Το σπίτι είναι ο χώρος όπου μπορούμε να χαλαρώσουμε και… να μας έρθει πονοκέφαλος; Ακόμα και εκείνοι που δεν είναι επιρρεπείς στους πονοκεφάλους, μπορούν να αποδειχθούν ευαίσθητοι σε ερεθίσματα πόνου που μπορεί να υπάρχουν μέσα στο σπίτι. Ευτυχώς, μπορούν να λάβουμε τα μέτρα μας. Όπως π.χ. να περιορίσουμε το φωτισμό και τις μυρωδιές.
Χαμηλώστε τα φώτα
Αν είστε επιρρεπείς στις κεφαλαλγίες, τα δυνατά φώτα στο σπίτι μπορούν να επιδεινώσουν το πρόβλημα, καθώς ο εγκέφαλός σας έχει αναπτύσσει ευαισθησία στο φως, σύμφωνα με τους νευρολόγους.Οι λαμπτήρες φθορίου που τρεμοπαίζουν, μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο.
Τι να κάνω: Αν και δεν υπάρχει τέλεια λάμπα, οι λαμπτήρες πυρακτώσεως (όσο χαμηλότερη η ισχύς, τόσο το καλύτερο) είναι γενικά προτιμότερες από τις λάμπες αλογόνου και φθορισμού, επειδή εκπέμπουν ένα πιο σταθερό, πιο βουβό φως.
Εγκαταστήστε ροοστάτες, ώστε να μπορείτε να μειώσετε το φως σε ένα δωμάτιο όταν αισθάνεστε συμπτώματα πονοκεφάλου και κρεμάστε περσίδεςπου θα σας προστατεύσουν από το φως του ήλιου.
Απαλλαγείτε από τα κρυμμένα αλλεργιογόνα
Σύμφωνα με μελέτες, τα μισά σπίτια κρύβουν αλλεργιογόνους παράγοντες. Αν υποφέρετε από αλλεργίες, τα συχνά φτερνίσματα είναι πιθανό να προκαλέσουν πονοκέφαλο.
Παράγοντες όπως τα ακάρεα της σκόνης (μικροσκοπικά πλάσματα που βρίσκονται στη σκόνη) και η μούχλα, ερεθίζουν τις ρινικές διόδους, απελευθερώνοντας μια χημική ουσία που μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο. Επίσης, οι αλλεργίες που σχετίζονται με τη συμφόρηση μπορούν να προκαλέσουν μια επώδυνη συσσώρευση πίεσης στις ρινικές διόδους και τα ιγμόρεια σας.
Τι να κάνω: Επενδύστε σε μια ποιοτική ηλεκτρική σκούπα και έναν ιονιστή αέρα με φίλτρα HEPA, που μπορούν να αφαιρέσουν έως και 99% των αερόφερτων αλλεργιογόνων, όπως το τρίχωμα της γάτας.
Χρησιμοποιήστε αφυγραντήρα σε τακτά διαστήματα για να κρατήσετε τα επίπεδα υγρασίας στο σπίτι σας μεταξύ 30% και 50%, μια ξηρή περιοχή στην οποία τα ακάρεα της σκόνης και τη μούχλα είναι λιγότερο πιθανό να ευδοκιμήσουν.
Πλύνετε το κρεβάτι κάθε εβδομάδα με ζεστό νερό και φορέστε αντιαλλεργιογόνα καλύμματα στα μαξιλάρια και τα στρώματα.
Εξαλείψτε τις δυνατές οσμές
Είτε το πιστεύετε είχε όχι, η ποιότητα του αέρα μέσα στο σπίτι είναι χειρότερη απ’ότι έξω: Τα επίπεδα περίπου δώδεκα κοινών ρύπων, όπως η φορμαλδεΰδη είναι δύο έως πέντε φορές υψηλότερα στο εσωτερικό του σπιτιού, κυρίως λόγω του ανεπαρκούς αερισμού.
Το να καλύπτετε τις οσμές με αρωματικά κεριά και αποσμητικά χώρου, συχνά κάνει τα πράγματα χειρότερα, καθώς πολλά περιέχουν πτητικές οργανικές ενώσεις (VOCs) που βρίσκονται σε βαφές και βερνίκια, σύμφωνα με νέα έρευνα. Τα έντονα αρώματα οποιουδήποτε είδους ερεθίζουν το τρίδυμο νεύρο που συνδέει τη μύτη με τον εγκέφαλο και είναι υπεύθυνο για τους περισσότερους πονοκεφάλους.
Τι να κάνω: Ανοίγετε τα παράθυρά σας τακτικά, επιλέξτε άοσμα, μη τοξικά καθαριστικά, προϊόντα και πετάξτε τα πολυκαιρισμένα προϊόντα – τα δοχεία τους μπορεί να αρχίσουν να διαρρέουν και να εκπέμπουν δυσωδία.
Διαλέξτε χαμηλού VOC χρώματα και να αποφύγετε να αγοράζετε έπιπλα από μοριοσανίδες, διότι μπορεί να απελευθερώσουν την φορμαλδεΰδη. Αν έχετε μυρωδιές που δεν μπορούν να ελεγχθούν (όπως ο καπνός του τσιγάρου που προέρχονται από το γείτονα), χρησιμοποιήστε έναν ιονιστή αέρα με φίλτρο ενεργού άνθρακα, που μειώνει για τον πονοκέφαλο που προκαλείται από τη δυσοσμία.
Ελέγξτε τις συσκευές που παράγουν φως
Οι πολύ λαμπερές οθόνες κάποιων συσκευών, όπως laptop, και tablets, κουβαλούν το ίδιο βλαβερό φορτίο με τις λάμπες. Ακόμα, το να κάθεστε στον καναπέ ή τον πάγκο της κουζίνας με τον υπολογιστή αγκαλιά, μπορεί να συνδέεται με μυοσκελετικά προβλήματα. Η κακή στάση του σώματος κατά τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών, προκαλεί σύσφιξη των μυών και του αυχένα και στέλνει σήματα πόνου στον εγκέφαλο.
Τι να κάνω: Προσαρμόστε τη φωτεινότητα των οθονών, ώστε να μην σας προκαλούν ενόχληση.
Χρησιμοποιήστε καθίσματα με καλή στήριξη της πλάτης και τοποθετήστε την οθόνη στο ύψος των ματιών.
Σημαντικό: Ένα διάλειμμα κάθε 20 λεπτά, θα χαλαρώσει τους μυες και θα μειώσει δραματικά την πιθανότητα ενός πονοκεφάλου.
