Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αυτός είναι ο τρόπος να τρώτε ζυμαρικά χωρίς να παχαίνετε

Αυτός είναι ο τρόπος να τρώτε ζυμαρικά χωρίς να παχαίνετε

Μια καλή στρατηγική είναι να περιορίσετε την ποσότητα στα 70-80 γραμμάρια ξηρών ζυμαρικών ανά άτομο. Σερβίρετε το πιάτο σας με μια καλή ποσότητα λαχανικών, που θα προσθέσουν όγκο και θρεπτικά συστατικά χωρίς πολλές θερμίδες.

Η κατανάλωση ζυμαρικών είναι μια αγαπημένη συνήθεια για πολλούς, αλλά πολλές φορές συνδέεται με την αύξηση βάρους. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να απολαμβάνετε τα ζυμαρικά χωρίς να ανησυχείτε για τις θερμίδες. Ένας διατροφολόγος προτείνει μερικές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν.


1. Επιλογή ολικής αλέσεως: Τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά σε σύγκριση με τα λευκά ζυμαρικά. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη διατήρηση της αίσθησης κορεσμού, μειώνοντας την πιθανότητα υπερκατανάλωσης.

2. Μερίδες: Είναι σημαντικό να προσέχετε τις μερίδες σας. Μια καλή στρατηγική είναι να περιορίσετε την ποσότητα στα 70-80 γραμμάρια ξηρών ζυμαρικών ανά άτομο. Σερβίρετε το πιάτο σας με μια καλή ποσότητα λαχανικών, που θα προσθέσουν όγκο και θρεπτικά συστατικά χωρίς πολλές θερμίδες.

3. Υγιεινές σάλτσες: Αντί για κρέμες και βαριές σάλτσες, επιλέξτε ελαφριές σάλτσες, όπως σάλτσα ντομάτας ή ελαιόλαδο με λεμόνι και βότανα. Αυτές οι επιλογές προσφέρουν γεύση χωρίς τις περιττές θερμίδες.

4. Συνδυασμοί με πρωτεΐνες: Προσθέστε πηγές πρωτεΐνης, όπως κοτόπουλο, ψάρι ή όσπρια, στα ζυμαρικά σας. Οι πρωτεΐνες βοηθούν να διατηρήσετε την αίσθηση κορεσμού και συμβάλλουν στη μυϊκή ανάπτυξη.

5. Χρόνος κατανάλωσης: Προσπαθήστε να καταναλώνετε τα ζυμαρικά σας σε συνδυασμό με άλλες τροφές, όπως σαλάτες ή σούπες, πριν από το κυρίως πιάτο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την ποσότητα που καταναλώνετε.

6. Έλεγχος προετοιμασίας: Μαγειρέψτε τα ζυμαρικά al dente. Όταν είναι ελαφρώς σκληρά, χρειάζεστε περισσότερη ενέργεια για να τα χωνέψετε, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους.

7. Ενεργητική ζωή: Ξεχάστε ότι η διατροφή είναι το μόνο που μετράει. Ενσωματώστε τακτική άσκηση στην καθημερινότητά σας. Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε τις θερμίδες και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Εν κατακλείδι, η κατανάλωση ζυμαρικών μπορεί να είναι μέρος μιας υγιεινής διατροφής αν ακολουθήσετε κάποιες απλές στρατηγικές. Με σωστές επιλογές και μέτρηση των μερίδων, μπορείτε να απολαύσετε το αγαπημένο σας πιάτο χωρίς ενοχές.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Φυτική διατροφή: Πώς τα φασόλια προσφέρουν υγεία και βιωσιμότητα

Βρώμη: Η υγιεινή επιλογή πρωινού για την καρδιά και τη διαχείριση βάρους

Φυτικά τρόφιμα: Ενισχύουν τη νοητική λειτουργία και προστατεύουν τον εγκέφαλο;

Γκουάβα: Ο μυστικός σύμμαχος για την απώλεια βάρους

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ιδανικό μπαχαρικό για απώλεια βάρους

Κύμινο: Με την ικανότητά του να επιταχύνει το μεταβολισμό, να μειώνει την όρεξη και να προάγει την πέψη, μπορεί να γίνει ένας πολύτιμος σύμμαχος στη διατροφή σας.

Αυτό το τσάι μπορεί να βοηθήσει με την ακμή

Ακμή: Το τσάι είναι ένα από τα πιο φυσικά και αποτελεσματικά ροφήματα για την ενίσχυση της υγείας του δέρματος, καθώς περιέχει αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ακμής.

Τι πρέπει να προσέξετε στο υαλουρονικό οξύ

Υαλουρονικό οξύ: Το υαλουρονικό οξύ είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συστατικά στην περιποίηση της επιδερμίδας, γνωστό για την ικανότητά του να ενυδατώνει και να αναζωογονεί το δέρμα. Ωστόσο, παρόλο που είναι γενικά ασφαλές,

Πώς βοηθά το ρόδι στην αντιμετώπιση της αρθρίτιδας

Ρόδι: Η τακτική λήψη του, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή και ιατρική παρακολούθηση, μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής των ασθενών με αρθρίτιδα.

Οι πιο διαδεδομένοι μύθοι στην παιδική διατροφή

Διατροφή παιδιά: Η σωστή διατροφή των παιδιών είναι θεμελιώδης για την ανάπτυξή τους και τη συνολική τους υγεία. Ωστόσο, κυκλοφορούν πολλοί μύθοι γύρω από τη διατροφή των παιδιών, οι οποίοι μπορεί να επηρεάσουν τις διατροφικές τους συνήθειες

3 tips για τέλεια εφαρμογή στις ψεύτικες βλεφαρίδες

Ψεύτικες βλεφαρίδες: Οι ψεύτικες βλεφαρίδες είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να προσθέσεις ένταση και όγκο στα μάτια σου, δίνοντας τους έναν πιο θεατρικό και εκφραστικό τόνο. Ωστόσο, η σωστή εφαρμογή τους απαιτεί λίγη εξάσκηση

Close Icon