Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Λιπαρά οξέα: Αν έχετε ανεπάρκεια σε Ωμέγα-3 θα πρέπει να προσθέσετε κάποιες υπερτροφές στη διατροφή σας

Λιπαρά οξέα: Αν έχετε ανεπάρκεια σε Ωμέγα-3 θα πρέπει να προσθέσετε κάποιες υπερτροφές στη διατροφή σας

Λιπαρά οξέα: Τα ωμέγα-3 είναι ένα σημαντικό συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών μας.


Τα ωμέγα-3 είναι ένα σημαντικό συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών μας. Απαιτούνται επίσης από το σώμα σας για τη σύνθεση εικοσανοειδών, μορίων σηματοδότησης που υποστηρίζουν υγιή ανοσολογικά, πνευμονικά, καρδιαγγειακά και ενδοκρινικά συστήματα. Τα PUFA, ή τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, περιλαμβάνουν ωμέγα-3. Το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA), το εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA) και ο κρίσιμος πρόδρομός τους άλφα-λινολενικό οξύ (ALA) είναι σημαντικά ωμέγα-3 που βρίσκονται στη διατροφή. Το σώμα σας δεν λαμβάνει αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα εάν έχετε ανεπάρκεια ωμέγα-3. Θα μπορούσατε να διατρέχετε κίνδυνο για προβλήματα υγείας ως αποτέλεσμα αυτού.

Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια είναι γεμάτα με EPA και DHA, δύο βασικούς τύπους ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Η σωστή ανάπτυξη της δομής και της λειτουργίας της μεμβράνης του νευρικού κυττάρου εξαρτάται από αυτά τα δύο βασικά συστατικά. Υποστηρίζει την αποτελεσματική σηματοδότηση του νευρολογικού συστήματος και την ενίσχυση των νεύρων. Τα ψάρια που ταξινομήθηκαν ως λιπαρά περιελάμβαναν την πέστροφα, τον σολομό, το σκουμπρί, τη σαρδέλα και το σκουμπρί.

Σπόροι Chia

Οι σπόροι Chia είναι μια φανταστική φυτική πηγή ωμέγα-3, καθώς είναι πλούσια σε άλφα-λινολενικό οξύ (ALA). Το ALA είναι πλεονεκτικό για τη λειτουργία των νεύρων αφού μπορεί να μετατραπεί στο σώμα σε EPA και DHA. Μπορείτε να έχετε ένα-δύο κουταλάκια του γλυκού σπόρους chia (μουλιασμένους) καθημερινά το πρωί.

Σπόροι κάνναβης

Οι σπόροι κάνναβης είναι μια φυτική πηγή ωμέγα-3 που υποστηρίζουν την υγιή λειτουργία των νεύρων και γενικά τη νευρολογική λειτουργία. Η βιταμίνη του βοηθά στη διατήρηση υγιών νευρικών κυττάρων και ενισχύει την επικοινωνία μεταξύ των νεύρων στον εγκέφαλο.

Λιναρόσπορος

Μια άλλη φυτική διατροφή που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της έλλειψης ωμέγα-3 είναι ο λιναρόσπορος. Μπορείτε να πάρετε μια εξαιρετική δόση λιπαρών οξέων συμπεριλαμβάνοντας αυτούς τους σπόρους στη διατροφή σας σε τακτική βάση. Ενισχύοντας τη λειτουργία των νεύρων, αυτοί οι σπόροι συμβάλλουν στη διατήρηση της ακεραιότητας των νευρικών κυττάρων και υποστηρίζουν την ιδανική νευρική σηματοδότηση.

Σόγια

Η σόγια είναι μια πλούσια πηγή ωμέγα-3. Η προσθήκη τους στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη συντήρηση και τη λειτουργία των νευρικών κυττάρων. Μπορείτε να ενισχύσετε τα νεύρα σας και να υποστηρίξετε την καλή υγεία των νεύρων, συμπεριλαμβάνοντας τη σόγια στη διατροφή σας.

