Ωχρινική Φάση Κύκλου: Γιατί μπορεί να είναι τόσο δύσκολη;

Η ωχρινική φάση είναι το δεύτερο μισό του εμμηνορροϊκού κύκλου, που ξεκινά μετά την ωορρηξία και διαρκεί έως την έναρξη της περιόδου. Αυτή η φάση χαρακτηρίζεται από σημαντικές ορμονικές αλλαγές, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν σωματικές και ψυχολογικές προκλήσεις.

1. Ορμονικές Διακυμάνσεις

Κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης, τα επίπεδα προγεστερόνης αυξάνονται σημαντικά για να προετοιμάσουν το σώμα για πιθανή εγκυμοσύνη. Αν δεν υπάρξει γονιμοποίηση, η προγεστερόνη πέφτει απότομα, οδηγώντας σε συμπτώματα όπως κόπωση, αλλαγές στη διάθεση και αυξημένη ευαισθησία στο στρες.

2. Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο (PMS)

Πολλές γυναίκες βιώνουν έντονα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα, όπως ευερεθιστότητα, άγχος, κατάθλιψη, πρήξιμο, πονοκεφάλους και λαχτάρα για φαγητό. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν την καθημερινότητα και την ποιότητα ζωής.

3. Μεταβολές στην Ενέργεια και τον Ύπνο

Η αυξημένη προγεστερόνη μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, μειωμένα επίπεδα ενέργειας και διαταραχές στον ύπνο. Πολλές γυναίκες αναφέρουν αϋπνία ή πιο ανήσυχο ύπνο κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης.

4. Αυξημένη Ευαισθησία στην Ινσουλίνη και Πόθοι για Φαγητό

Κατά την ωχρινική φάση, ο μεταβολισμός αυξάνεται ελαφρώς, οδηγώντας σε αυξημένη πείνα και πόθους για υδατάνθρακες και ζάχαρη. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής.

5. Συναισθηματική Ευαλωτότητα

Η πτώση των οιστρογόνων και της σεροτονίνης επηρεάζει τη διάθεση, προκαλώντας αυξημένη ευαισθησία, κλάματα ή αισθήματα μοναξιάς.

Η κατανόηση αυτών των προκλήσεων μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων μέσω διατροφής, άσκησης και αυτοφροντίδας, βελτιώνοντας τη συνολική ευεξία κατά την ωχρινική φάση.