Πρόληψη

Αν ξυπνάτε με πόνο στον αυχένα δείτε πώς να τον προστατέψετε

Αν ξυπνάτε με πόνο στον αυχένα δείτε πώς να τον προστατέψετε

Αν δεν ξυπνάτε κάθε μέρα με όρεξη και ενέργεια, αλλά με πόνο στον αυχένα, τότε μάλλον χρειάζεται να αναθεωρήσετε τον τρόπο που κοιμάστε. Το πρόβλημα εντοπίζεται κυρίως στα νεύρα του αυχένα και τους μύες της πλάτης και μπορεί να είναι κάτι παροδικό ή μόνιμο.

Όταν ξυπνάμε με τέτοιον πόνο, επηρεάζεται όλη μας η μέρα. Πώς μπορούμε να συνεχίσουμε και να φροντίσουμε τα παιδιά μας, να εργαστούμε και να βγάλουμε τις υποχρεώσεις όταν πονά ο αυχένας και εμφανίζουμε και πονοκέφαλο; Εδώ σας παρέχουμε λίγες συμβουλές για το πώς να προλάβετε αυτό τον πόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μπορείτε να εφαρμόσετε κάποιες επιλογές, αυτές που σας εκφράζουν και πιστεύετε ότι θα πετύχουν.

6 τρόποι να προστατεύσουμε τον αυχένα μας κατά τη διάρκεια του ύπνου

Προσέχουμε τον τρόπο που θα ξυπνήσουμε στο κρεβάτι

Καθώς ο εγκέφαλός σας ειδοποιεί ότι μια νέα μέρα πλησιάζει, το σώμα σας είναι ακόμα σε κατάσταση ύπνου. Δεν θέλετε να προσθέσετε πίεση στον αυχένα σας απότομα, καθώς ξυπνάτε. Αντιθέτως, κάντε το εξής: Γυρίστε από τη μία πλευρά σας. Ξεκουράστε τον ώμο που ακουμπά στο κρεβάτι. Τοποθετήστε τις παλάμες μπροστά σας και πιέστε ώστε να σηκωθείτε σε καθιστή θέση.

Κάντε ένα ζεστό ντους

Αφήστε το νερό να τρέξει στους μύες του αυχένα σας ώστε να μαλακώσουν και να ξυπνήσουν. Επιλέξτε το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο και προσθέστε λίγες σταγόνες.

Αντιμετωπίστε πιθανό πρόβλημα με το αναπνευστικό σας σύστημα

Αντιμετωπίστε πιθανές παθήσεις ή προβλήματα που συνεισφέρουν σε άβολες στάσεις ύπνου. Αν δεν μπορείτε να αναπνεύσετε καλά καθώς κοιμάστε, είναι πιθανό να καταλήξετε σε κάποια άβολη στάση.

Κάντε λίγες απαλές διατάσεις στον αυχένα σας

Κάνετε αργές διατάσεις στον αυχένα σας ώστε να ανακουφιστείτε από την πίεση και την ένταση και να υπενθυμίσετε στους σπονδύλους σας πώς να κινούνται. Κάντε κυκλάκια με τους ώμους σας και προς τις δύο κατευθύνσεις, στραφείτε αργά και προσεκτικά από τα δεξιά προς τα αριστερά με κυκλική κίνηση.

Εφαρμόστε μια ζεστή κομπρέσα στον αυχένα σας

Κάποιες επιλογές που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι:

– Άλατα Epsom με ζεστό νερό

– Μηλόξιδο

– Χλιαρό νερό της βρύσης

– Αιθέριο έλαιο μέντας, χαμομήλι ή και λεβάντα

Επιλέξτε σωστά το μαξιλάρι σας

Χρειάζεται να φανταστείτε μια ευθεία από το κεφάλι έως τα δάχτυλα των ποδιών που είναι σχετικά ίσια. Αν κοιμάστε στην πλευρά σας, χρειάζεται ο αυχένας σας να ακουμπά στο μαξιλάρι. Αν το κεφάλι σας βυθίζεται χαμηλότερα από τη σπονδυλική σας στήλη, χρειάζεστε περισσότερη στήριξη.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο

Διαβάστε Eπίσης:

Αποκαλύψεις καθηγητή του Χάρβαρντ για το εμβόλιο Covid-19

Εμβόλιο στα αρχικά στάδια κλινικών δοκιμών ετοιμάζει Γερμανική φαρμακευτική εταιρεία

Ο έλεγχος λυμάτων εντοπίζει έγκαιρα τα κρούσματα

Ενώ ο ιός εξαπλώνεται κυρίως μέσω των σταγονιδίων που εξέρχονται από το στόμα και την μύτη, μπορεί επίσης και να αποβληθεί μέσω των ανθρώπινων αποβλήτων. Ο έλεγχος των λυμάτων είναι φθηνότερος και λιγότερο παρεμβατικός σε σχέση με την εξέταση εκατοντάδων ανθρώπων και μπορεί να πραγματοποιείται συχνότερα. Με τα κρούσματα να αυξάνονται στο μεγαλύτερο μέρος του κόσμου, τα σχολεία, τα νοσοκομεία και τα κέντρα φροντίδας χρειάζονται απαραιτήτως να εντοπίζουν εγκαίρως την όποια έξαρση.

