Αυτοφροντίδα

Διαβήτης Διατροφή: Όταν τα σνακ δεν είναι απαραιτήτως ανθυγιεινά

Διαβήτης Διατροφή: Όταν τα σνακ δεν είναι απαραιτήτως ανθυγιεινά

Το ελληνικό κλασικό γιαούρτι περιέχει μεγάλα ποσοστά πρωτεΐνης και αποτελεί ένα πλήρως χορταστικό σνακ, ειδικά όταν συνοδεύεται από κόκκινα φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Εκτός από πρωτεΐνες, παρέχει μια υγιεινή δόση ασβεστίου.

Διαβήτης Διατροφή: Όταν εμφανίζονται οι πρώτες απογευματινές λιγούρες, είναι πολύ δελεαστικό να πιάσουμε τα πρώτα ανθυγιεινά σνακ που θα βρούμε μπροστά μας, όπως μπισκότα, πατατάκια ή γλυκά. Αλλά μία τέτοια κίνηση θα επιβαρύνει την υγεία σας. Τα καλά νέα είναι ότι τα σνακ δεν είναι απαραιτήτως ανθυγιεινά• στην πραγματικότητα, μπορούν ακόμα και να βοηθήσουν το διατροφικό σας πλάνο σε σχέση με τον διαβήτη, αρκεί να τα επιλέγετε σοφά.

10 σνακ ιδανικά για όσους αντιμετωπίζουν διαβήτη τύπου 2

Γιαούρτι

Το ελληνικό κλασικό γιαούρτι περιέχει μεγάλα ποσοστά πρωτεΐνης και αποτελεί ένα πλήρως χορταστικό σνακ, ειδικά όταν συνοδεύεται από κόκκινα φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Εκτός από πρωτεΐνες, παρέχει μια υγιεινή δόση ασβεστίου.

Μήλα

Ένα μήλο την ημέρα πράγματι κάνει το γιατρό πέρα. Γεμάτα φυτικές ίνες, τα μήλα μειώνουν αισθητά την αίσθηση πείνας. Μία έρευνα απέδειξε ότι όσοι κατανάλωναν μήλα τελικά κατέληγαν να καταναλώνουν 15% λιγότερες θερμίδες στα επόμενα γεύματά τους. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι περιορίζεστε σε ένα μήλο μέτριου μεγέθους.

Χούμους

Φτιαγμένο από ρεβίθια, το χούμους περιέχει πρωτεΐνη και ακόρεστα λιπαρά κατάλληλα για την υγεία της καρδιάς. Μπορούμε πλέον να τα βρούμε και συσκευασμένα στην αγορά.

Γουακαμόλε

Όπως και το χούμους, το κρεμώδες και νόστιμο γουακαμόλε βρίσκεται συσκευασμένο στην αγορά και σε μορφή dip για να το μεταφέρετε εύκολα παντού. Φτιάχνεται από ώριμα αβοκάντο και αποτελεί πλούσια πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων και επίσης περιέχουν βιταμίνη Ε.

Κόκκινα φρούτα

Εφοδιασμένα με βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και φλαβονοειδή, τα κόκκινα φρούτα είναι γλυκά χωρίς να περιέχουν τεχνητή ζάχαρη και διαθέτουν φυσικούς υδατάνθρακες και υγιεινά λιπαρά. Αν μάλιστα τα προσθέσετε σε φρέσκο γιαούρτι, φτιάχνετε το τέλειο σνακ.

Ψημένοι σπόροι

Οι σπόροι, όπως κολοκυθόσποροι ή ηλιόσποροι, διαθέτουν ικανοποιητικά επίπεδα βιταμίνης Ε, φυλλικού οξέος και ψευδάργυρου. Μισό φλιτζάνι από αυτά μας δίνουν λιγότερες από 200 θερμίδες. Μπορούμε από πάνω να πασπαλίσουμε με πιπέρι καγιέν ή κάρυ.

Τόνος ή σολομός

Θα έχετε παρατηρήσει ότι πλέον στην αγορά, εκτός από τις κονσέρβες, μπορείτε να βρείτε και σε μικρά σακουλάκια αυτά τα δύο είδη ψαριού. Είναι μετρημένα σε μία κανονική μερίδα και είναι χορταστικά, εκτός από άκρως υγιεινά.

Ανάλατοι ξηροί καρποί

Αν και όλοι οι ξηροί καρποί (αμύγδαλα, φιστίκια και πεκάν) είναι εφοδιασμένοι με πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και υγιεινά λιπαρά, τα καρύδια αποδεικνύονται λίγο πιο ευεργετικά λόγω των μοναδικά υψηλών επιπέδων ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρών οξέων.

Ανάλατα ποπκόρν

Για ένα εξαιρετικά χορταστικό σνακ που προσφέρει έναν υγιεινό συνδυασμό καλών λιπαρών και υδατανθράκων υψηλής ποιότητας, μπορείτε να καταναλώσετε 2 φλιτζάνια ποπ κορν χωρίς αλάτι ή 16 ψημένα αμύγδαλα.

Φυστικοβούτυρο

Το κρεμώδες βούτυρο από ξηρούς καρπούς είναι από τις καλύτερες επιλογές όσον αφορά στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα. Μπορείτε να βρείτε στην αγορά, αλλά αν το φτιάξετε μόνοι σας είναι ακόμα πιο υγιεινό, διότι έτσι θα ελέγχετε την ποσότητα και την ποιότητα του λαδιού που προσθέτετε.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο

Διαβάστε Eπίσης:

Χάστε βάρος με αυτά τα 6 λαχταριστά σνακ τυριού

Προτείνονται υγιεινά σνακ με ελάχιστες θερμίδες

Νόστιμες ιδέες για τα καθημερινά σου σνακ

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Δώδεκα υπέροχες ιδέες αυτοφροντίδας

Αυτοφροντίδα: Εάν προσπαθείς να αυξήσεις τη συνείδησή σου, φυσικά θα έχεις ήδη ακούσει για την έννοια του self – care ή αλλιώς της αυτοφροντίδας.

