Όπως κάθε μυς, το πυελικό έδαφος δυναμώνει με την προπόνηση, καθιστώντας το πιο ανθεκτικό στην καταπόνηση από τον τοκετό, τη γήρανση ή την επίπονη δραστηριότητα.
Γνωρίζατε ότι περίπου μία στις δύο γυναίκες στο Ηνωμένο Βασίλειο θα εμφανίσει συμπτώματα δυσλειτουργίας του πυελικού εδάφους κάποια στιγμή στη ζωή της; Και για τις γυναίκες που ασχολούνται με άσκηση υψηλής έντασης, το ποσοστό αυτό αυξάνεται στο 63%. Το γυναικείο πυελικό έδαφος είναι μια αξιοσημείωτη αλλά συχνά παραβλεπόμενη δομή: μια σύνθετη «αιώρα» μυών και συνδέσμων που εκτείνεται από το μπροστινό μέρος της λεκάνης μέχρι τον κόκκυγα.
Αυτοί οι μύες υποστηρίζουν την ουροδόχο κύστη, το έντερο και τη μήτρα, τυλίγονται γύρω από τα ανοίγματα της ουρήθρας, του κόλπου και του πρωκτού και λειτουργούν συγχρονισμένα με το διάφραγμα, τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης για να διατηρήσουν τη στάση του σώματος, την εγκράτεια και τη σταθερότητα του κορμού. Δεν είναι υπερβολή να πούμε ότι το πυελικό σας έδαφος είναι το θεμέλιο του κορμού του σώματός σας.
Καθ’ όλη τη ζωή μιας γυναίκας, διάφορα γεγονότα μπορούν να προκαλέσουν πρόκληση στο πυελικό έδαφος. Η εγκυμοσύνη, για παράδειγμα, αυξάνει το βάρος της μήτρας, ασκώντας πρόσθετη πίεση σε αυτούς τους μύες. Το αναπτυσσόμενο μωρό μπορεί να προκαλέσει τέντωμα και διαχωρισμό των κοιλιακών μυών, αυξάνοντας φυσικά το φορτίο στο πυελικό έδαφος. Ο τοκετός, ιδιαίτερα ο φυσιολογικός τοκετός, μπορεί να οδηγήσει σε περινεϊκό τραύμα, τραυματίζοντας άμεσα τους ιστούς του πυελικού εδάφους.
Ωστόσο, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, τα προβλήματα του πυελικού εδάφους δεν προκαλούνται μόνο από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι η έντονη σωματική δραστηριότητα, ακόμη και σε γυναίκες που δεν έχουν μείνει ποτέ έγκυες ή γεννήσει, μπορεί να συμβάλει στη δυσλειτουργία. Η άσκηση είναι απαραίτητη για τη συνολική υγεία και συχνά συνιστάται για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και της εμμήνου ρύσεως.
Αλλά μια παρενέργεια για την οποία δεν γίνεται αρκετή λόγος είναι η επίδραση που μπορεί να έχει η επαναλαμβανόμενη καταπόνηση, όπως η άρση βαρών ή η κίνηση υψηλής έντασης, στο πυελικό έδαφος. Η αυξημένη ενδοκοιλιακή πίεση κατά τη διάρκεια αυτών των δραστηριοτήτων μπορεί σταδιακά να αποδυναμώσει τους μύες του πυελικού εδάφους, ειδικά αν δεν είναι εκπαιδευμένοι να ανταπεξέλθουν.
Η δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους συχνά προκύπτει όταν αυτοί οι μύες δεν είναι αρκετά δυνατοί για να ανταποκριθούν στο φόρτο εργασίας που απαιτείται από αυτούς, είτε από την καθημερινή ζωή, την άσκηση είτε από άλλους μύες του κορμού. Και είναι ένα αυξανόμενο πρόβλημα, που επηρεάζει περισσότερες γυναίκες από ποτέ.
