Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Πώς να ξεγελάσετε την πείνα σας

Πώς να ξεγελάσετε την πείνα σας

O μεγαλύτερος εχθρός μας στη δίαιτα είναι η… πείνα. Δείτε τι πρέπει να κάνετε για να την καταπολεμήσετε και να την ξεγελάσετε.

Αν θέλετε να μειώσετε τις λιγούρες η τσίχλα μπορεί να σας βοηθήσει. Το μάσημα ενεργοποιεί κάποια νεύρα στη γνάθο που συνδέονται με την περιοχή του εγκεφάλου που λαμβάνει το μήνυμα για τον κορεσμό. Έρευνα έδειξε ότι όσοι μασούσαν τσίχλα για μία ώρα το πρωί, δεν ένιωθαν μεγάλη πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας και κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες.


Αν πίνετε τουλάχιστον μερικά ποτήρια νερό πριν το φαγητό αυτό θα οδηγήσει σε λιγότερη κατανάλωση θερμίδων. Επίσης, πίνοντας μισό λίτρο νερό σε ένα γεύμα μπορεί να βοηθήσει τον μεταβολικό σας ρυθμό να ενεργοποιηθεί κατά 30% μέσα σε 10 λεπτά. Μερικές φορές η πείνα μπορεί επίσης να συγχέεται με τη δίψα για αυτό πριν ανοίξετε το ψυγείο πιέτε ένα ποτήρι νερό για να είστε σίγουροι αν πραγματικά πεινάτε ή διψούσατε.

Μειώστε τους υδατάνθρακες στο βραδινό σας γιατί όσο νωρίς κι αν φάτε πριν πέσετε για ύπνο, δεν θα μπορέσετε να τους κάψετε. Επίσης, έρευνες έχουν δείξει πως 20 λεπτά περπάτημα με γρήγορο βήμα πριν το βραδινό αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό και τον διατηρεί αυξημένο επί 2-3 ώρες – όσες χρειάζονται, δηλαδή, για να κάψετε ό,τι θα φάτε. Τέλος, μην ξεχνάτε να μασάτε καλά και αργά το φαγητό σας (τουλάχιστον 10 φορές την μπουκιά για να αποκτήσετε το αίσθημα κορεσμού). Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν τρώτε αργά αυτό μπορεί να σημαίνει 100 λιγότερες θερμίδες.

Οι ειδικοί προτείνουν…
Να βλέπετε κάθε φορά τα… απομεινάρια όσων καταναλώσει. Για παράδειγμα αν έχετε φάει κοτόπουλο αφήστε στο πιάτο σας τα κόκκαλα ή αν τρώτε σοκολατάκια κρατήστε δίπλα σας τα χαρτάκια περιτυλίγματος. Είναι κάτι που θα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε πόσο έχετε φάει στην πραγματικότητα καθώς ο εγκέφαλος χρειάζεται οπτική υπενθύμιση της ποσότητας που έχετε καταναλώσει.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Αφράτα muffins μήλου με λίγα υλικά

Είναι πραγματικά επιβλαβές το πλήρες γάλα;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ποια θρεπτικά συστατικά έχει η σοκολάτα εκτός από μαγνήσιο;

Σοκολάτα: Η σοκολάτα, ειδικά η μαύρη σοκολάτα, είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό τρόφιμο που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Εκτός από το μαγνήσιο, το οποίο είναι γνωστό ότι βοηθά στη χαλάρωση των μυών και την υποστήριξη του νευρικού συστήματος, η σοκολάτα περιέχει

Νόστιμα και θρεπτικά ρεβίθια με μπακαλιάρο 

Αυτή η συνταγή είναι ιδανική για όλες  τις ημέρες  και προσφέρει μια υγιεινή και χορταστική επιλογή. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να ετοιμάσετε αυτό το νόστιμο πιάτο.

Είναι επικίνδυνο για την υγεία μας να καταψύχουμε ψωμί;

Ψωμί: Οι ισχυρισμοί που συνδέουν την ψύξη του με τον καρκίνο δεν βασίζονται σε επιστημονικά στοιχεία. Αντιθέτως, η σωστή αποθήκευση και θέρμανση του ψωμιού διασφαλίζει τη φρεσκάδα και την ασφάλεια των τροφίμων.

Νόστιμες συνταγές με Cottage Cheese

Cottage Cheese: Από σαλάτες και πίτες μέχρι επιδόρπια, η ευελιξία τους τα κάνει ιδανικά για να εντυπωσιάσετε την οικογένεια και τους φίλους σας με υγιεινές και νόστιμες δημιουργίες.

Η απόλυτη συνταγή για τους λάτρες της σοκολάτας

Κέικ Πραλίνα: Το κέικ πραλίνα είναι ένα λαχταριστό γλυκό που συνδυάζει τη γεύση της σοκολάτας με την κρεμώδη υφή της πραλίνας. Ιδανικό για κάθε περίσταση, είναι σίγουρο ότι θα εντυπωσιάσει

Σπαγγέτι με Θαλασσινά: Αυθεντικές Θαλασσινές Απολαύσεις

Σπαγγέτι με Θαλασσινά: Η απλότητά του το καθιστά ιδανικό για όλες τις περιστάσεις. Απολαύστε την αυθεντική γεύση της θάλασσας σε κάθε μπουκιά και αφεθείτε στη μαγεία των θαλασσινών και των ντοματών.

Close Icon