεια της ημέρας
  7. Κοιτάξτε χαρούμενες φωτογραφίες από γάτες και κουτάβια. Οι εικόνες αυτές βοηθούν τον εγκέφαλο να συγκεντρωθεί γιατί νιώθετε χαρά και ηρεμία.
  8. Πιείτε περισσότερο γάλα για να βελτιώσετε τη μνήμη σας
  9. Γυμναστείτε. Η τακτική αερόβια άσκηση διευρύνει τον ιππόκαμπο (πρόκειται για περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στη μνήμη και τη μάθηση). Οι μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και 40 λεπτά με τα πόδια κάθε μέρα θα επηρεάσουν τη συνολική υγεία του εγκεφάλου σας.
  10. Ανοιγοκλείστε τα μάτια σας γιατί βοηθά στην αυτοσυγκέντρωση
  11. Μην πιείτε αλκοόλ πριν πέσετε για ύπνο. Η κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με την απώλεια μνήμης, κυρίως στους άνδρες. Οι μεσήλικες που καταναλώνουν πάνω από 2,5 ποτήρια αλκοόλ την ημέρα εκδηλώνουν τα πρώτα σημάδια απώλειας μνήμης και νοητικής κατάπτωσης περίπου έξι χρόνια νωρίτερα από τους άνδρες που δεν πίνουν.
  12. Πείτε δυνατά ό,τι σκέφτεστε
  13. Για να θυμάστε έναν αριθμό τηλεφώνου καλύτερα, μην τον απομνημονεύσετε ολόκληρο. «Σπάστε» το σε κομμάτια.
  14. Περιορίστε ή κόψτε το κάπνισμα
  15. …Και το χασίς. Τα ναρκωτικά βλάπτουν τον εγκέφαλο και μειώνουν τις πνευματικές δυνατότητες
  16. Συνδέστε 2 πράγματα μαζί. Αν για παράδειγμα ξεχνάτε να πάρετε το χάπι σας, πείτε ότι θα το παίρνετε μαζί με τον καφέ σας το πρωί.
  17. Χρησιμοποιήστε εικόνες για να θυμάστε κάτι.
  18. Πιείτε πράσινο τσάι
  19. Κάντε την πληροφορία να σημαίνει κάτι για εσάς. Επικεντρωθείτε στα βασικά και όχι στις λεπτομέρειες.
  20. Μεσογειακή διατροφή, συνδέεται κυρίως με καλύτερη μνήμη, αλλά επίσης με βελτίωση στην προσοχή, στη γλωσσική ικανότητα κ.α. Όσοι επιμένουν…μεσογειακά, επιβραδύνουν γενικότερα την έκπτωση των νοητικών και μνημονικών λειτουργιών τους.
  21. Προσοχή στις μερίδες σας. Μην τρώτε πολύ
  22. Μάθετε μια ξένη γλώσσα γιατί κάνουν καλό στη μνήμη. Οι ερευνητές δηλώνουν ότι οι δίγλωσσοι άνθρωποι που περνούν της ζωή τους μιλώντας δυο γλώσσες έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να διατηρούν στις μεγαλύτερες ηλικίες την επάρκεια μνήμης.
  23. Απολαύστε τη φύση
  24. Φάτε λίγο σοκολάτα
  25. Κοιμηθείτε παραπάνω. Όταν δεν κοιμάστε, είναι σχεδόν αδύνατο να συγκεντρωθείτε την επόμενη μέρα. Έρευνες έχουν δείξει ότι χρειάζονται τουλάχιστο 6 ώρες ύπνου για να μπορεί η μνήμη να αποδίδει στο μέγιστο των δυνατοτήτων της.
  26. Οπτικοποιείστε αυτό που θέλετε να θυμάστε. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι οπτικοί τύποι, που σημαίνει ότι μαθαίνουν καλύτερα διαβάζοντας, βλέποντας ή γράφοντας αυτό που πρέπει να θυμούνται.
  27. Ασχοληθείτε με ένα χόμπι
  28. Γραφτείτε σε σχολή χορού και μάθετε σάλσα
  29. Κάντε ταξίδια. Οι εκδρομές και τα ταξίδια είναι μια καλή ευκαιρία να αναζωογονηθούμε και να χαλαρώσουμε. Είναι, επίσης, πηγή νέων ερεθισμάτων, εικόνων, ήχων, γεύσεων και μυρωδιών.
  30. Βάψτε τους τοίχους σας κόκκινο χρώμα ή μπλε.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο

Διαβάστε Eπίσης:

Η βιταμίνη D είναι το μυστικό για καλή υγεία το χειμώνα

Ας μην αγνοούμε τα οφέλη του φυσικού συμπληρώματος της σπιρουλίνας

Τα οφέλη που μας προσφέρει η σπιρουλίνα

Η σπιρουλίνα είναι ένα είδος βακτηρίου που ονομάζεται κυανοβακτήριο. Πρόκειται για ένα μικροσκοπικό θαλασσινό φυτό πρασινογαλάζιου χρώματος και θεωρείται υπερτροφή. Αυτό το είδος φυκιού είναι εφοδιασμένο με πολλά αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά στοιχεία και χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα εδώ και χρόνια. Τα οφέλη που μας προσφέρει η σπιρουλίνα Η σπιρουλίνα στην αρχή είχε προσδιοριστεί […]

