Διατροφικές συνήθειες: Σχέδιο για υγιεινή τροφή

Διατροφικές συνήθειες: Για όλους εσάς που θέλετε να τρέφεστε σωστά σας βρήκαμε και σας παραθέτουμε συμβουλές για να σχεδιάσετε ένα εύκολο διατροφολογικό πρόγραμμα.

Να ξέρετε, ότι ένα υγιεινό πιάτο είναι αυτό που αποτελείται από πολλά και διαφορετικά λαχανικά αλλά και τροφές πλούσιες σε θρεπτικές αξίες.

Γι αυτό φτιάξτε τα φαγητά σας με οτιδήποτε περιέχει κάτι από αυτά και γευτείτε πεντανόστιμες τροφές .

Γι αυτόν τον λόγο, σου βρήκαμε και σου παραθέτουμε συμβουλές , έτσι ώστε να βρείτε αυτές που σας ταιριάζουν και να σχεδιάσετε το δικό σας πρόγραμμα διατροφής.

Προτάσεις για να σχεδιάσεις σωστό πρόγραμμα

1. Φρόντισε να εντάξεις στο πρόγραμμα σου φρούτα και λαχανικά τα οποία να είναι πλούσια σε θρεπτικές αξίες.
2. ένταξε γαλακτοκομικά προϊόντα τα οποία να είναι χαμηλά σε λιπαρά, καλύτερα προτίμησε τα βιολογικά.
3. Προσπάθησε να συμπεριλάβεις αρκετές μερίδες μέσα στην εβδομάδα σου από θαλασσινά, κρέας , αυγά και όσπρια.
4. Προσπαθήστε να έχετε στο πρόγραμμα σας ελάχιστε τροφές οι οποίες να είναι πλούσιες σε αλάτι.
5. Μάθετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά και φροντίστε να παραμείνετε σε αυτές.

Προτάσεις για υγιεινά τρόφιμα

Ξηροί καρποί

• Προτιμήστε να βάλετε πολλούς ξηρούς καρπούς αρκεί να είναι ανάλατη.
• Είναι πολύ σωστή επιλογή επειδή χαρίζουν φουλ ενέργεια στο σώμα.
• Προσφέρουν πολλά θρεπτικά στοιχεία.
• Είναι πλούσιοι και σε ασβέστιο.

Λαχανικά

• Νούμερο ένα πηγή πλούσια σε θρεπτικά στοιχεία και απόλυτα υγιεινή που πρέπει να υπάρχει στην διατροφή μας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.
• Για μία σωστή διατροφή πρέπει να καταναλώνονται η ωμά που δίνουν και τις βιταμίνες η με ένα ελαφρύ ψήσιμο στον ατμό η με ελάχιστο ψήσιμο στον φούρνο.
• Μπορείτε να καταναλώνεται και τα κατεψυγμένα τα οποία διατίθενται σε ποικιλίες και έκτος από γεύση δίνουν και απίστευτο χρώμα στο πιάτο.

Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο

• Προτιμήστε τις τροφές αυτές όταν θα έχετε όρεξη για κάτι γλυκό η για κάποιο επιδόρπιο και θα δείτε πόσο ωραία το αντικαθιστούν.
• Επιλέξτε γιαούρτια σε χαμηλά λιπαρά.
• Επιλέξτε παγωτά με 0% λιπαρά και ζάχαρη.
• Εντάξτε τα κατσικίσια γαλακτοκομικά προϊόντα στην διατροφή σας.

Ακολουθεί βίντεο με συμβουλές για σωστή διατροφή

Ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο

Ποια βιταμίνη δημιουργεί άμυνα έναντι του κορωνοϊού

Αυτοφροντιδα: Οι  3 βασικές έννοιες της