Καρύδια

Τα καρύδια είναι γεμάτα με φυσικές πηγές άλφα-λινολενικού οξέος (ALA). Παρέχουν μια γρήγορη και απολαυστική προσέγγιση για την αύξηση της πρόσληψης ωμέγα-3. Λόγω του ALA στα καρύδια, τα νευρικά κύτταρα τρέφονται και υποστηρίζεται η γνωστική λειτουργία.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τα ωμέγα-3 μπορεί να διατηρήσουν την ακοή σας σε εγρήγορση

Τα ωμέγα-3 μπορεί να διατηρήσουν την υγεία των πνευμόνων

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συνδέονται με βραδύτερη εξέλιξη της ALS

Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε βιταμίνη D;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Εύκολα Σνακ: 3 Ιδέες για σνακ χωρίς προετοιμασία

Εύκολα Σνακ: Όταν η πείνα "χτυπά" ξαφνικά και δεν υπάρχει χρόνος για μαγείρεμα ή προετοιμασία, τα γρήγορα και υγιεινά σνακ είναι η καλύτερη λύση. Εδώ είναι τρεις ιδέες για σνακ που μπορείτε να απολαύσετε αμέσως

Γλυκαιμικός Δείκτης: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Γλυκαιμικός Δείκτης: Ο γλυκαιμικός δείκτης (ΓΔ) είναι ένας δείκτης που μετράει την ταχύτητα με την οποία αυξάνεται το επίπεδο της γλυκόζης (ζάχαρης) στο αίμα μετά την κατανάλωση ενός τροφίμου. Όσο υψηλότερος είναι ο ΓΔ ενός τροφίμου,

Πόσο υγιεινές είναι οι ρυζογκοφρέτες στα αλήθεια;

Ρυζογκοφρέτες: Οι ρυζογκοφρέτες είναι ένα από τα πιο δημοφιλή σνακ για όσους αναζητούν ελαφριές και γρήγορες επιλογές. Είναι ελαφριές, χαμηλές σε θερμίδες και εύκολες στη μεταφορά.

Γιατί τα φρούτα μας κάνουν να πεινάμε περισσότερο;

Φρούτα: Ορισμένα φρούτα μπορεί να μας αφήνουν πιο πεινασμένους μετά την κατανάλωση τους, και αυτό μπορεί να συμβαίνει για διάφορους λόγους. Αν και τα φρούτα είναι υγιεινές τροφές, υπάρχουν παράγοντες

Τι να προσέξεις όταν αγοράζεις φράουλες

Οι καλές φράουλες είναι τρυφερές και ζουμερές, αλλά ταυτόχρονα σφιχτές και γεμάτες. Αποφύγετε φρούτα που είναι μαλακά, λασπωμένα ή έχουν μαραθεί, καθώς αυτά είναι πιθανό να είναι παλιά ή χαλασμένα.

Ένας φυσικός σύμμαχος για τους διαβητικούς

Αγγούρι: Χάρη στον χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, την αντιοξειδωτική δράση και τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά του, μπορεί να συμβάλει θετικά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στη συνολική υγεία.

Αυθεντική ιταλική συνταγή για κανελόνια με κιμά και μπεσαμέλ 

Αυτή η αυθεντική ιταλική συνταγή συνδυάζει την απλότητα με την εκλεπτυσμένη γεύση, και η προετοιμασία της απαιτεί λίγα, αλλά ποιοτικά υλικά, που θα μεταφέρουν την αυθεντική γεύση της Ιταλίας στο τραπέζι σας.

Τι είναι η Atlantic Road Diet;

Atlantic Road Diet: Η δίαιτα Atlantic Road δεν αποτελεί γρήγορη λύση για την απώλεια βάρους, αλλά μάλλον μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που προάγει τη συνολική υγεία.

Close Icon