Η άσκηση φτιάχνει τη διάθεση

Προσπάθησε να ασκείσαι τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα και άσε την άσκηση να σου φτιάξει τη διάθεση.

Η εξουθένωση λόγω επαγγελματικών υποχρεώσεων είναι κοινό συναίσθημα για τους περισσότερους ανθρώπους. Αυτό μπορεί να χειροτερέψει, ακριβώς αυτή την περίοδο που ο καιρός είναι όλο και πιο κρύος και σκοτεινός. Υπάρχει όμως ένα απλό αντίδοτο και αυτό είναι η άσκηση η οποία μπορεί να φτιάξει τη διάθεσή σας, διώχνοντας το στρες και την κούραση της δουλειάς και της καθημερινότητας. Η άσκηση αρκεί ακόμα και αν γίνεται μια φορά την εβδομάδα σύμφωνα με μελέτη που παρουσιάστηκε στο περιοδικό BMC Psychiatry.

Για ενάμιση χρόνο, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Γκέτεμποργκ στη Σουηδία παρακολούθησαν 69 γυναίκες και άνδρες που ήταν υπό θεραπεία σχετικά με το άγχος που προκύπτει από την επαγγελματική εξάντληση. Όλοι είχαν ήπια έως μέτρια κατάθλιψη, βίωναν άγχος, ή εξουθένωση και κανένας από αυτούς δεν ασκούνταν.

Αρχικά, οι εθελοντές παρακολούθησαν διαλέξεις σχετικά με τα οφέλη της άσκησης, και τους δόθηκε πρόσβαση σε ένα πρόγραμμα περπατήματος που περιλάμβανε ελαφριές ασκήσεις ενδυνάμωσης. Μετά από μερικές εβδομάδες, όμως, έμειναν μόνοι τους. Οι ερευνητές έλεγξαν τους εθελοντές στους 6 μήνες, στο 1 έτος, και πάλι στους 18 μήνες, μετρώντας δύο επίπεδα δραστηριότητας και την ψυχική τους υγεία.

Μέχρι το τέλος της μελέτης, 21 από τους 69 εθελοντές είχαν ενστερνιστεί την άσκηση και ασκούνταν 3 ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, 22 ασκούνταν τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, ενώ οι υπόλοιποι 26 δεν ξεκίνησαν ποτέ άσκηση. Όταν οι ερευνητές εξέτασαν την κατάθλιψη, το άγχος, και τα επίπεδα επαγγελματικής εξουθένωσης στις 3 ομάδες, βρήκαν ότι οι ενεργοί εθελοντές, ακόμη και εκείνοι που ασκούνταν μόνο μια φορά την εβδομάδα, εμφάνιζαν μειωμένη επαγγελματική εξουθένωση και κατάθλιψη κατά το ήμισυ, και είχαν πολύ καλύτερα αποτελέσματα από το ακίνητο γκρούπ.

Οι ερευνητές λένε ότι το μήνυμα είναι σαφές: Άσκηση ακόμα και μόλις 1φορά την εβδομάδα. Μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη διάθεση και πρέπει να είναι θεμελιώδες μέρος της θεραπείας της ψυχικής υγείας. Όταν η μελαγχολία του χειμώνα αρχίζει να εμφανίζεται και να κάνει την εργασία σας μια άθλια αγγαρεία, δοκιμάστε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι νωρίς ώστε να μπορείτε να κάνετε μια βόλτα ή να περάσετε από το γυμναστήριο αφού μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.

Νευρικά τικ: Ποιος είναι ο ρόλος του στρες στην εμφάνισή τους

Τα αντιψυχωσικά για την άνοια ενέχουν μεγάλους κινδύνους υγείας