Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο (PMS): Η κατανόηση του σώματός σας και η εφαρμογή μικρών καθημερινών αλλαγών μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην ποιότητα ζωής σας κατά τη διάρκεια του PMS.
Το Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο (PMS) επηρεάζει εκατομμύρια γυναίκες κάθε μήνα, προκαλώντας σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα που μπορεί να διαταράξουν την καθημερινότητα. Από αλλαγές στη διάθεση έως κράμπες και κατακράτηση υγρών, το PMS μπορεί να γίνει ιδιαίτερα ενοχλητικό. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να το διαχειριστείτε πιο αποτελεσματικά.
1. Βελτιώστε τη Διατροφή σας
Αποφύγετε την υπερκατανάλωση ζάχαρης, καφεΐνης και αλμυρών τροφών, καθώς εντείνουν την ευερεθιστότητα και την κατακράτηση υγρών. Αντιθέτως, προτιμήστε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, ασβέστιο και βιταμίνη Β6 – όπως μπανάνες, ξηροί καρποί, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και όσπρια.
2. Κινηθείτε – Ήπια Άσκηση
Η τακτική σωματική άσκηση, ακόμη και ένας περίπατος 30 λεπτών, βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων του PMS, χάρη στην αύξηση των ενδορφινών, των «ορμονών της χαράς». Η γιόγκα και οι διατάσεις μπορούν επίσης να ανακουφίσουν από το φούσκωμα και τις κράμπες.
3. Ξεκούραση και Ύπνος
Η έλλειψη ύπνου εντείνει τα συμπτώματα. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες τη νύχτα και προσπαθήστε να διατηρείτε σταθερό ωράριο ύπνου.
4. Φροντίστε την Ψυχική σας Υγεία
Το άγχος και η πίεση ενισχύουν την ευερεθιστότητα και την κόπωση. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή ή ακόμα και ένα ζεστό μπάνιο με αιθέρια έλαια.
5. Συμβουλευτείτε Ειδικό
Αν τα συμπτώματα είναι έντονα ή παρατεταμένα, καλό είναι να μιλήσετε με γυναικολόγο ή ενδοκρινολόγο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί φαρμακευτική αγωγή ή πιο εξειδικευμένη υποστήριξη.
Η κατανόηση του σώματός σας και η εφαρμογή μικρών καθημερινών αλλαγών μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην ποιότητα ζωής σας κατά τη διάρκεια του PMS. Το σημαντικότερο είναι να φροντίζετε τον εαυτό σας με αγάπη και σεβασμό.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
