Αυτοφροντίδα

Οστεοπόρωση και Άσκηση: Η αναγκαιότητα της φυσικής δραστηριότητας στην οστεοπόρωση [vid]

Οστεοπόρωση και Άσκηση: Η αναγκαιότητα της φυσικής δραστηριότητας στην οστεοπόρωση [vid]

Οστεοπόρωση και Άσκηση: Εάν έχετε οστεοπόρωση, είναι σημαντικό να ξέρετε ότι η άσκηση και κάθε μορφή φυσικής δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει. Καθώς δεν υπάρχει μια συνταγή προπόνησης για όλες τις περιπτώσεις των οστεοπορωτικών ασθενών, η εύρεση του κατάλληλου εξατομικευμένου προγράμματος άσκησης με τη συμβολή των ιατρών σας είναι απαραίτητη.

Η οστεοπόρωση είναι μια διαταραχή εξασθένισης των οστών, που μπορεί να οδηγήσει σε κατάγματα στο ισχίο και τη σπονδυλική στήλη και να βλάψει σοβαρά την κινητικότητά σας. Πώς μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο των τραυματισμών εάν έχετε οστεοπόρωση; Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει. Συγκεκριμένα, ορισμένοι τύποι άσκησης ενισχύουν τους μύες και τα οστά, ενώ άλλοι τύποι έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν την ισορροπία σας – κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των πτώσεων.

Οστεοπόρωση και Άσκηση: Τα οφέλη της άσκησης στην οστεοπόρωση

Ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να ξεκινήσετε την άσκηση. Ειδικότερα στην περίπτωση των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να:

  • Αυξήσει τη μυϊκή σας δύναμη
  • Μειώσει τον κίνδυνο κατάγματος των οστών
  • Διατηρήσει ή βελτιώσει τη συνολική στάση του σώματός σας
  • Ανακουφίσει ή μειώσει τον πόνο
  • Ενισχύσει την ικανότητα ισορροπίας και να περιορίσει τον κίνδυνο πτώσεων

 

Η εύρεση των ασφαλέστερων και πιο ευχάριστων δραστηριοτήτων για εσάς, λαμβάνοντας υπόψη τη συνολική σας υγεία και τo ρυθμό και τα επίπεδα της οστικής σας απώλειας είναι καθοριστικής σημασίας.

Οστεοπόρωση και Άσκηση: Τι να προσέξετε πριν ξεκινήσετε να αθλείστε

Συμβουλευτείτε το/τη γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, εάν έχετε οστεοπόρωση. Ίσως χρειαστεί να κάνετε πρώτα κάποιες εξετάσεις, όπως:

  • Μέτρηση πυκνότητας οστών
  • Αξιολόγηση της φυσικής σας κατάστασης

 

Παράλληλα, σκεφτείτε τι είδους δραστηριότητες απολαμβάνετε περισσότερο. Εάν επιλέξετε μια άσκηση που απολαμβάνετε να κάνετε, είναι πιο πιθανό να την ακολουθήσετε με την πάροδο του χρόνου.

Οστεοπόρωση και Άσκηση: Επιλέγοντας τη σωστή μορφή άσκησης για εσάς

Αυτοί οι τύποι σωματικών δραστηριοτήτων συχνά συνιστώνται σε άτομα που έχουν οστεοπόρωση:

  • Ασκήσεις ενδυνάμωσης – ειδικά αυτές για την πλάτη – με χρήση ελέυθερων βαρών ή αντίστασης για την ενίσχυση των κύριων μυικών ομάδων, όπως της σπονδυλικής στήλης που είναι σημαντική για τη στάση του σώματος.
  • Αερόβιες δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, ο χορός και η κηπουρική.
  • Ασκήσεις ευελιξίας, όπως για παράδειγμα οι διατάσεις, αφού πρώτα έχετε προθερμάνει τους μύες σας για τουλάχιστον 10 λεπτά.
  • Ασκήσεις σταθερότητας και ισορροπίας, όπως για παράδειγμα το tai chi. Η ενίσχυση της ισορροπίας και της σωματικής σταθερότητας μπορεί να λειτουργήσει προληπτικά για τον κίνδυνο πτώσεων.

 

Λόγω των διαφόρων βαθμών οστεοπόρωσης και του κινδύνου πρόκλησης κατάγματος, μπορεί ορισμένες κατηγορίες ασκήσεων να πρέπει να αποφευχθούν στην περίπτωσή σας. Συνεπώς, είναι σημαντικό να ρωτήστε το/η γιατρό ή φυσιοθεραπευτή/τριά σας για τους ενδεχόμενους κινδύνους των διαφόρων προγραμμάτων προπόνησης, με σκοπό να μάθετε ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς.

