Υγιές δέρμα : Η διατροφή είναι σημαντική για την υγεία. Μια ανθυγιεινή διατροφή μπορεί να βλάψει το μεταβολισμό σας, να προκαλέσει αύξηση βάρους, ακόμη και να βλάψει όργανα, όπως η καρδιά και το ήπαρ σας.
Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, το σκουμπρί και η ρέγγα, είναι εξαιρετικές τροφές για υγιές δέρμα. Είναι πλούσιες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων , τα οποία είναι σημαντικά για τη διατήρηση της υγείας του δέρματος . Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για να διατηρήσουν το δέρμα παχύ, ελαστικό και ενυδατωμένο. Στην πραγματικότητα, μια ανεπάρκεια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να προκαλέσει ξηρό δέρμα .
Οφέλη λιπαρών ψαριών
- Τα λιπαρά ψάρια είναι επίσης πηγή βιταμίνης Ε, ένα από τα πιο σημαντικά αντιοξειδωτικά για το δέρμα σας.
- Η λήψη αρκετής βιταμίνης Ε είναι απαραίτητη για την προστασία του δέρματος σας από βλάβες από ελεύθερες ρίζες και φλεγμονή.
- Αυτός ο τύπος θαλασσινών είναι επίσης πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, η οποία απαιτείται για τη διατήρηση της δύναμης και της ακεραιότητας του δέρματός σας .
Τέλος, τα ψάρια παρέχουν ψευδάργυρο – ένα μέταλλο ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση των ακόλουθων:
- φλεγμονή
- συνολική υγεία του δέρματος
- την παραγωγή νέων κυττάρων του δέρματος
- Τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λίπη. Αυτά τα λίπη ωφελούν πολλές λειτουργίες στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της υγείας του δέρματός σας.
- Η λήψη αρκετών από αυτά τα λίπη είναι απαραίτητη για να διατηρηθεί το δέρμα ευέλικτο και ενυδατωμένο.
- Μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν περισσότερες από 700 γυναίκες διαπίστωσε ότι η υψηλή πρόσληψη ολικού λίπους – συγκεκριμένα οι τύποι υγιών λιπών που βρέθηκαν στα αβοκάντο – συσχετίστηκε με πιο ελαστικό, ελαστικό δέρμα .
- Τα προκαταρκτικά στοιχεία δείχνουν επίσης ότι τα αβοκάντο περιέχουν ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματός σας από βλάβες από τον ήλιο. Η UV βλάβη στο δέρμα σας μπορεί να προκαλέσει ρυτίδες και άλλα σημάδια γήρανσης .
- Τα αβοκάντο είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης Ε , η οποία είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία του δέρματός σας από οξειδωτικές βλάβες. Οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη Ε μέσω της διατροφής τους.
- Η βιταμίνη Ε φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με βιταμίνη C
- Τα καρύδια έχουν πολλά χαρακτηριστικά που τα καθιστούν εξαιρετική τροφή για υγιές δέρμα.
- Είναι μια καλή πηγή βασικών λιπαρών οξέων, τα οποία είναι λίπη που δεν μπορεί να κάνει το σώμα σας.
- Στην πραγματικότητα, είναι πλουσιότεροι από τους περισσότερους άλλους ξηρούς καρπούς τόσο στα ωμέγα-3 όσο και στα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα .
- Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ωμέγα-6 μπορεί να προάγει τη φλεγμονή, συμπεριλαμβανομένων των φλεγμονωδών καταστάσεων του δέρματός σας, όπως η ψωρίαση.
Ακολουθεί βίντεο για την υγιεινή διατροφή
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube