Post-Holiday Blues: Πώς επηρεάζεται η ψυχική μας υγεία μετά τις διακοπές;

Post-Holiday Blues: Το να εργάζεστε μετά τις διακοπές απαιτεί να δώσετε περισσότερη έμφαση στα βασικά της σωματικής και ψυχικής ευεξίας και να προσαρμόσετε τις προσδοκίες σας.

Οι Post-Holiday Blues, είναι γνωστές και ως σύνδρομο μετά τις διακοπές, με στρες ή κατάθλιψη. Αυτό μπορεί να προκύψει μετά από μια περίοδο έντονων συναισθημάτων και στρες. Τα μπλουζ μετά τις διακοπές μοιράζονται πολλά από τα ίδια χαρακτηριστικά συμπτώματα μιας διαταραχής άγχους ή διάθεσης: αϋπνία, χαμηλή ενέργεια, ευερεθιστότητα, δυσκολία συγκέντρωσης και άγχος. Αλλά σε αντίθεση με την κλινική κατάθλιψη, η δυσφορία δεν είναι μακροπρόθεσμη. Αν και συχνά δίνεται πολύ μεγαλύτερη προσοχή στην κατάθλιψη που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια των διακοπών, η κατάσταση δεν είναι τόσο ασυνήθιστη. Τι ευθύνεται για αυτή την κραυγαλέα έλλειψη λάμψης μετά τις διακοπές;

Στατιστικά στοιχεία κατάθλιψης μετά τις διακοπές

Σύμφωνα με την Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια (NAMI), περίπου το 24% των ατόμων με διαγνωσμένη ψυχική ασθένεια διαπιστώνουν ότι οι διακοπές κάνουν την κατάστασή τους «πολύ» χειρότερη και το 40% «κάπως» χειρότερη».

Οι πιο δύσκολοι μήνες για τα άτομα με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, έναν τύπο κατάθλιψης, στις Ηνωμένες Πολιτείες τείνουν να είναι ο Ιανουάριος και ο Φεβρουάριος, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει αρνητικά συναισθήματα μετά τις διακοπές στο 5% των ενηλίκων στις ΗΠΑ που εμφανίζουν SAD. Αν και είναι μύθος ότι οι αυτοκτονίες αυξάνονται κατά τη διάρκεια των γιορτών, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2014 στο Journal of Emergency Medicine διαπίστωσε ότι η Πρωτοχρονιά ήταν μια από τις φορές που συνδέθηκε με τον υψηλότερο αριθμό κατάποσης δηλητηρίων με αυτοκτονική πρόθεση.

Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη μετά τις διακοπές

Το να εργάζεστε μετά τις διακοπές απαιτεί να δώσετε περισσότερη έμφαση στα βασικά της σωματικής και ψυχικής ευεξίας και να προσαρμόσετε τις προσδοκίες:

• Να προσέχεις τον εαυτό σου. Ποιοτικός ύπνος, τακτική άσκηση και δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά—αυτοί οι ακρογωνιαίοι λίθοι του υγιεινού τρόπου ζωής συνιστώνται από τους ειδικούς για την ενίσχυση της διάθεσης και τη διαχείριση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Ανάμεσα σε αργά το βράδυ γιορτές, σνακ με ζάχαρη και μεγάλες λίστες υποχρεώσεων, αυτές οι πρακτικές συχνά πέφτουν στο περιθώριο κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου. Η επανατοποθέτησή τους ως ένα τακτικό και αδιαπραγμάτευτο πρόγραμμα στη ρουτίνα σας είναι απαραίτητο για να επιστρέψετε σε καλό δρόμο, εάν δυσκολεύεστε συναισθηματικά.

• Προγραμματίστε χρόνο για διασκέδαση. Η κοινωνική αλληλεπίδραση είναι ένα κρίσιμο συστατικό της ενισχυμένης ευημερίας. Τώρα που τα πάρτι των γιορτών έχουν σβήσει, ένα άδειο ημερολόγιο μπορεί να αισθάνεται λίγο καταθλιπτικό. Το να γεμίσετε τον προγραμματιστή σας με δραστηριότητες που απολαμβάνετε θα σας δώσει κάτι που να ανυπομονείτε και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το αποτέλεσμα αντίθεσης μακριά. Είναι εύκολο να αποσυρθείς όταν νιώθεις πεσμένος. Το να επικοινωνείτε με φίλους και άλλα άτομα που σας ενδιαφέρουν —ακόμα και όταν δεν σας αρέσει— μπορεί επίσης να προσφέρει μια απαραίτητη ώθηση.
• Να είστε υπομονετικοί και να είστε χαλαροί με τον εαυτό σας. Τα μπλουζ μετά τις διακοπές δεν θα μείνουν για πάντα. Στο μεταξύ, χαλαρώστε λίγο. Μην κακολογείτε επειδή αισθάνεστε όπως νιώθετε και αφιερώστε τον χρόνο που χρειάζεστε για να βρείτε τα βήματά σας. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, σκεφτείτε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την ψυχική σας υγεία

Τι σημαίνει η Διάσπαση Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας;

Τι είναι η Διαταραχή Αυτιστικού Φάσματος;

Πώς και γιατί να τερματίσετε μια φιλία;