Άγχος Διατροφή: Μπορεί η διατροφή να συμβάλλει στη διαχείριση των συμπτωμάτων του άγχους [vid]

Άγχος Διατροφή: Τα συμπτώματα του άγχους μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε αδιαθεσία και κόπωση. Αν και οι διατροφικές αλλαγές από μόνες τους δεν είναι αρκετές για να θεραπεύσουν τα συμπτώματα του άγχους, η συμβολή τους στην διαχείρισή τους και τον περιορισμό είναι σημαντική.

Η αντιμετώπιση του άγχους μπορεί να είναι μια πρόκληση και συχνά απαιτεί την πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής. Δεν υπάρχουν αλλαγές στη διατροφή που μπορούν να θεραπεύσουν το άγχος, αλλά η παρακολούθηση του τι τρώτε μπορεί να βοηθήσει σημαντικά.

Δοκιμάστε τα παρακάτω βήματα:

• Επιλέξατε πρωινό που περιλαμβάνει πρωτεΐνη

Η κατανάλωση πρωτεΐνης στο πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι/ες περισσότερο και να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας σταθερό, ώστε να έχετε περισσότερη ενέργεια καθώς ξεκινάτε την ημέρα σας.

• Καταναλώστε σύνθετους υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι γνωστό ότι αυξάνουν την ποσότητα σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας, η οποία έχει μια ηρεμιστική δράση. Φάτε τροφές πλούσιες σε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως – για παράδειγμα, πλιγούρι βρώμης, κινόα, ψωμιά ολικής αλέσεως και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αποφύγετε τις τροφές που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες, όπως ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά.

• Πίνετε άφθονο νερό

Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας.

• Περιορίστε ή αποφύγετε το αλκοόλ

Η άμεση επίδραση του αλκοόλ μπορεί να είναι ηρεμιστική. Αλλά καθώς το σώμα σας επεξεργάζεται το αλκοόλ, μπορεί να σας κάνει νευρικούς/ες. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο σας.

• Προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα

Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για τη γενική σωματική και ψυχική υγεία. Τρώτε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά και μην το παρακάνετε με τις ποσότητες. Επιπλέον, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός, σε τακτική βάση μπορεί να σας βοηθήσει σημαντικά.

Οι αλλαγές στη διατροφή σας μπορεί να κάνουν κάποια διαφορά στη γενική διάθεσή σας ή στην αίσθηση ευεξίας, αλλά δεν υποκαθιστούν τη θεραπεία. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η βελτίωση των συνηθειών ύπνου, η αύξηση της κοινωνικής υποστήριξης, η χρήση τεχνικών μείωσης του στρες και η τακτική σωματική δραστηριότητα, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Να θυμάστε να είστε με τους εαυτούς σας υπομονετικοί/ες, καθώς μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος μέχρι να δείτε αποτελέσματα.

Σε κάθε περίπτωση, εάν το άγχος που βιώνετε είναι σοβαρό ή επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, μην διστάσετε να μιλήσετε σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας, προκειμένου να βρείτε τη θεραπεία που είναι κατάλληλη για σας.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Συγκινεί η ανάρτηση της Εριέττας Κούρκουλου για την προσπάθεια να κάνει παιδί

Οι διαταραχές ύπνου είναι πολλές, από καθόλου επικίνδυνες έως και πολύ επικίνδυνες.

Zumba: Ασκηθείτε μετά μουσικής και τονώστε την υγεία σας