Άγχος Αντιμετώπιση Διαφραγματική Αναπνοή: Μειώστε το στρες με ασκήσεις διαφραγματικής αναπνοής [vid]

Άγχος Αντιμετώπιση Διαφραγματική Αναπνοή: Οι περισσότεροι άνθρωποι αναπνέουν ήδη με αυτόν τον τρόπο όταν είναι χαλαροί. Ωστόσο, πολλοί παίρνουν ρηχές αναπνοές που δεν εμπλέκουν πολύ το διάφραγμα. Όταν η ένταση ή το άγχος εμφανίζονται στο σώμα, η αναπνοή γίνεται ρηχή, χρησιμοποιώντας ένα μικρό μόνο ποσοστό των πνευμόνων. Η βαθιά, διαφραγματική αναπνοή μπορεί να σάς βοηθήσει να αποφύγετε την αντίδραση «μάχης ή φυγής» σε καταστάσεις άγχους και έντονου στρες.

Πιθανώς θα έχετε ακούσει ότι οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος. Έρευνες δείχνουν ότι οι τεχνικές αναπνοής δεν είναι μόνο πολύ αποτελεσματικές στη μείωση του στρες στη ζωή μας, αλλά είναι εξαιρετικά εύκολες στην εφαρμογή και μπορούν να χρησιμοποιηθούν ανά πάσα στιγμή. Αν και όλοι είμαστε ικανοί να αναπνέουμε με αυτόν τον τρόπο, πολύ λίγοι από εμάς το κάνουμε στην καθημερινή μας ζωή. 

Πώς να αναπνέετε σωστά για να μειώσετε το άγχος και το στρες

Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά στην πραγματικότητα πολλοί άνθρωποι δεν αναπνέουν σωστά. Η φυσική αναπνοή περιλαμβάνει το διάφραγμα σας, έναν μεγάλο μυ στην κοιλιά σας. Όταν εισπνέετε, η κοιλιά σας πρέπει να επεκτείνεται. Όταν αναπνέετε, η κοιλιά σας πρέπει να συστέλλεται. Αυτή η διαδικασια είναι γνωστή ως διαφραγματική αναπνοή. Με την πάροδο του χρόνου, οι άνθρωποι ξεχνούν πώς να αναπνέουν με αυτόν τον τρόπο και αντ ‘αυτού χρησιμοποιούν το στήθος και τους ώμους τους, προκαλώντας μικρές και ρηχές αναπνοές, οι οποίες μπορούν να αυξήσουν το άγχος.

Οδηγίες διαφραγματικής αναπνοής

Ευτυχώς, δεν είναι ποτέ αργά για να μάθετε πώς να αναπνέετε και να προστατεύετε τον εαυτό σας από το άγχος. Εξασκηθείτε σε αυτήν την απλή άσκηση για να βελτιώσετε την αναπνοή σας:

Ποια είναι τα οφέλη της διαφραγματικής αναπνοής

Υπάρχουν πολλά οφέλη από τις ασκήσεις αναπνοής  – που έχουν τεκμηριωθεί σε μελέτες – συμπεριλαμβανομένης της αντιστροφής της απόκρισης στο άγχος μόλις εμφανιστεί. Η διαφραγματική αναπνοή σας βοηθά να είστε λιγότερο αντιδραστικοί σε καταστάσεις άγχους και ενισχύει φυσικές διεργασίες όπως τον ύπνο, τον έλεγχο του πόνου, ακόμη και την πέψη. Ειδικότερα, τα οφέλη της είναι τόσο χρήσιμα που οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης συχνά την συνταγογραφούν σε ασθενείς με PTSD για να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και τη ρύθμιση των συναισθημάτων. 

Πώς να υιοθετήσετε έναν τρόπο ζωής για να διαχειριστείτε το άγχος

• Η βαθιά, διαφραγματική αναπνοή είναι μόνο μια μέθοδος μείωσης ή τουλάχιστον αντιμετώπισης του στρες στη ζωή σας, αλλά υπάρχουν πολλές τεχνικές διαχείρισης στρες που μπορεί να σας βοηθήσουν να ζήσετε με περισσότερη χαρά και λιγότερη ανησυχία κάθε μέρα.
• Η χρήση ενός συνδυασμού αυτών των τεχνικών είναι ιδανική, καθώς ορισμένες μέθοδοι είναι πιο ευνοϊκές από άλλες σε συγκεκριμένες καταστάσεις.
• Ακόμα καλύτερα, κάντε τη διαχείριση του άγχους μια οικογενειακή υπόθεση και τρόπο ζωής.
• Δοκιμάστε μερικές πρακτικές ανακούφισης του στρες με τα παιδιά σας και τους αγαπημένους σας ανθρώπους. 

Ο διαλογισμός βοηθάει να διώξουμε το άγχος

Απλά αλλά αποτελεσματικά βήματα για να απαλλαγείτε από το στρες

Ανακουφίστε τα συμπτώματα του άγχους σε 5'