ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Τύποι και οφέλη της διαλείπουσας νηστείας

Τύποι και οφέλη της διαλείπουσας νηστείας

Η διαλείπουσα νηστεία έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλής, καθώς αποτελεί μία εύκολη λύση και έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία. Σύμφωνα με έρευνες μπορεί να είναι ευεργετική, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και να ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό. Συνδέεται επίσης με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, με μειωμένους δείκτες φλεγμονής και βελτιωμένη υγεία της καρδιάς

Σήμερα, υπάρχουν αρκετοί τύποι διαλείπουσας νηστείας, στις οποίες έχετε ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο κατά το οποίο μπορείτε να καταναλώνετε τα γεύματά σας και μία (μεγαλύτερη) περίοδο κατά την οποία δεν πρέπει να τρώτε καθόλου ή μπορείτε να καταναλώνετε ελάχιστες θερμίδες.

Κατά τη διάρκεια της περιόδου που μπορείτε να τρώτε, είναι σημαντικό να μην οδηγείστε σε υπερκατανάλωση τροφής. Υπάρχουν διάφορες προσεγγίσεις για να ακολουθήσετε τη διαλείπουσα νηστεία και ο τύπος που θα επιλέξετε εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το τι ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο ζωής σας. Πολλοί δοκιμάζουν τις παρακάτω μεθόδους για μερικές εβδομάδες πριν αποφασίσουν αν τελικά λειτουργούν.

Ποιες είναι οι μέθοδοι διαλείπουσας νηστείας

Η μέθοδος 16:8 : Η προσέγγιση αυτή μπορεί να είναι μία από τις πιο ευέλικτες. Πρέπει απλώς να νηστεύετε για 16 ώρες και να τρώτε τα γεύματά σας τις υπόλοιπες οκτώ ώρες της ημέρας. Για παράδειγμα, μπορείτε να τρώτε κάθε μέρα από τις 12 μ.μ. έως τις 8 μ.μ. Μετά τις 8 μ.μ. και έως τις 12 μ.μ. την επόμενη μέρα, μπορείτε να πιείτε μόνο ποτά χωρίς θερμίδες όπως το νερό, το τσάι και ο καφές.

Η μέθοδος 5:2 : Επίσης γνωστή ως εναλλακτική ημέρα νηστείας, αυτή η μέθοδος προϋποθέτει ότι τρώτε κανονικά πέντε ημέρες την εβδομάδα και στη συνέχεια νηστεύετε για 24 ώρες, επιτρέποντας στον εαυτό σας να καταναλώσει μόνο 500 έως 600 θερμίδες. Μπορείτε να επιλέξετε δύο μέρες την εβδομάδα για να νηστέψετε, όπως τη Δευτέρα και την Πέμπτη, για παράδειγμα.

Υπάρχει επίσης και η εναλλακτική λύση, να επιλέξετε να μην καταναλώνετε καθόλου θερμίδες τις δύο μη διαδοχικές ημέρες της εβδομάδας που νηστεύετε.

Η μέθοδος του πολεμιστή: Όσοι επιλέγουν αυτή τη μέθοδο καταναλώνουν το φαγητό τους σε μόλις τέσσερις ώρες την ημέρα και νηστεύουν τις υπόλοιπες 20 ώρες.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας, κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας;

Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι ευεργετική, λόγω αρκετών χημικών και ορμονικών αντιδράσεων που συμβαίνουν όταν το σώμα σας δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει τα τρόφιμα ως καύσιμα. Πιο συγκεκριμένα:

Αυξημένη αυξητική ορμόνη (HGH): Με περισσότερη HGH, το σώμα σας μπορεί να ενισχύσει την απώλεια λίπους και την αύξηση μυών.

Καλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη: Η έρευνα δείχνει ότι τα επίπεδα ινσουλίνης είναι χαμηλότερα για όσους νηστεύουν και τα χαμηλά επίπεδα ινσουλίνης επιτρέπουν στο σώμα σας να έχει πιο εύκολη πρόσβαση στο αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Κυτταρική επισκευή: Κατά τη διάρκεια της νηστείας, τα κύτταρά σας εισέρχονται σε μία διαδικασία που ονομάζεται αυτοφαγία κατά τη διάρκεια της οποίας αφαιρούν την συσσώρευση πρωτεϊνών και τα νεκρά ή κατεστραμμένα συστατικά του κυττάρου.

