Διατροφή

Υγιεινό σνακ: Τροφοδοτήστε την εργάσιμη ημέρα σας με θρεπτικές επιλογές

Υγιεινό σνακ: Τροφοδοτήστε την εργάσιμη ημέρα σας με θρεπτικές επιλογές

Υγιεινό σνακ: Μερικά υγιεινά σνακ που μπορείτε να τρώτε στο γραφείο για να καταστείλετε το "μικρόβιο" της πείνας. 

Πες μας αν δεν παραγγέλνεις σνακ για να τσιμπολογήσεις όταν πεινάς στο γραφείο; Ξεχάστε τις ταινίες, ακόμη και η εργασία δεν περνάει χωρίς τσιμπήματα αυτές τις μέρες. Αλλά για να ξέρεις, τις περισσότερες φορές, δεν τσιμπολογάς από την πείνα, αλλά την πλήξη. Και τι τσιμπολογάτε όλη μέρα; Πιθανότατα ένα σακουλάκι με πατατάκια, μπισκότα ή σοκολάτες όλα είναι ανθυγιεινά.. Το αποτέλεσμα; Ενοχές που καταπίνετε τον εαυτό σας, επιπλέον βάρος και λίπος και μια σειρά από προβλήματα υγείας μακροπρόθεσμα. Αν μαγεύεστε αυτά τα σνακ μόνο και μόνο επειδή δεν έχετε κάτι υγιεινό να μασήσετε, σας καλύψαμε. Εδώ είναι μερικά υγιεινά σνακ που μπορείτε να τρώτε στο γραφείο για να καταστείλετε τον διάβολο της πείνας.

Εδώ είναι μερικές υγιεινές επιλογές που μπορείτε να έχετε 

Φρέσκα φρούτα και λαχανικά: 

Τα φρέσκα προϊόντα αποτελούν εξαιρετικά σνακ γραφείου. Τα μήλα, οι μπανάνες, τα σταφύλια, οι φράουλες, τα μούρα, τα ραβδιά καρότου και το σέλινο συσκευάζονται εύκολα και παρέχουν απαραίτητες βιταμίνες και φυτικές ίνες.

Ξηροί καρποί και σπόροι: 

Τα αμύγδαλα, τα καρύδια, οι σπόροι κολοκύθας και οι ηλιόσποροι είναι άφθονα σε πρωτεΐνες και καλά λιπαρά. Κρατώντας λίγο απόθεμα στο γραφείο σας θα σας βοηθήσει να θυμάστε να επιλέγετε αυτές αντί για λιγότερο θρεπτικές επιλογές όταν πεινάτε.

Ελληνικό γιαούρτι: 

Η χρήση ελληνικού γιαουρτιού αντί για σνακ υψηλής ενέργειας, με έλλειψη θρεπτικών συστατικών θα μπορούσε να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερες θερμίδες. Το πράσινο γιαούρτι είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και μπορεί να αρωματιστεί με μούρα, μέλι ή λίγο βρώμη.

Χούμους με λαχανικά:

Το χούμους είναι ένα ντιπ πλούσιο σε πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά, πλούσιο σε φυτικές ίνες και υγιή λίπη. Ταιριάζει υπέροχα με φέτες αγγουριού, πιπεριές και ντοματίνια.

Κρακεράκια ολικής αλέσεως: 

Κράκερ από δημητριακά ολικής αλέσεως ή ολικής αλέσεως. έχουν πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με τα κανονικά κράκερ. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σύνθετους υδατάνθρακες για ενέργεια και φυτικές ίνες για κορεσμό. Για ένα υγιεινό σνακ, συνδυάστε τα με τυρί ή βούτυρο ξηρών καρπών.

Smoothies: 

Τα πράσινα smoothies είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να πάρετε ένα θρεπτικό σνακ εν κινήσει. Μπορούν να γίνουν με σπανάκι, κατεψυγμένες μπανάνες, μια κούκλα βούτυρο ξηρών καρπών, σκόνη πρωτεΐνης και είτε φυτικής προέλευσης είτε αγελαδινό γάλα.

Σκληρά βραστά αυγά: 

Τα βραστά αυγά είναι μια απλή επιλογή σνακ που είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και προετοιμάζεται εύκολα εκ των προτέρων. Μπορείτε να τα αλατοπιπερώσετε για γεύση.

Μίξη μονοπατιών: 

Φτιάξτε το δικό σας trail mix με μια χούφτα ανάμεικτους ξηρούς καρπούς, σπόρους, μερικά κομμάτια μαύρης σοκολάτας για μια γλυκιά απόλαυση και αποξηραμένα φρούτα, στο διάλειμμά σας.