Νιώθει κουρασμένη μέσα στη μέρα... Ρίξε μια ματιά εδώ

Κόπωση ενέργεια: Πώς να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι φυσιολογικό να έχεις μια περιστασιακά τεμπέλικη μέρα. Αλλά αν τραντάζεις στη ζωή ψάχνοντας για μια κατσαρόλα καφέ χωρίς πάτο, και λαχταράς για το κρεβάτι σου όποτε δεν είσαι μέσα σε αυτό, είναι καιρός να αξιολογήσεις τις συνήθειες σου και να αλλάξεις αυτές που αποστραγγίζουν την ενέργειά σου.

Πώς να ζητήσεις ευγενικά "Alone Time" μέσα στη σχέση

Αυτοφροντίδα Alone Time: «Οι ικανοποιημένοι, χαρούμενοι και ολόκληροι άνθρωποι κάνουν καλούς συντρόφους», λέει η Cicely Horsham-Brathwaite, Ph.D., ψυχολόγος και coach. "Και μερικές φορές, προκειμένου να αισθανθούμε έτσι, χρειαζόμαστε κάποια ευκαιρία να είμαστε μόνοι μαζί μας συναισθηματικά ή σωματικά". Μόνο που ο χρόνος σημαίνει διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους. Έτσι, ενώ για κάποιους από εσάς μια χαλαρή πεζοπορία, μπορεί να είναι ακριβώς ό,τι χρειάζεστε, άλλοι μπορεί να είστε πιο χαρούμενοι όταν κάθεστε στο ίδιο δωμάτιο με τον σύντροφό σας χωρίς να μιλάτε.

Πώς να ανακάμψεις μετά από συναισθηματική κακοποίηση

Συναισθηματική κακοποίηση: Πώς να ανακάμψεις. Η ανάκαμψη από τη συναισθηματική κακοποίηση συνεπάγεται πρωτίστως την επεξεργασία μιας τραυματικής εμπειρίας που έχει υπονομεύσει την αυτοεκτίμησή μας. Για να το κάνουμε αυτό, ας αποφύγουμε να κατηγορήσουμε τον εαυτό μας, γιατί το λάθος δεν είναι ποτέ σε ποιον εμπιστεύεται, σε ποιος δίνει τα πάντα για αυτήν τη σχέση.

Όταν κανείς δεν στηρίζει την απόφασή σου

Χωρίς καμία υποστήριξη: Όταν κανείς δεν σε στηρίζει θυμήσου αυτά.. Αυτή τη στιγμή κάνω το όλο θέμα "παραιτούμαι από τη δουλειά μου για να επιδιώξω ένα όνειρο". Εγκατέλειψα την ασφάλεια και τη σταθερότητα του να έχω μισθό μαζί με μια υποτιθέμενη καριέρα. Τότε, δεν ήξερα πραγματικά τι έκανα. Δεν είχα εμπειρία συν ότι δεν είχα ακριβώς την εμπιστοσύνη να προωθήσω την αγορά και να ξεκινήσω να διευθύνω μια επιχείρηση.

Trataka Sadhana μια ιδιαίτερη άσκηση διαλογισμού

Διαλογισμός άσκηση: Με το βλέμμα στα κεριά αλλιώς... Trataka Sadhana. Μπορεί να είναι δύσκολο για κάποιους να κάνουν διαλογισμό και να αφήσουν τις σκέψεις τους να φύγουν. Το βλέμμα με κεριά, ή αλλιώς trataka sadhana, είναι ένας τρόπος να εστιάσεις στα μάτια σου σε κάτι ώστε να πάρεις περισσότερα από το διαλογισμό σου. Εδώ είναι το θέμα, συν το πώς να το κάνετε μόνοι σας.

Ενυδάτωσε τον οργανισμό σου με νερό όχι μόνο τους θερινούς μήνες

Αφυδάτωση υγρά: Ήρθε η ώρα να πιείτε νερό. Επειδή μπορεί να συσχετίσετε τον ιδρώτα με την ανάγκη για περισσότερο νερό, το χειμώνα (όταν συνήθως δεν ιδρώνετε τόσο πολύ), η επιθυμία για υγρά μπορεί να μείνει πίσω. Ωστόσο, απλά και μόνο επειδή μπορεί να μην ιδρώνεις τόσο πολύ δεν σημαίνει ότι δεν χάνεις υγρά. Η αφυδάτωση ακολουθεί διαφορετική πορεία κατά τη διάρκεια του χειμώνα. 

Οι καλύτερες ασκήσεις για να ξεκινήσεις την μέρα σου στη δουλειά

Προετοιμασία για την δουλειά: Οι καλύτερες ασκήσεις για να ξεκινήσει η μέρα σου. Δεν χρειάζεστε ιδιότητα μέλους σε κάποιο γυμναστήριο, εξοπλισμό ή ακόμα και ένα μεγάλο κομμάτι του χρόνου για να αποκομίσετε τα οφέλη της άσκησης. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να πιέσετε μερικές από τις καλύτερες κινήσεις για το σώμα σας σε μια πολυάσχολη εργάσιμη ημέρα.