Τα υπέρ και τα κατά των βιταμινών σε μορφή τσίχλας

  Τα συμπληρώματα βιταμινών είναι απίστευτα δημοφιλή σε όλο τον κόσμο. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η λήψη βιταμινών μπορεί να βελτιώσει την υγεία ή να αντισταθμίσει την κακή διατροφή. Υπάρχουν αρκετοί διαφορετικοί τύποι βιταμινών, συμπεριλαμβανομένων των μασώμενων (τσίχλες ή καραμέλες). Οι βιταμίνες σε μορφή τσίχλας έχουν μια ευχάριστη γεύση και είναι εύκολο να ληφθούν. Ωστόσο, οι περισσότερες […]

Με ποιες ασθένειες συνδέεται η βιταμίνη D;

Η βιταμίνη D υπάρχει με φυσικό τρόπο σε μικρές ποσότητες σε μερικές τροφές, όπως τα λιπαρά ψάρια (ρέγκα, σκουμπρί, σαρδέλες και τόνος). Για να γίνει η βιταμίνη D περισσότερο διαθέσιμη, προστίθεται τεχνητά σε γαλακτοκομικά προϊόντα, χυμούς και δημητριακά. Αλλά η περισσότερη βιταμίνη D (το 80-90% που χρειάζεται το σώμα) παράγεται στον οργανισμό μέσω της απευθείας […]

Πότε η βιταμίνη C είναι πιο αποτελεσματική για τον οργανισμό

Ο ανθρώπινος οργανισμός δεν μπορεί να παράγει την βιταμίνη C. Ως εκ τούτου πρέπει να παίρνουμε από τα τρόφιμα και άλλες πηγές. Καλές πηγές βιταμίνης C είναι τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ιδιαίτερα τα εσπεριδοειδή. Η βιταμίνη C μπορεί επίσης να παραχθεί και σε συνθήκες εργαστηρίου. Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να παίρνετε βιταμίνη C μέσα […]

Η χρησιμότητα των συμπληρωμάτων διατροφής στην καθημερινότητα μας

Γράφει ο Δημήτριος Πέτσιος Στο σύγχρονο τρόπο ζωής, τα συμπληρώματα διατροφής κατέχουν σημαντική θέση στην καθημερινότητα μας. Κι αυτό διότι όπως δείχνουν πολλές έρευνες (και οι ερευνητές «τονίζουν»), θέλει πιο πολλή προσπάθεια από ποτέ άλλοτε για να καλύψουμε τις ημερήσιες διατροφικές μας ανάγκες μόνο μέσω των τροφίμων. Διότι, αφενός τα τρόφιμα αυτά δεν έχουν πλέον […]

Τα συμπληρώματα θα πωλούνται στα γυμναστήρια. Στα ‘’ κάγκελα ‘’ ο ΠΦΣ

Τα συμπληρώματα διατροφής και βιταμίνες που έχουν εγκριθεί από τον ΕΟΦ θα μπορούν να πωλούνται στα γυμναστήρια και σε ιδιωτικές σχολές εκμάθησης αθλημάτων, με διάταξη του υφυπουργού Αθλητισμού Γιώργου Βασιλειάδη στο υπό διαβούλευση νομοσχέδιο “Επιτροπή επαγγελματικού αθλητισμού – Προπονητές και εκπαιδευτές – Ιδιωτικά γυμναστήρια και ιδιωτικές σχολές εκμάθησης αθλημάτων και άλλες διατάξεις. Να σημειώουμε ότι […]

Τα μυστικά των συμπληρωμάτων διατροφής

Περίπου ένας στους τρεις αγοράζει συμπληρώματα διατροφής για λογαριασμό άλλου και ένας στους τέσσερις όσων συμμετείχαν στην έρευνα (23%) κρύβει από τον γιατρό του ότι παίρνει συμπληρώματα διατροφής είτε γιατί φοβάται ότι αυτός θα τον επικρίνει είτε γιατί δεν εμπιστεύεται την κρίση του. Επισημαίνεται ότι τα τελευταία χρόνια αυξάνεται ο αριθμός των πολιτών είτε είναι […]

Έντερο και φλεγμονώδεις νόσοι

Νέα δεδομένα ενισχύουν την συσχέτιση χαμηλών επίπεδων βιταμίνης D με την αύξηση της εμφάνισης νοσημάτων όπως τα φλεγμονώδη νοσήματα του εντέρου, η σκλήρυνση κατά πλάκας, η ψωρίαση, η ρευματοειδής αρθρίτιδα κ.ά. Οι φλεγμονώδεις νόσοι του εντέρου είναι μια ομάδα αυτοάνοσων ασθενειών που αφορούν κυρίως στην ελκώδη κολίτιδα και στην νόσο του Crohn. Η συχνότητα εμφάνισής […]