Ενυδάτωση: 

Εκτός από το φαγητό, είναι απαραίτητο να παραμείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα. Η διατήρηση ενός επαναχρησιμοποιούμενου μπουκαλιού νερού στο χώρο εργασίας σας μπορεί να χρησιμεύσει ως μια εξαιρετική οπτική υπενθύμιση για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Η κατανάλωση νερού δεν σταματά με τα υγρά. Απλώς τσιμπήστε ενυδατωμένα τρόφιμα για να καταναλώσετε περισσότερο νερό.

Τσάι: 

Τσάι από βότανα ή πράσινα τσάγια όπως το χαμομήλι, η μέντα και το τζίντζερ προσφέρουν πολλές ιδιότητες που προάγουν την υγεία και είναι εξαιρετικές επιλογές για ένα ζεστό και ανακουφιστικό ρόφημα που μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να περιορίσετε την όρεξή σας.

Μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση του υγιεινού σνακ 

Τώρα που έχετε αυτές τις υγιεινές επιλογές για μαγείρεμα, ήρθε η ώρα για μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε υγιεινές συνήθειες σνακ στη δουλειά.

Αποφύγετε τα σνακ με ζάχαρη και τα αναψυκτικά: 

Τα ζαχαρούχα σνακ και ποτά μπορεί να προκαλέσουν μείωση της γλυκόζης στο αίμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές ενέργειας. Επιλέξτε πιο υγιεινές εναλλακτικές όποτε είναι δυνατόν.

Προγραμματίστε εκ των προτέρων: 

Η προετοιμασία είναι το κλειδί για ένα υγιεινό σνακ. Φέρτε μια ποικιλία από υγιεινά σνακ από το σπίτι για να μην υποκύψετε στον πειρασμό των μηχανημάτων αυτόματης πώλησης πρόχειρων φαγητών.

Έλεγχος μερίδας:

Ακόμη και με υγιεινά σνακ, είναι σημαντικό να προσέχετε τα μεγέθη των μερίδων. Μην τρώτε από σακούλα – βάλτε μια χούφτα σνακ σε ένα μικρό πιάτο για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Υπόλοιπο μακροεντολών: 

Στοχεύστε σε σνακ που έχουν μια πλούσια ισορροπία σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Αυτός ο συνδυασμός σας βοηθά να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας σταθερά.

Διαβάστε τις ετικέτες: 

Όταν αγοράζετε συσκευασμένα σνακ, διαβάστε τις ετικέτες για να σας βοηθήσουν να κάνετε έξυπνες επιλογές τροφίμων. Ελέγξτε για πρόσθετα σάκχαρα, τεχνητά πρόσθετα και ανθυγιεινά λίπη. Επιλέξτε επιλογές με ελάχιστη επεξεργασία.

Ποικιλία: 

Διατηρήστε τα πράγματα ενδιαφέροντα, εναλλάσσοντας τις επιλογές των σνακ σας. Εισάγοντας διαφορετικά θρεπτικά συστατικά και γεύσεις στη διατροφή σας, μπορείτε να αποτρέψετε την πλήξη.

Να θυμάστε ότι το σνακ δεν είναι πάντα κακό για εσάς. Είναι οι επιλογές μας και ο τρόπος που χειριζόμαστε το σνακ που αποφασίζουν πώς επηρεάζει την υγεία μας. Το σνακ μπορεί να είναι ένα υγιεινό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, εάν γίνεται σωστά, με τεκμηριωμένες αποφάσεις, έμφαση σε εναλλακτικές επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και έλεγχο των μερίδων. Μη διστάσετε να επιλέξετε αυτές τις υγιεινές επιλογές και να πείτε αντίο στις ενοχές και στις υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Φροντίστε τον εαυτό σας ακόμα και στην εργασία σας

Πώς η εργασία μπορεί να επιδράσει στην υγεία της ψυχής μας;

Beauty tips για εσάς που αργείτε να σχολάσετε από την δουλειά

Πώς μπορείτε να διατηρήσετε την ποιότητα του φαγητού στον χώρο εργασίας σας;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Κατανόηση σημαντικών τροφικών δυσανεξιών για μια υγιή ζωή

Τροφική δυσανεξία: Οι τροφικές δυσανεξίες μπορούν να μιμηθούν τις τροφικές αλλεργίες, προκαλώντας δυσφορία και προβλήματα υγείας. Είναι σημαντικό να τα διακρίνουμε και να τα αντιμετωπίζουμε σωστά. 

Μαϊντανός: Φρεσκάδα για το στόμα και την αναπνοή

Μαϊντανός: Με τις αντισηπτικές του ιδιότητες και την υπέροχη γεύση του, ο μαϊντανός μπορεί να γίνει ο καθημερινός σου σύμμαχος για ένα λαμπερό χαμόγελο και μια φρέσκια αναπνοή.