Απώλεια όρεξης: 6 λόγοι που μπορεί να μην θέλετε να φάτε

Απώλεια όρεξης: Γιατί μπορεί να μην έχετε όρεξη και τι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διατηρήσετε την πεπτική και διατροφική σας υγεία, ανεξάρτητα από το πόσο πεινασμένοι είστε;

Η όρεξή σας κυβερνάται από μια ορμόνη που ονομάζεται γκρελίνη, η οποία παράγεται στο στομάχι. Λέει στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για φαγητό. Αλλά υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να μην έχετε όρεξη, λέει ο Jamie Allers, MS, RD, CSOWM, CDN, εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο Digestive Health Institute του Hartford HealthCare. Ο Allers μοιράζεται μερικούς λόγους για τους οποίους μπορεί να μην έχετε όρεξη και στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διατηρήσετε την πεπτική και διατροφική σας υγεία, ανεξάρτητα από το πόσο πεινασμένοι είστε.

Είστε ασθενείς

Όταν είστε αδιάθετοι, η όρεξή σας πέφτει συχνά. Τα λευκά αιμοσφαίρια απελευθερώνουν κυτοκίνες που βοηθούν στην καταπολέμηση της μόλυνσης. Αυτές οι χημικές ουσίες είναι ένας από τους λόγους που μπορεί να μην έχετε όρεξη. Οι βακτηριακές λοιμώξεις όπως η πνευμονία και ο στρεπτόκοκκος μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε μια βουτιά της πείνας. Τι μπορείτε να κάνετε: «Θα πρέπει οπωσδήποτε να δώσετε προτεραιότητα στην ενυδάτωση όταν είστε άρρωστοι και δεν έχετε όρεξη για φαγητό», λέει ο Allers.

Εάν δεν τρώτε γεύματα, πιθανότατα δεν πίνετε όσο θα έπρεπε. Και όταν είστε άρρωστοι, χρειάζεστε πραγματικά καλή ενυδάτωση. «Σκεφτείτε τροφές που έχουν υγρά», πρότεινε, όπως ζωμούς, σούπες και smoothies. Μαλακά τρόφιμα όπως το γιαούρτι μπορεί να είναι πιο ελκυστικά στον ουρανίσκο σας. «Τα γεύματα μπορεί να αισθάνονται υπερβολικά, οπότε πηγαίνετε με τέτοια πράγματα», προτείνει.

Είστε αγχωμένοι

Το άγχος κάνει το σώμα σας να απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται επινεφρίνη, που ονομάζεται επίσης αδρεναλίνη. Αυτό μπορεί να καταπνίξει την όρεξή σας. Η άλλη πλευρά αυτού είναι η κατανάλωση άγχους. Το επίμονο στρες μπορεί να αναγκάσει το σώμα σας να απελευθερώσει κορτιζόλη, μια ορμόνη που αυξάνει την όρεξη. Τι μπορείτε να κάνετε: «Αν βιώνετε άγχος ή άγχος και επηρεάζει την όρεξή σας, είναι σημαντικό να σκεφτείτε το φαγητό ως καύσιμο και όχι ως ευχαρίστηση», λέει ο Allers.

Συνέστησε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα για να τρώτε γεύματα, ακόμη και να ρυθμίσετε ξυπνητήρια στο τηλέφωνό σας ως υπενθυμίσεις ότι είναι ώρα για φαγητό. Η προετοιμασία γευμάτων εκ των προτέρων μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος που σχετίζεται με τα ψώνια και το μαγείρεμα. Ο μελλοντικός προγραμματισμός είναι επίσης εξαιρετικός για τη διαχείριση της κατανάλωσης στρες, λέει. «Αν έχετε ήδη διαθέσιμο καλό φαγητό, τότε μπορείτε να το φάτε και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το γρήγορο φαγητό ή τα σνακ».

