Κάθε φορά που δυσκολεύεσαι να διατηρήσεις μια συνήθεια, μπορείς να εφαρμόσεις τον κανόνα των δύο λεπτών. Είναι ένας απλός τρόπος για να κάνεις τις "δύσκολες" δουλειές, εύκολες.
Πιστεύεις ότι δεν έχεις χρόνο για τίποτα; Δοκίμασε τον κανόνα των δύο λεπτών, ο οποίος δηλώνει το εξής “Όταν ξεκινάς κάτι καινούριο, πρέπει να αφιερώσεις λιγότερο από δύο λεπτά για να το κάνεις”. Ακολουθώντας τον θα καταφέρεις να νικήσεις την αναβλητικότητα εύκολα.
Θα διαπιστώσεις ότι σχεδόν κάθε συνήθεια μπορεί να μειωθεί σε δύο λεπτά:
- Το “Διαβάζω πριν τον ύπνο κάθε βράδυ” μπορεί να γίνει “Διαβάζω μια σελίδα”.
- Το “Κάνε τριάντα λεπτά γιόγκα” μπορεί να γίνει “Ανέβα τις σκάλες”.
- Το “Σιδέρωσε τα ρούχα” μπορεί να γίνει “Δίπλωσε τα ρούχα”.
- Το “Τρέξε 5 χιλιόμετρα” γίνεται “Δέσε τα παπούτσια σου για τρέξιμο”.
Η ιδέα είναι να κάνεις τις συνήθειές σου όσο το δυνατόν πιο εύκολες για να ξεκινήσεις. Ο καθένας μπορεί να κάνει διαλογισμό για ένα λεπτό, να διαβάσει μια σελίδα ή να τακτοποιήσει ένα ρούχο.
Γιατί είναι αποτελεσματικός ο κανόνας των δύο λεπτών;
Οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι είναι ανώφελο, χωρίς νόημα, να αφιερώσεις δυο λεπτά για την ανάγνωση μιας σελίδας ή τον διαλογισμό. Αλλά το θέμα δεν είναι να κάνεις ένα πράγμα. Το θέμα είναι να νικήσεις την αναβλητικότητα και να κατακτήσεις τη συνήθεια. Η αλήθεια είναι ότι μια συνήθεια πρέπει να δημιουργηθεί για να μπορέσει να εξελιχθεί. Αντί να προσπαθείς να δημιουργήσεις μια τέλεια συνήθεια από την αρχή, κάνε το εύκολο πράγμα σε πιο συνεπή βάση.
Έτσι, τα δύο πρώτα λεπτά γίνονται απλώς μια ιεροτελεστία στην αρχή μιας μεγαλύτερης ρουτίνας. Ακολουθώντας το ίδιο δημιουργικό τελετουργικό, διευκολύνεις τη σκληρή δουλειά. Αναπτύσσοντας μια συνεπή συνήθεια, διευκολύνεις τον εαυτό σου στο να κοιμάται σε λογική ώρα κάθε βράδυ. Μπορεί να μην είσαι σε θέση να αυτοματοποιήσεις την όλη διαδικασία, αλλά μπορείς να κάνεις την αρχή χωρίς σκέψη.
Εάν αμφισβητείς τον κανόνα των 2 λεπτών
Για να μη νιώθεις ότι κοροϊδεύεις τον εαυτό σου δοκίμασε το εξής: κάνε το για δύο λεπτά και μετά σταμάτα. Πήγαινε για τρέξιμο, αλλά σταμάτα μετά από δύο λεπτά. Ξεκίνα διαλογισμό, αλλά σταμάτα μετά από δύο λεπτά.
Ο κανόνας των δύο λεπτών μπορεί να λειτουργήσει επειδή ενισχύει την ταυτότητα που θέλεις να χτίσεις. Εάν εμφανιστείς στο γυμναστήριο πέντε συνεχόμενες ημέρες -ακόμα και αν είναι μόνο για δύο λεπτά-,ουσιαστικά θέτεις τα θεμέλια για τη νέα σου ταυτότητα. Δεν ανησυχείς για την τεχνική της άσκησης. Είσαι επικεντρωμένη στο να γίνεις ο τύπος του ατόμου που δεν χάνει τις προπονήσεις.
Το κάτι είναι καλύτερο από το τίποτα
Σπάνια σκεφτόμαστε την αλλαγή με αυτόν τον τρόπο, επειδή όλοι καταναλώνονται από τον τελικό στόχο. Ένα λεπτό εξάσκησης στην κιθάρα είναι καλύτερο από το καθόλου. Ένα λεπτό διάβασμα είναι καλύτερο από το να μην διαβάσεις ποτέ ένα βιβλίο. Είναι πολύ καλύτερο να κάνεις λιγότερα από όσα ήθελες παρά να μην κάνεις απολύτως τίποτα. Κάθε φορά που δυσκολεύεσαι να διατηρήσεις μια συνήθεια, μπορείς να εφαρμόσεις τον κανόνα των δύο λεπτών. Είναι ένας απλός τρόπος για να κάνεις τις “δύσκολες” δουλειές, εύκολες.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
