Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αυτός είναι ο τρόπος να τρώτε ζυμαρικά χωρίς να παχαίνετε

Αυτός είναι ο τρόπος να τρώτε ζυμαρικά χωρίς να παχαίνετε

Μια καλή στρατηγική είναι να περιορίσετε την ποσότητα στα 70-80 γραμμάρια ξηρών ζυμαρικών ανά άτομο. Σερβίρετε το πιάτο σας με μια καλή ποσότητα λαχανικών, που θα προσθέσουν όγκο και θρεπτικά συστατικά χωρίς πολλές θερμίδες.

Η κατανάλωση ζυμαρικών είναι μια αγαπημένη συνήθεια για πολλούς, αλλά πολλές φορές συνδέεται με την αύξηση βάρους. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να απολαμβάνετε τα ζυμαρικά χωρίς να ανησυχείτε για τις θερμίδες. Ένας διατροφολόγος προτείνει μερικές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν.


1. Επιλογή ολικής αλέσεως: Τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά σε σύγκριση με τα λευκά ζυμαρικά. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη διατήρηση της αίσθησης κορεσμού, μειώνοντας την πιθανότητα υπερκατανάλωσης.

2. Μερίδες: Είναι σημαντικό να προσέχετε τις μερίδες σας. Μια καλή στρατηγική είναι να περιορίσετε την ποσότητα στα 70-80 γραμμάρια ξηρών ζυμαρικών ανά άτομο. Σερβίρετε το πιάτο σας με μια καλή ποσότητα λαχανικών, που θα προσθέσουν όγκο και θρεπτικά συστατικά χωρίς πολλές θερμίδες.

3. Υγιεινές σάλτσες: Αντί για κρέμες και βαριές σάλτσες, επιλέξτε ελαφριές σάλτσες, όπως σάλτσα ντομάτας ή ελαιόλαδο με λεμόνι και βότανα. Αυτές οι επιλογές προσφέρουν γεύση χωρίς τις περιττές θερμίδες.

4. Συνδυασμοί με πρωτεΐνες: Προσθέστε πηγές πρωτεΐνης, όπως κοτόπουλο, ψάρι ή όσπρια, στα ζυμαρικά σας. Οι πρωτεΐνες βοηθούν να διατηρήσετε την αίσθηση κορεσμού και συμβάλλουν στη μυϊκή ανάπτυξη.

5. Χρόνος κατανάλωσης: Προσπαθήστε να καταναλώνετε τα ζυμαρικά σας σε συνδυασμό με άλλες τροφές, όπως σαλάτες ή σούπες, πριν από το κυρίως πιάτο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την ποσότητα που καταναλώνετε.

6. Έλεγχος προετοιμασίας: Μαγειρέψτε τα ζυμαρικά al dente. Όταν είναι ελαφρώς σκληρά, χρειάζεστε περισσότερη ενέργεια για να τα χωνέψετε, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους.

7. Ενεργητική ζωή: Ξεχάστε ότι η διατροφή είναι το μόνο που μετράει. Ενσωματώστε τακτική άσκηση στην καθημερινότητά σας. Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε τις θερμίδες και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Εν κατακλείδι, η κατανάλωση ζυμαρικών μπορεί να είναι μέρος μιας υγιεινής διατροφής αν ακολουθήσετε κάποιες απλές στρατηγικές. Με σωστές επιλογές και μέτρηση των μερίδων, μπορείτε να απολαύσετε το αγαπημένο σας πιάτο χωρίς ενοχές.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Φυτική διατροφή: Πώς τα φασόλια προσφέρουν υγεία και βιωσιμότητα

Βρώμη: Η υγιεινή επιλογή πρωινού για την καρδιά και τη διαχείριση βάρους

Φυτικά τρόφιμα: Ενισχύουν τη νοητική λειτουργία και προστατεύουν τον εγκέφαλο;

Γκουάβα: Ο μυστικός σύμμαχος για την απώλεια βάρους

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μητέρες Διατροφή: 6 Συμβουλές υγιεινής διατροφής για πολυάσχολες μαμάδες

Μητέρες Διατροφή: Η σωστή διατροφή είναι κρίσιμη για την ευημερία κάθε μητέρας, καθώς επηρεάζει την ενέργεια, τη διάθεση και τη γενική υγεία της. Ακολουθούν έξι υγιεινές διατροφικές συμβουλές για τις μαμάδες,

Μούρα Εγκυμοσύνη: Πώς ωφελούν τα μούρα την εγκυμοσύνη;

Μούρα Εγκυμοσύνη: Τα μούρα είναι ένα από τα πιο υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα που μπορείς να εντάξεις στη διατροφή σου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είτε πρόκειται για βατόμουρα, φράουλες, μύρτιλλα ή σμέουρα, τα μούρα

Πώς λειτουργεί ο καθαρισμός προσώπου με έλαια;

Καθαρισμός προσώπου με έλαια: Ο καθαρισμός με λάδι είναι μια μέθοδος καθαρισμού της επιδερμίδας που χρησιμοποιεί λάδια για να αφαιρέσει μακιγιάζ, βρωμιά και ακαθαρσίες. Αυτή η τεχνική βασίζεται στην αρχή ότι «όμοιο διαλύει το όμοιο»,

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας το καλοκαίρι

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας αυτό το καλοκαίρι: Το καλοκαίρι είναι εδώ, και μαζί του έρχονται οι ζεστές μέρες, οι ηλιόλουστες στιγμές στην παραλία και οι βραδιές κάτω από τα αστέρια.

Ντομάτες - Ο σύμμαχός σας στην αντηλιακή προστασία

Ντομάτες: Ενσωματώνοντας ντομάτες και άλλες τροφές πλούσιες σε λυκοπένιο στα γεύματά σας, μαζί με τη χρήση αντηλιακού, μπορείτε να προστατεύσετε πολύ το δέρμα σας και να απολαύσετε τον ήλιο με μεγαλύτερη ασφάλεια!

5 φυσικές συμβουλές ευεξίας για γυναίκες για το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι δεν χρειάζεται να σημαίνει επαγγελματική εξουθένωση. Με μερικές φυσικές μικροαλλαγές, μπορείτε να παραμείνετε ενεργητικοί, υγιείς και άνετοι καθ' όλη τη διάρκεια του καλοκαιριού.

Tips για όσους ταξιδεύετε με τροφικές αλλεργίες

Σε μια παγκόσμια έρευνα σε 4.704 άτομα με τροφικές αλλεργίες και τους φροντιστές τους που δημοσιεύτηκε το 2024, το 98% δήλωσε ότι η τροφική αλλεργία προσθέτει άγχος στα αεροπορικά ταξίδια.

Close Icon