Κορονοϊός εμβόλιο: Και η Κούβα στην κούρσα

Ενώ ΗΠΑ και Ρωσία διασταυρώνουν τα ξίφη τους για την πρωτοπορία στην εύρεση του εμβολίου για τον κορονοϊό, η Κούβα φαίνεται να εκπλήσσει τους πάντες θέτοντας σε κλινικές δοκιμές δύο υποψήφια εμβόλια, Sovereign 1 και Sovereign 2, δικής της παραγωγής.

Το Υπουργείο Υγείας Ρωσίας δίνει εξηγήσεις για τρία περιστατικά εμβολιασμού με Sputnik V

Όπως είχε ανακοινώσει το τοπικό υπουργείο της περιοχής Αλτάι, οι δυο από τους τρεις μολυνθέντες μετά τον εμβολιασμό γιατρούς έχουν ήδη αναρρώσει και ήδη εργάζονται, ενώ ο τρίτος ετοιμάζεται να πάρει εξιτήριο. «Ελέγχεται, αν ο τρίτος έχει κλινικές παρενέργειες. Και οι τρεις τους πέρασαν φυσιολογικά την νόσο» ανέφεραν στο τοπικό υπουργείο Υγείας.

Δηλώσεις της Phizer για το επίμαχο εμβόλιο

Σε μελλοντικές κλινικές μελέτες ενός πιθανού εμβολίου για τη νόσο COVID-19, ενδέχεται να μελετηθούν και άλλες ομάδες εθελοντών, όπως παιδιά και έγκυες γυναίκες, κατόπιν διαβουλεύσεων με τους αρμόδιους των κανονιστικών αρχών.

Πώς να αποφύγω τη χαλάρωση στο στήθος

Οι ελεύθερες ρίζες δημιουργούνται από την υπεριώδη ακτινοβολία, η οποία καταστρέφει τις ίνες ελαστίνης του δέρματος. Όσο περισσότερο εκτίθεστε στον ήλιο τόσο περισσότερο κινδυνεύετε από χαλάρωση του στήθους.

Μαθηματικό μοντέλο δίνει ασφαλείς προβλέψεις για εμβολιασμούς

Οι ερευνητές έχουν αναπτύξει ένα μοντέλο που μπορεί να εκτιμήσει την περιφερειακή επιβάρυνση των ασθενειών και τον αντίκτυπο του εμβολιασμού, ακόμη και ελλείψει ισχυρών δεδομένων παρακολούθησης, αποκαλύπτει μια μελέτη στο eLife Η έκθεση, η οποία δημοσιεύθηκε αρχικά στις 26 Μαΐου, επισημαίνει περιοχές που θα έχουν το μεγαλύτερο όφελος από την έναρξη προγράμματος εμβολιασμού κατά του […]

Το καλοκαίρι κρύβει κινδύνους τραυματισμών – Οδηγίες ειδικών για να τους αποφεύγουμε

Οι περισσότεροι από εμάς, περιμένουμε πως και πως το καλοκαίρι για να πάμε διακοπές και να απολαύσουμε στιγμές χαλάρωσης και ξεγνοιασιάς. Αν όμως δεν είμαστε προσεκτικοί κάνοντας διάφορες καλοκαιρινές δραστηριότητες, υπάρχει ο κίνδυνος το όνειρο να γίνει εφιάλτης. Γι’ αυτό θέλει προσοχή να μην τραυματιστούμε. Σύμφωνα με τους ειδικούς τα συνηθέστερα αθλήματα του καλοκαιριού στην […]

Σταδιακή απόσυρση όλων των πλαστικών μίας χρήσης για μια καθαρή Ελλάδα

Την εκστρατεία «Ελλάδα Χωρίς Πλαστικά Μίας Χρήσης» εγκαινίασε στην παραλία του Σχινιά ο υπουργός Περιβάλλοντος και Ενέργειας, Κωστής Χατζηδάκης σε συνεργασία με το Κοινωφελές Ίδρυμα Αθανασίου Κ. Λασκαρίδη. Ο υπουργός δήλωσε ότι από την 1η Ιουλίου 2021 όλα τα πλαστικά μίας χρήσης θα αποσυρθούν και ότι αυτό θα εφαρμοστεί στο δημόσιο έξι μήνες νωρίτερα, ενώ […]