Ακτίνες ήλιου: Αν είστε ευαίσθητη στις ακτίνες του ήλιου δείτε πώς θα πάρετε τη βιταμίνη D που σας λείπει

Ακτίνες ήλιου: Ενώ το να κάθεσαι στον ήλιο μπορεί να είναι η καλύτερη στιγμή της ημέρας, ειδικά κατά τους πικρούς, χειμερινούς μήνες, για μερικούς από εμάς, αυτή η ώρα μπορεί να οδηγήσει σε φουσκάλες, εξανθήματα ή ηλιακά εγκαύματα. 

Ενώ το να κάθεσαι στον ήλιο μπορεί να είναι η καλύτερη στιγμή της ημέρας, ειδικά κατά τους πικρούς, χειμερινούς μήνες, για μερικούς από εμάς, αυτή η ώρα μπορεί να οδηγήσει σε φουσκάλες, εξανθήματα ή ηλιακά εγκαύματα. Αυτό είναι γνωστό ως ευαισθησία στον ήλιο. Εάν έχετε συνηθίσει σε αυτές τις αλλεργικές αντιδράσεις λόγω του ήλιου και αναρωτιέστε πώς να πάρετε τη δόση της βιταμίνης D σας, υπάρχουν τρόποι για να βοηθηθείτε! Διαβάζοντας παρακάτω θα μάθετε πώς μπορείτε να επιφέρετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής, καθώς και να χρησιμοποιήσετε συγκεκριμένα προϊόντα για να ενισχύσετε την έκθεσή σας στη βιταμίνη D.

Τι είναι η ευαισθησία στον ήλιο;

Η ευαισθησία στον ήλιο ή φωτοευαισθησία είναι μια αλλεργική αντίδραση που προκαλείται από το ανοσοποιητικό σύστημα κατά την έκθεση στο ηλιακό φως. «Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν ηλιακό έγκαυμα, κνησμό, εξάνθημα, φουσκάλες ή, σε σοβαρές περιπτώσεις, αναφυλαξία. Αυτό συμβαίνει συνήθως σε περιοχές που εκτίθενται στο ηλιακό φως», λένε οι ειδικοί.

Πόση βιταμίνη D εάν απαιτείται σε παιδιά και ενήλικες;

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ (NIH), τα επίπεδα της βιταμίνης D πρέπει να είναι τα εξής:

• Ένα μωρό μεταξύ 0-12 μηνών πρέπει να λαμβάνει 10 mcg βιταμίνης D
• Παιδιά από ενός έτους έως ενήλικες 70 ετών θα πρέπει να λαμβάνουν 15 mcg βιταμίνης D
• Οι ενήλικες άνω των 71 ετών θα πρέπει να λαμβάνουν 20 mcg βιταμίνης D 

Γιατί η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τον οργανισμό μας;

Από την ενδυνάμωση των οστών μας μέχρι την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος, η βιταμίνη D μας βοηθά να έχουμε μια υγιή ζωή. Ακολουθούν μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους η βιταμίνη D μας βοηθά:

1. Υγιή οστά

Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα μας να απορροφά το ασβέστιο με αποτελεσματικό τρόπο. Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά να γίνουν τα οστά μας πιο δυνατά. Εάν υπάρχει ανεπάρκεια βιταμίνης D, μπορεί να προκαλέσει ραχίτιδα, μια κατάσταση που επηρεάζει τα οστά, στα παιδιά. και στους ενήλικες, η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση. Η οστεοπόρωση είναι μια κατάσταση που οδηγεί σε μείωση της οστικής πυκνότητας και της οστικής μάζας.

2. Ενισχύει το ανοσοποιητικό

Η βιταμίνη D μειώνει τον κίνδυνο προσβολής από αυτοάνοσα νοσήματα. Μια μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Nutrients, επισημαίνει ότι η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε αυτοάνοσα νοσήματα όπως ο διαβήτης, το άσθμα και η ρευματοειδής αρθρίτιδα. Η μελέτη λέει επίσης ότι η βιταμίνη D βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού.

Πώς να πάρετε βιταμίνη D εάν έχετε ευαισθησία στον ήλιο;

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τον οργανισμό. Ακόμα κι αν είστε ευαίσθητοι στις ακτίνες του ήλιου, υπάρχουν κάποιες αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινή σας ρουτίνα και στα προϊόντα που χρησιμοποιείτε για να εξασφαλίσετε την ημερήσια δόση αυτής της βιταμίνης ηλιοφάνειας.

1. Χρόνος έκθεσης στον ήλιο

Επιλέξτε μια ώρα έκθεσης στον ήλιο όταν οι ακτίνες UV είναι λιγότερο έντονες. Νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα μπορεί να είναι η καλύτερη ώρα. Περιορίστε την έκθεση σε λιγότερο από μισή ώρα και χρησιμοποιήστε κατάλληλη προστασία όπως ομπρέλες, επαρκή ρούχα και γυαλιά ηλίου.

2. Σταδιακή έκθεση στον ήλιο

Ξεκινήστε με μικρές περιόδους έκθεσης στον ήλιο, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια με την πάροδο του χρόνου. Αυτό βοηθά το δέρμα να προσαρμοστεί και να αναπτύξει ανοχή στις ακτίνες UVB. Ξεκινήστε με μικρότερες περιοχές του σώματος, όπως χέρια και πόδια, πριν επεκταθείτε σε μεγαλύτερες περιοχές.

3. Χρησιμοποιήστε αντηλιακό

Χρησιμοποιείτε πάντα αντηλιακό ευρέος φάσματος με ελάχιστο SPF 50 για προστασία από τις ακτίνες του ήλιου. Εφαρμόστε το αντηλιακό μισή ώρα πριν την έκθεση στον ήλιο και επαναλάβετε κάθε δύο ώρες, καθώς η αποτελεσματικότητά του διαρκεί μόνο 3-4 ώρες.

4. Διαιτητικές πηγές

Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D στη διατροφή σας. Αυτά περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες), μουρουνέλαιο, ξιφίας, κρόκος αυγού και ενισχυμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.

5. Συμπλήρωμα βιταμίνης D

Τα συμπληρώματα βιταμίνης D διατίθενται σε δύο μορφές: D2 (εργοκαλσιφερόλη) και D3 (χοληκαλσιφερόλη). Η λήψη τους με ένα γεύμα ή σνακ που περιέχει κάποιο λίπος βοηθά στην απορρόφηση. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν τα επίπεδα βιταμίνης D σας είναι χαμηλά και σκεφτείτε να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης D. Η δοσολογία πρέπει να καθορίζεται με βάση τα επίπεδα βιταμίνης D σας.

6. Λαμπτήρες UV

Οι λαμπτήρες UV μπορούν να μιμηθούν την ηλιακή ακτινοβολία και να χρησιμοποιηθούν για τη λήψη βιταμίνης D. Συμβουλευτείτε έναν δερματολόγο πριν τις χρησιμοποιήσετε, καθώς η υπερβολική έκθεση μπορεί να είναι επιβλαβής.

Η εξοικονόμηση λίγων λεπτών μπορεί να μεταμορφώσει την υγεία σας

Γιατί πρέπει να φοράμε αντηλιακό τον χειμώνα;

Ο ήλιος και το δέρμα: Η σημασία της αντηλιακής προστασίας

Πώς το αντηλιακό μπορεί να διατηρήσει την ομορφιά στην επιδερμίδα σας;