Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Διατροφή έφηβοι: Πανεύκολες ιδέες για υγιεινά και λαχταριστά σνακ

Διατροφή έφηβοι: Πανεύκολες ιδέες για υγιεινά και λαχταριστά σνακ

Διατροφή έφηβοι: Οι έφηβοι χρειάζονται συνεπή γεύματα και σνακ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για να τροφοδοτήσουν το αναπτυσσόμενο σώμα τους. Καθότι βρίσκονται σε μια περίοδο ταχείας ανάπτυξης απαιτείται βέλτιστη πρόσληψη μακροθρεπτικών (λίπος, πρωτεΐνη και υδατάνθρακες) και μικροθρεπτικών συστατικών (βιταμίνες και μέταλλα).

Οι έφηβοι χρειάζονται συνεπή γεύματα και σνακ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για να τροφοδοτήσουν το αναπτυσσόμενο σώμα τους, καθότι βρίσκονται σε μια περίοδο ταχείας ανάπτυξης που απαιτεί πρόσληψη μακροθρεπτικών (λίπος, πρωτεΐνη και υδατάνθρακες) και μικροθρεπτικών συστατικών (βιταμίνες και μέταλλα). Ωστόσο, πολλά δημοφιλή σνακ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα και άλλα συστατικά που δεν είναι ευεργετικά για τις αυξημένες ανάγκες των εφήβων. Εδώ θα βρείτε 4 πανεύκολες ιδέες για υγιεινά και λαχταριστά σνακ που θα ικανοποιήσουν κάθε πεινασμένο εφήβο.


1. Σάντουιτς με μήλο και φυστικοβούτυρο

Το φυστικοβούτυρο και το μήλο είναι ένας νόστιμος και θρεπτικός συνδυασμός, πλούσιος σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Μπορείτε να περιχύσετε τις φέτες με σπόρους κάνναβης, chia ή άλλους ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς, όπως τα καρύδια, για επιπλέον θρεπτικά συστατικά και τραγανότητα.

2. Κάσιους, αμύγδαλο, κεράσι και μαύρη σοκολάτα

Το “Trail Mix” είναι ένα εύκολο και εξαιρετικά υγιεινό σνακ. Μπορείτε να αναμείξετε κρεμώδη κάσιους, τραγανά αμύγδαλα και αποξηραμένα κεράσια ή (άλλα αποξηραμένα φρούτα της επιλογής σας) με σκούρα τσιπς σοκολάτας για έναν ακαταμάχητο συνδυασμό. Συγκεκριμένα, αυτά τα συστατικά είναι εξαιρετικές πηγές βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών που χρειάζονται οι έφηβοι για βέλτιστη υγεία.

3. Χούμους

Το Χούμους είναι μια λαχταριστή πάστα από ρεβίθια. Είναι γεμάτο με φυτικές ίνες, μαγνήσιο, φυλλικό οξύ, μαγγάνιο, υγιή λίπη και πρωτεΐνες. Μπορείτε να στρώσετε το κάτω μέρος ενός βάζου με μερικές κουταλιές χούμους και στη συνέχεια να το γεμίσετε με φέτες ψηλοκομμένων λαχανικών όπως καρότα, αγγούρι, σέλινο και κολοκυθάκια για ένα θρεπτικό και χορταστικό σνακ.

4. “Σουβλάκια” μοτσαρέλας με τοματίνια

Οι έφηβοι έχουν αυξημένη ανάγκη για ασβέστιο για να υποστηρίξουν το αναπτυσσόμενο σώμα τους. Η ανεπαρκής πρόσληψη ασβεστίου στους εφήβους είναι ένα συνηθισμένο ζήτημα, ειδικά μεταξύ των νεαρών κοριτσιών. Τα στικς με “σβώλους” μοτσαρέλας πλήρους γάλακτος και ζουμερές τομάτες ή τοματίνια δεν είναι μόνο μια πλούσια πηγή ασβεστίου, αλλά και υγιών λιπών, πρωτεΐνών και λυκοπενίου – ενός ισχυρού αντιοξειδωτικού που βρίσκεται στις τομάτες και σχετίζεται με πολλά οφέλη για την υγεία.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η αντιφλεγμονώδης διατροφή σύμμαχος για το ανοσοποιητικό

Διατροφικό σχήμα για πιο αποτελεσματικά εμβόλια

Ο ρόλος των ηλεκτρολυτών στη στήριξη των σωματικών λειτουργιών

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα 3 καλύτερα ροφήματα Detox Water για απώλεια βάρους

Detox Water: Το Detox Water μπορεί να προσφέρει μεγάλα οφέλη για την απώλεια βάρους και την ενυδάτωση. Να θυμάστε ότι η υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι εξίσου σημαντικές για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Μπορεί το τσάι να παραμείνει πόσιμο όλη την ημέρα;

Τσάι :Η θερμοκρασία και η αποθήκευση παίζουν καθοριστικό ρόλο. Το τσάι που αφήνεται σε θερμοκρασία δωματίου για αρκετές ώρες μπορεί να μην είναι ασφαλές, ενώ το τσάι στο ψυγείο μπορεί να διαρκέσει έως και δύο ημέρες.

Ποιο ψωμί να επιλέξετε;

Ψωμί: Το ψωμί είναι ένα από τα πιο βασικά και αγαπημένα τρόφιμα στη διατροφή μας, αλλά η επιλογή του σωστού ψωμιού μπορεί να είναι κάπως συγκεχυμένη λόγω των πολλών επιλογών που υπάρχουν στην αγορά. Η επιλογή του κατάλληλου ψωμιού

Ψωμί με ρίγανη και σκόρδο: Το πιο νόστιμο αρωματικό ψωμί

Ψωμί με ρίγανη και σκόρδο: Το ψωμί με ρίγανη και σκόρδο είναι μια απολαυστική επιλογή που συνδυάζει την αρωματική γεύση της ρίγανης με την έντονη γεύση του σκόρδου. Ιδανικό συνοδευτικό για σαλάτες ή σούπες,

Μια εύκολη και διασκεδαστική συνταγή για τα παιδιά

Μαγειρεύοντας με τα παιδιά: Δοκιμάστε αυτή τη συνταγή και απολαύστε μαζί τα πιο νόστιμα μπισκότα που έχετε φτιάξει ποτέ! Το πιο σημαντικό, τα παιδιά θα θυμούνται τη διασκεδαστική εμπειρία και θα ζητούν να το κάνουν ξανά και ξανά.

Close Icon