Αθλητισμός: Γιατί νιώθουμε καλύτερα μετά από άσκηση [vid]

Αθλητισμός: Η σωματική άσκηση μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική στην ανακούφιση του στρες. Έρευνα σε εργαζόμενους ενήλικες έχει βρει ότι τα άτομα με υψηλή δραστηριότητα τείνουν να έχουν χαμηλότερα ποσοστά στρες σε σύγκριση με άτομα που είναι λιγότερο δραστήρια.

Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει την ευημερία μας. Ακόμη και μια σύντομη μόρφη άσκησης, όπως 10 λεπτά γρήγορο περπάτημα αυξάνει την πνευματική μας εγρήγορση, την ενέργεια και τη θετική μας διάθεση. Επιπλέον, η τακτική άσκηση μπορεί να αυξήσει την αυτοεκτίμησή μας και να μειώσει το στρες και το άγχος. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της ανάπτυξης προβλημάτων ψυχικής υγείας και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής των ατόμων που αντιμετωπίζουν προβλήματα ψυχικής υγείας.

Επίδραση στη διάθεσή μας
Η σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει θετικό αντίκτυπο στη διάθεσή μας. Μια μελέτη ζήτησε από τους ανθρώπους να αξιολογήσουν τη διάθεσή τους αμέσως μετά από περιόδους σωματικής δραστηριότητας (π.χ. πηγαίνοντας μια βόλτα ή κάνοντας δουλειές του σπιτιού) και περιόδους αδράνειας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες ένιωθαν περισσότερο ικανοποιημένοι, πιο ενεργοποιημένοι και πιο ήρεμοι μετά από σωματική δραστηριότητα σε σύγκριση με όταν βρίσκονταν μετά από περιόδους αδράνειας. Βρήκαν επίσης ότι η επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στη διάθεση ήταν μεγαλύτερη όταν η διάθεση ήταν αρχικά χαμηλή.

Επίδραση στο άγχος μας
Όταν συμβαίνουν γεγονότα που μας κάνουν να νιώθουμε ότι απειλούμαστε ή που διαταράσσουν την ισορροπία μας με κάποιο τρόπο, οι άμυνες του σώματός μας μειώνονται και δημιουργούν μια αντίδραση στρες, η οποία μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε μια ποικιλία άβολων σωματικών συμπτωμάτων και να συμπεριφερόμαστε διαφορετικά από ότι συνήθως. Τα πιο κοινά συμπτώματα του στρες περιλαμβάνουν προβλήματα ύπνου, εφίδρωση και απώλεια όρεξης. Συμπτώματα σαν αυτά πυροδοτούνται από μια ορμόνη του στρες στο σώμα μας – αλλιώς γνωστή ως η απόκριση «μάχης ή φυγής». Είναι αυτές οι ορμόνες, η αδρεναλίνη και η νοραδρεναλίνη, που ανεβάζουν την αρτηριακή μας πίεση, αυξάνουν τον καρδιακό μας ρυθμό και αυξάνουν τον ρυθμό με τον οποίο ιδρώνουμε, προετοιμάζοντας το σώμα μας για μια αντίδραση έκτακτης ανάγκης. Μπορούν επίσης να μειώσουν τη ροή του αίματος στο δέρμα μας και τη δραστηριότητα του στομάχου μας, ενώ η κορτιζόλη, μια άλλη ορμόνη του στρες, απελευθερώνει λίπος και ζάχαρη στο σύστημα για να ενισχύσει την ενέργειά μας.

Η σωματική άσκηση μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική στην ανακούφιση του στρες. Έρευνα σε εργαζόμενους ενήλικες έχει βρει ότι τα άτομα με υψηλή δραστηριότητα τείνουν να έχουν χαμηλότερα ποσοστά στρες σε σύγκριση με άτομα που είναι λιγότερο δραστήρια.

Ακολουθεί βίντεο:

10 λεπτά άσκησης μπορεί να είναι σωτήρια για τους άνω των 40 ετών

Είναι η άσκηση εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της πανδημίας σχετίζεται με καλύτερη ψυχική υγεία