Παίρνετε φάρμακα

Πολλά φάρμακα έχουν γαστρεντερικές παρενέργειες, όπως ναυτία, πόνο στο στομάχι ή διάρροια. Αυτό μπορεί να σας κάνει να θέλετε να μην φάτε. Και ναρκωτικά όπως η κωδεΐνη και η μορφίνη —καθώς και ορισμένα αντιβιοτικά— είναι γνωστοί δολοφόνοι της όρεξης. Τι μπορείτε να κάνετε: «Όταν πρόκειται για τη διαχείριση των παρενεργειών της όρεξης που προκαλούνται από μια συνταγή, προτείνω «κάτι είναι καλύτερο από το τίποτα», λέει ο Allers. «Αν πραγματικά δεν θέλετε να φάτε, έχετε τουλάχιστον ένα σέικ πρωτεΐνης ή μια μπάρα πρωτεΐνης. Αυτές είναι καλύτερες επιλογές από το να μην τρώτε τίποτα.»

Νιώθετε ζέστη

Είναι καλοκαίρι. Το σώμα σας παράγει θερμότητα όταν τρώει. Εάν οι θερμοκρασίες είναι αφόρητα ζεστές, θα αισθάνεστε λιγότερο διατεθειμένοι να σκάβετε σε ένα γεύμα και να αυξήσετε τη δική σας εσωτερική θερμοκρασία. Και από την άλλη πλευρά, όταν κάνει κρύο θέλετε να φορτώνετε βαρύτερα φαγητά και γεύματα. Τι μπορείτε να κάνετε: «Ακούω πολλά από τους ασθενείς», λέει ο Allers, «ότι οι εποχές επηρεάζουν το φαγητό τους. Υπάρχουν είδη φαγητών που αρέσουν στους ανθρώπους το καλοκαίρι και είδη το χειμώνα. Και το χειμώνα μπορεί να μην πίνετε αρκετό νερό επειδή δεν κάνει ζέστη έξω».

Είστε ακόμα χορτάτοι από το προηγούμενο γεύμα σας

Η υπερκατανάλωση τροφής σε ένα γεύμα ή η φόρτωση με σνακ το απόγευμα, μπορεί να έχει αποτέλεσμα ντόμινο στο σώμα σας. Εάν έχετε ένα μεγάλο μεσημεριανό γεύμα και είστε πολύ γεμάτοι τη συνηθισμένη ώρα του δείπνου σας για να φάτε, θα μπορούσε να σημαίνει ότι βρίσκεστε στην κουζίνα στις 10 μ.μ., αρπάζοντας χούφτες πατατάκια. Ή ξυπνάτε στη μέση της νύχτας πεινώντας και σκαρώνετε δύο μπολ με ζαχαρούχα δημητριακά.

Τι μπορείτε να κάνετε: «Είναι σημαντικό να μην παραλείπετε γεύματα και να διατηρείτε αυτή την ισορροπία όλη την ημέρα σας», λέει ο Allers. Η διασφάλιση ότι καταναλώνετε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και ένα υγιές λίπος σε κάθε γεύμα θα βοηθήσει το σώμα σας να παραμείνει ικανοποιημένο μέχρι το επόμενο πραγματικό γεύμα. Η πρωτεΐνη μπορεί να είναι είτε ζωική είτε φυτική, οι φυτικές ίνες μπορεί να είναι λαχανικά, φρούτα ή δημητριακά ολικής αλέσεως και το λίπος μπορεί να είναι λίγο ελαιόλαδο, μισό αβοκάντο ή κάποιοι ξηροί καρποί.

Έχετε κάτι άλλο

Άλλοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να μην έχετε όρεξη μπορεί να περιλαμβάνουν ιατρικά ζητήματα όπως ο υποθυρεοειδισμός, ο διαβήτης ή ακόμα και ο καρκίνος. Τι μπορείτε να κάνετε: «Εάν δεν μπορείτε να εξηγήσετε την έλλειψη πείνας σας για μια περίοδο λίγων ημερών, πρέπει να καλέσετε τον πάροχό σας», λέει ο Allers. «Και αν έχετε ανεξήγητη απώλεια βάρους, που είναι απώλεια βάρους χωρίς προσπάθεια, τότε πρέπει οπωσδήποτε να κλείσετε ένα ραντεβού».

Γιατί είναι ωραίο να μαγειρεύετε με παρέα;

10 συμβουλές για την οικοδόμηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών

Η κατανάλωση φαγητού ως απάντηση στο άγχος ή τη θλίψη συνδέεται με καρδιακή βλάβη

Ποιες είναι οι επιπτώσεις των διατροφικών διαταραχών;