Οδηγός για ένα λιγότερο αγχωτικό 2017

Εγκαταλείψτε ό,τι σας κούρασε και σας άγχωσε το 2016. Στο σύνθημα για τη νέα χρονιά θα μπορούσε να είναι για εσάς: «Περισσότερη χαλάρωση». “Δεδομένου ότι ζούμε σε γρήγορους αλλά και πολύ ανταγωνιστικούς καιρούς είναι λογικό ότι είναι δύσκολο να παραμείνουμε εστιασμένοι στη στιγμή και να αισθανθούμε χαλαροί“, υποστηρίζει η Hanna McCabe-Bennett, υποψήφια διδάκτωρ της κλινικής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Ryerson. Παρότι το υπερβολικό άγχος μπορεί να οδηγήσει σε σωματική και ψυχική φθορά της υγείας, το στρες δεν μας κάνει μόνο κακό. Απαιτείται ισορροπία σε όλα τα συναισθήματα και για αυτό σας παραθέτουμε ορισμένες συμβουλές ειδικών για το πώς θα χαλαρώσετε καλύτερα στο νέο έτος.

Πρακτική διαλογισμού

Η άσκηση του διαλογισμού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μείνετε συγκεντρωμένοι και να έχετε αυτοκυριαρχία όταν τα επίπεδα του άγχους σας είναι τέτοια και σας βγάζουν εκτός ελέγχου δήλωσε η McCabe-Bennett. “Σκεφτείτε το διαλογισμό και την κατάρτιση του εγκεφάλου,” λέει ο Catie Fenn, δάσκαλος διαλογισμού, ωστόσο προσθέτει ότι απαιτείται χρόνος και τρόπος, μην περιμένετε μαγικά! Ένας απλός τρόπος χαλάρωσης είναι να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας: προχωρώντας σε εισπνοή και εκπνοή για κάθε έξι δευτερόλεπτα. Αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί για λίγο και επικεντρωθείτε στη συνέχεια πάλι στην αναπνοή σας.

Πάρτε προληπτικά μέτρα

Μην περιμένετε να αγχωθείτε πρώτα και μετά να αναλάβετε δράση, λέει ο Δρ Roger Covin, κλινικός ψυχολόγος. «Γνωρίστε το σώμα σας και δώστε προσοχή σε πράγματα που δεν δίνατε μέχρι σήμερα. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι πίνουν πολύ καφέ, και η καφεΐνη είναι ένα συστατικό που τείνει να προκαλεί άγχος, μυϊκή ένταση, ιδρωμένες παλάμες αλλά και ξηροστομία». Συνεπώς είναι απαραίτητο να καταλαβαίνετε τι σας προκαλεί άγχος και να κάνετε το καλύτερο που μπορείτε για το μετριασμό του.

Προοδευτική χαλάρωση των μυών

Εάν δοκιμάσετε να κάνετε μασάζ στο πρόσωπό σας, θα συνειδητοποιείσετε πόσο σφιχτοί είναι οι μυς σας. Η προοδευτική χαλάρωση των μυών – μια τεχνική που περιλαμβάνει την εναλλαγή τεντώματος και χαλάρωσης των μυών – μπορεί να σας βοηθήσει.

Αλλάξτε πρότυπα

“Η επίμονη σκέψη και προσήλωση σε κάτι σχετίζεται με το άγχος και τη δυσκολία χαλάρωσης», δήλωσε ο ψυχολόγος Ouimet. “Αν οι άνθρωποι θέλουν να χαλαρώσουν το μυαλό και το σώμα τους, θα χρειαστεί να χαλαρώσουν τα πρότυπά τους.” Αν αναγνωρίζετε ότι έχετε κάποιο πρόβλημα, τότε θα ήταν καλό να συμβουλευτείτε ένα ψυχολόγο ή κάποιον άλλο επαγγελματία της ψυχικής υγείας.

Ποιος ο ρόλος του ύπνου στη συναισθηματική μας υγεία;

Πώς να αντιμετωπίσετε τους χειρότερους φόβους σας;