Υπέρταση: Η σωστή διατροφή είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά "φάρμακα" για την υπέρταση.
Η υπέρταση ή αλλιώς υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια σιωπηλή, αλλά σοβαρή απειλή για την καρδιά, τον εγκέφαλο και τα νεφρά. Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στον έλεγχο της πίεσης και η επιλογή των σωστών τροφών μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο επιπλοκών. Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε και ποιες να εντάξετε στη διατροφή σας;
Τροφές που Πρέπει να Αποφεύγετε
-
Αλάτι (νάτριο)
Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού αυξάνει την πίεση του αίματος. Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα αλμυρά σνακ, τα αλλαντικά και τις έτοιμες σάλτσες.
-
Τυποποιημένα και επεξεργασμένα τρόφιμα
Πολλά τρόφιμα σε κονσέρβα, έτοιμα γεύματα και fast food περιέχουν μεγάλες ποσότητες νατρίου και κορεσμένων λιπαρών. -
Κορεσμένα και τρανς λιπαρά
Τα λιπαρά κρέατα, τα τηγανητά, τα έτοιμα γλυκά και τα βιομηχανικά αρτοσκευάσματα αυξάνουν τη χοληστερίνη και επιβαρύνουν την καρδιαγγειακή υγεία.
-
Αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την πίεση και να μειώσει την αποτελεσματικότητα των αντιυπερτασικών φαρμάκων.
Τροφές που Πρέπει να Προτιμάτε
-
Φρούτα και λαχανικά
Είναι πλούσια σε κάλιο, μαγνήσιο και φυτικές ίνες, τα οποία βοηθούν στη ρύθμιση της πίεσης. Ιδιαίτερα ευεργετικές είναι οι μπανάνες, τα παντζάρια, τα πορτοκάλια και το σπανάκι. -
Ολικής άλεσης προϊόντα
Το καστανό ρύζι, η βρώμη και το ψωμί ολικής άλεσης βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου και της αρτηριακής πίεσης. -
Άπαχες πρωτεΐνες
Προτιμήστε ψάρια (ιδίως λιπαρά όπως ο σολομός), όσπρια και κοτόπουλο χωρίς πέτσα. Οι φυτικές πρωτεΐνες είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες. -
Ξηροί καρποί και σπόροι
Αμύγδαλα, καρύδια και λιναρόσπορος είναι καλές πηγές καλών λιπαρών και αντιοξειδωτικών.
Η σωστή διατροφή είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά “φάρμακα” για την υπέρταση. Με μικρές καθημερινές αλλαγές, μπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία της καρδιάς και να μειώσετε την ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή. Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή διατροφολόγο σας για ένα πρόγραμμα που ταιριάζει στις δικές σας ανάγκες.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