Συνήθη συμπτώματα περιλαμβάνουν διαρροή ούρων ή κοπράνων κατά τον βήχα, το φτέρνισμα ή την άσκηση, αίσθημα βάρους ή τραβήγματος στην κάτω κοιλιακή χώρα ή στην κολπική περιοχή, επώδυνο σεξ, αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου, ορατό φούσκωμα στην κολπική περιοχή (ένδειξη πρόπτωσης). Το συναισθηματικό κόστος μπορεί επίσης να είναι σημαντικό, οδηγώντας σε αμηχανία, άγχος, χαμηλή αυτοπεποίθηση και απροθυμία να παραμείνετε δραστήριοι – όλα αυτά επηρεάζουν την ποιότητα ζωής.
Πρόληψη
Τα καλά νέα; Υπάρχει βοήθεια και, ακόμα καλύτερα, η δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους συχνά μπορεί να προληφθεί. Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα, μιλήστε με τον γιατρό σας. Μπορεί να σας παραπέμψουν σε έναν φυσιοθεραπευτή γυναικείας υγείας, διαθέσιμος τόσο μέσω του NHS όσο και μέσω ιδιωτικών υπηρεσιών. Αλλά είτε διαχειρίζεστε συμπτώματα είτε ελπίζετε να τα αποφύγετε εξαρχής, υπάρχουν πρακτικά βήματα που μπορείτε να κάνετε:
- Παραμείνετε δραστήριοι και διατηρήστε ένα υγιές βάρος
- Πίνετε αρκετό νερό για να ενθαρρύνετε την υγιή λειτουργία της ουροδόχου κύστης
- Πηγαίνετε στην τουαλέτα μόνο όταν το σώμα σας σηματοδοτεί την ανάγκη. αποφύγετε να κάνετε “για κάθε ενδεχόμενο”
- Προλάβετε τη δυσκοιλιότητα μέσω μιας διατροφής υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και καλών εντερικών συνηθειών
- Μην κρατάτε την αναπνοή σας όταν σηκώνετε βάρη ή ασκείστε
Το πιο σημαντικό, ενισχύστε τη δύναμή σας με τακτικές ασκήσεις πυελικού εδάφους. Δείτε πώς να κάνετε μια βασική συστολή του πυελικού εδάφους:
- Φανταστείτε ότι προσπαθείτε να σταματήσετε τα αέρια – σφίξτε και σηκώστε τους μύες γύρω από τον οπίσθιο πόρο σας.
- Στη συνέχεια, φανταστείτε να σταματάτε τη ροή των ούρων στη μέση της ροής – ενεργοποιήστε και αυτούς τους μύες.
- Τώρα, σηκώστε και τα δύο σετ μυών προς τα πάνω μέσα στο σώμα σας, σαν να τους τραβάτε στον κόλπο.
- Κρατήστε τη συστολή για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε πλήρως. Επαναλάβετε.
Αν μόλις ξεκινάτε, μπορεί να είναι πιο εύκολο να εξασκηθείτε ενώ κάθεστε. Με τον χρόνο και τη συνέπεια, θα μπορείτε να κρατάτε τις συσπάσεις για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να τις ενσωματώνετε στην καθημερινή σας ρουτίνα, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας ή η αναμονή για να βράσει το βραστήρα.
Όπως κάθε μυς, το πυελικό έδαφος δυναμώνει με την προπόνηση, καθιστώντας το πιο ανθεκτικό στην καταπόνηση από τον τοκετό, τη γήρανση ή την επίπονη δραστηριότητα. Έρευνες δείχνουν ότι ένα καλά γυμνασμένο πυελικό έδαφος αναρρώνει πιο γρήγορα από τραυματισμό. Να είστε λοιπόν περήφανοι για το πυελικό σας έδαφος. Υποστηρίξτε το, ενδυναμώστε το – και μην ξεχνάτε να κάνετε αυτές τις σφίξεις.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