Ακολουθεί βίντεο για το ρόλο της άσκησης στην οστεοπόρωση:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Καρκίνος δέρματος : Καμπάνια πρόληψης "Μια ελιά μπορεί να κάνει την διαφορά"

Καρδιακές παθήσεις : Tρόφιμα που συμβάλουν στην αντιμετώπιση τους

Ξηροφθαλμία : Προϊόντα για να την αντιμετωπίσετε

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Η γιόγκα ως τεχνική διαχείρισης του μυοσκελετικού πόνου

Αθλητισμός: Δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητό πώς η γιόγκα βοηθά τους ανθρώπους με πόνο. Τα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η γιόγκα μπορεί να μας βοηθήσει να ελέγξουμε πιο αποτελεσματικά το πώς σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε, τόσο διανοητικά όσο και σωματικά. Μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική, βελτιώνοντας την ευλυγισία των μυών, προάγοντας τη χαλάρωση, μειώνοντας τη φλεγμονή, αυξάνοντας την απελευθέρωση ενδορφινών που ανακουφίζουν από τον πόνο, βελτιώνοντας την αυτοπεποίθηση και την αίσθηση του αυτοελέγχου και της αυτοπεποίθησής μας.

Καιρός να κόψετε το κάπνισμα

Διακοπή καπνίσματος: Το κάπνισμα είναι μία πολύ δύσκολη για να κοπεί συνήθεια. Εκτός από την εξάρτηση που ξεκάθαρα προκαλεί η νικοτίνη, υπάρχει και το συνήθειο της κίνησης του χεριού ή για τους πιο φανατικούς, του στριψίματος του τσιγάρου, που δύσκολα κόβεται. Οπότε πιστέψτε μας, δεν είστε οι μόνοι που δυσκολεύεστε.

Αναδείξτε τα αρώματα του χειμώνα μέσα από αρμονικούς DIY συνδυασμούς

Ποτ πουρί: Μπορείτε κυριολεκτικά να κάνετε το σπίτι σας να μυρίζει σαν σπιτική μηλόπιτα φούρνου, καφετέρια ή φρέσκια ανοιξιάτικη μέρα. Απλώς ρίξτε μερικά φρούτα, βότανα και μπαχαρικά σε μια κατσαρόλα με βραστό νερό για να αναζωπυρωθούν τα αρώματα.

Φροντίζοντας το σώμα μας στην ινομυαλγία

Ινομυαλγία αυτοφροντίδα: Οι ασθενείς με ινομυαλγία συχνά βιώνουν πόνο που απλώνεται σε όλο το σώμα, αλλά εντοπίζεται πιο έντονα στον αυχένα, στους αγκώνες, στους ώμους, στα γόνατα και στους γλουτούς. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν το αίσθημα της συνεχούς κόπωσης, της μειωμένης συγκέντρωσης και των πονοκεφάλων.

Συμβουλές για να μάθετε να φροντίζετε τον εαυτό σας

Χαμηλή αυτοεκτίμηση αυτοφροντίδα: Κάποιοι αντιμετωπίζουν προβλήματα χαμηλής αυτοπεποίθησης, όλη τους τη ζωή. Η κατάσταση αυτή ρίχνει την ψυχολογία μας, έχει κακό αντίκτυπο στις διαπροσωπικές μας σχέσεις και φυσικά, αναπόφευκτα, επηρεάζει την απόδοση στη δουλειά μας.

Πώς να σταματήσετε να τρώτε συναισθηματικά

Συναισθηματική διατροφή: Το πρώτο βήμα που μπορείτε να κάνετε είναι να αναγνωρίσετε τα ερεθίσματα και τις καταστάσεις που πυροδοτούν την συναισθηματική διατροφή στη ζωή σας. Η τήρηση ημερολογίου διατροφής μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό καταστάσεων όπου κάποιος είναι πιο πιθανό να φάει λόγω συναισθηματικής παρά σωματικής πείνας. Η παρακολούθηση της συμπεριφοράς σας είναι ένας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να αποκτήσετε εικόνα για τις διατροφικές σας συνήθειες.

"Στιγμές" ευτυχίας με αιθέρια έλαια

Αιθέρια έλαια Ευτυχία: Yπάρχουν αιθέρια έλαια που προάγουν την ευτυχία. Αυτά τα έλαια επηρεάζουν το μεταιχμιακό σύστημα του εγκεφάλου - το μέρος του εγκεφάλου που ελέγχει τα συναισθήματα, τη συμπεριφορά, τα κίνητρα, τη μακροπρόθεσμη μνήμη και την όσφρηση. Αυτά τα αιθέρια έλαια είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης, του άγχους και της αυτοαμφισβήτησης.