Αλλαγές στη γονιδιακή έκφραση: Η διαδικασία αυτή μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αναπτύσσει ορισμένες ασθένειες.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Κατάλαβε τον χαρακτήρα των ανθρώπων παρατηρώντας μόνο τις κινήσεις

Τα μαγειρικά μυστικά του να φτιάξεις τα τέλεια ρεβίθια

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Η ασφαλιστική ζημία για την κατάρρευση γέφυρας στις ΗΠΑ ίσως φτάσει τα 3 δισ. δολάρια

Το Υπουργείο Μεταφορών του Μέριλαντ έχει μέχρι στιγμής ζητήσει από την κυβέρνηση Μπάιντεν 60 εκατομμύρια δολάρια σε κονδύλια έκτακτης ανάγκης για να βοηθήσει στην απομάκρυνση των συντριμμιών και τον καθαρισμό μετά το περιστατικό. 

Ποιος μηχανισμός καθορίζει ποιες αναμνήσεις έχουν διάρκεια;

Μεγάλες ομάδες νευρώνων σε μια περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται ιππόκαμπος πυροδοτούνται μαζί σε ρυθμικούς κύκλους, δημιουργώντας αλληλουχίες σημάτων μέσα σε χιλιοστά του δευτερολέπτου.

Πώς να διακοσμήσετε το δωμάτιό σας για να είναι σέξι και ρομαντικό;

Δωμάτιο σεξ: Η δημιουργία μιας σέξι και ρομαντικής ατμόσφαιρας στο δωμάτιό σας περιλαμβάνει προσεκτική εξέταση του φωτισμού, του συνδυασμού χρωμάτων, της υφής και των διακοσμητικών στοιχείων.

Γ. Κοχιαδάκης: Ο αέρας που αναπνέουμε και η καρδιαγγειακή μας υγεία

Γ. Κοχιαδάκης: Το φορτίο των νόσων που αποδίδονται στην ατμοσφαιρική ρύπανση εκτιμάται τώρα ότι είναι στο ίδιο επίπεδο με άλλους σημαντικούς παγκόσμιους κινδύνους για την υγεία, όπως η ανθυγιεινή διατροφή και το κάπνισμα.

Ρευματοειδής αρθρίτιδα και διατροφή: Τι να τρως και τι να αποφεύγεις

Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας συνιστά να επιδιώκετε να καταναλώνετε δύο φλιτζάνια φρούτα και δύο έως τρία φλιτζάνια λαχανικά την ημέρα. Καλές πηγές περιλαμβάνουν τα μούρα, τα εσπεριδοειδή, τα σταυρανθή λαχανικά (όπως το μπρόκολο, το λάχανο και το κουνουπίδι) και τις πιπεριές.

Έρευνες δεν βρίσκουν στοιχεία για τα οφέλη των προβιοτικών κατά τη διάρκεια της κύησης

Το έργο στοχεύει στην εύρεση καινοτόμων φαρμάκων, συσκευών και διαγνωστικών για παθήσεις που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, όπως η προεκλαμψία, ο πρόωρος τοκετός και η διαταραχή της εμβρυϊκής ανάπτυξης σε χώρες χαμηλού και μεσαίου εισοδήματος.

Νέα μέθοδος απεικόνισης φωτίζει το ταξίδι του οξυγόνου στον εγκέφαλο

«Η πόρτα είναι τώρα ανοιχτή για τη μελέτη μιας σειράς ασθενειών που σχετίζονται με την υποξία στον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένης της νόσου Αλτσχάιμερ, της αγγειακής άνοιας και της μακροχρόνιας COVID, και πώς η καθιστική ζωή, η γήρανση, η υπέρταση και άλλοι παράγοντες συμβάλλουν σε αυτές τις ασθένειες», δήλωσε ο Nedergaard.