Αυτοφροντίδα

Αθλητισμός Γιόγκα: Τα οφέλη της στάσης Legs Up the Wall στην υγεία [vid]

Αθλητισμός Γιόγκα: Τα οφέλη της στάσης Legs Up the Wall στην υγεία [vid]

Αθλητισμός Γιόγκα: Το Legs Up the Wall δεν προσφέρει απλώς ηρεμία - έχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία.

Εάν έχετε πάει ποτέ σε μάθημα γιόγκα, μπορεί ο εκπαιδευτής να σας έχει ζητήσει να βάλετε τα πόδια σας στον τοίχο, καθώς είστε ξαπλωμένοι στο πάτωμα. Υπάρχει κάτι χαλαρωτικό σε αυτήν την επανορθωτική στάση γιόγκα – μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας και απλώς να αφήσετε τον τοίχο να υποστηρίξει το βάρος των ποδιών σας. Η στάση που λέγεται Legs Up the Wall συχνά προτείνεται ως εναλλακτική λύση στη σαβασανά. (Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το Legs Up the Wall για διαλογισμό, αρκεί να σας χαλαρώνει.)

Το Legs Up the Wall δεν προσφέρει απλώς ηρεμία – έχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία.

  • Ανακουφίζει από τον πόνο και τη μυϊκή κόπωση:

Τα πόδια και η σπονδυλική μας στήλη είναι δομές που φέρουν βάρος και σας κρατούν ψηλά, λέει η Meredith Witte, MS, φυσιολόγος άσκησης και εκπαιδεύτρια γιόγκα. Όταν αποφορτώνουμε αυτές τις δομές (όπως ξαπλώνοντας ή βάζοντας τα πόδια μας ψηλά στον τοίχο), οι αντίστοιχοι μύες μπορούν να ξεκουραστούν, «μειώνοντας την κούραση και ενδεχομένως τον πόνο που σχετίζεται με την υπερφόρτωση ή την υπερκόπωση των ιστών μας», λέει.

  • Μειώνει τη φλεγμονή στα πόδια, τους αστραγάλους και τα πόδια:

Η βαρύτητα μπορεί να προκαλέσει τη συγκέντρωση αίματος και άλλων υγρών στα πόδια, τους αστραγάλους, λέει η Witte. Μπορείτε να αψηφήσετε αυτό το τράβηγμα σηκώνοντας τα πόδια σας σε στάση Legs-Up-the-Wall. «Αυτό επιτρέπει στη βαρύτητα να τραβήξει οποιοδήποτε συσσωρευμένο υγρό από τα πόδια σας προς τα κάτω προς τη λεκάνη και τον κορμό σας», εξηγεί η Witte. Μπορείτε να αψηφήσετε αυτό το τράβηγμα σηκώνοντας τα πόδια σας σε στάση Legs-Up-the-Wall. «Αυτό επιτρέπει στη βαρύτητα να τραβήξει οποιοδήποτε συσσωρευμένο υγρό από τα πόδια σας προς τα κάτω προς τη λεκάνη και τον κορμό σας», λέει, κάνοντας αυτή τη στάση καλή για την αποκατάσταση της προπόνησης.

  • Μειώνει το άγχος:

Όταν βιώνετε στρες, η απόκριση μάχης ή φυγής του νευρικού συστήματος αναγκάζει το σώμα να εκκρίνει ορμόνες του στρες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, λέει η Witte. Η άσκηση, ο διαλογισμός και οποιαδήποτε στάση αποκατάστασης μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος. Αυτή η συγκεκριμένη στάση επιτρέπει στους μύες σας να χαλαρώσουν πλήρως και να ρυθμιστεί η αναπνοή σας, δίνοντας την ευκαιρία στο νευρικό σας σύστημα να επιβραδύνει. Αυτό βοηθά στη μείωση των επιπέδων των ορμονών του στρες, αφήνοντάς σας μια αίσθηση ηρεμίας.

  • Ανακουφίζει από πονοκεφάλους:

Μελέτες έχουν βρει ότι η γιόγκα μπορεί να ανακουφίσει από πονοκεφάλους τύπου έντασης και ίσως ακόμη και ημικρανίες, λέει η Witte. Αυτό συμβαίνει επειδή το άγχος είναι συχνά ένα έναυσμα και, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αυτή η στάση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

H άσκηση είναι ελιξίριο ευεξίας και νιότης

3 ασκήσεις αναπνοής που μειώνουν άμεσα στρες και άγχος

Τι μας προσφέρει η γιόγκα γέλιου

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Λόγοι για τους οποίους η προπόνηση Hollow Hold είναι η καλύτερη για τον κορμό σας

Hollow Hold: Ενώ όλες αυτές οι ασκήσεις που σας βοηθούν να αποκτήσετε μια καλή σωματική διάπλαση έχουν κάποιο ρόλο και στους μύες του πυρήνα σας, δεν είναι ακόμα το θεμέλιο ενός δυνατού και υγιούς σώματος. 

Πόσο σημαντική είναι η εφαρμογή κρέμας στο σώμα μας;

Κρέμα σώματος: Η ενσωμάτωση μιας ενυδατικής κρέμας σώματος στην καθημερινή ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το δέρμα σας να φαίνεται και να αισθάνεται καλύτερα, ανεξάρτητα από την ηλικία ή τον τύπο του δέρματός σας.