Ποιες τροφές βελτιώνουν την ποιότητα σπέρματος;

Για να βελτιώσετε την ποιότητα και την αποτελεσματικότητα του σπερματοζωαρίου σας, μπορείτε να ξεκινήσετε από τη διατροφή σας. Με ποιο τρόπο; Τι συστήνετε από τους ειδικούς να καταναλώνετε;

Τα θαλασσινά (π.χ. στρείδια, μύδια) είναι εξαιρετικά πλούσια σε ψευδάργυρο, μέταλλο που παίζει καθοριστικό ρόλο στη εύρυθμη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος. Η έλλειψή του θεωρείται μία από τις κυριότερες αιτίες υπογονιμότητας στους άνδρες.

Η εξήγηση: Ο ψευδάργυρος αποτελεί βασικό συστατικό για την παραγωγή της κυτταρικής μεμβράνης των σπερματοζωαρίων, καθώς και για τον σωστό σχηματισμό τους. Τα χαμηλά επίπεδά του στον οργανισμό δεν βοηθούν τα σπερματοζωάρια να ωριμάσουν με φυσιολογικό ρυθμό, κατάσταση που με την πάροδο του χρόνου μειώνει αισθητά τον συνολικό αριθμό τους. Επιπλέον, η έλλειψη ψευδαργύρου έχει συσχετιστεί με μείωση της τεστοστερόνης, η οποία είναι απαραίτητη για τη διαδικασία της σπερματογένεσης.

Προστασία με σαρδέλες

Οι σαρδέλες ανήκουν στις τροφές που περιέχουν το συνένζυμο Q10, ένα συστατικό που ωφελεί ποικιλοτρόπως την ανδρική γονιμότητα.

Η εξήγηση: Πρόκειται για συστατικό που προστατεύει τα σπερματοζωάρια από τις βλαβερές επιδράσεις των ελευθέρων ριζών, αποτρέποντας έτσι τον κατακερματισμό του DNA τους. Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι βελτιώνει την ποσότητα και την κινητικότητά τους.

Εναλλακτικές πηγές: Λιπαρά ψάρια (π.χ. σκουμπρί, ρέγκα), μοσχάρι, κοτόπουλο, φιστίκια, σουσάμι, ελαιόλαδο, μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο.

Πιο γόνιμοι με σπανάκι

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (π.χ. σπανάκι, μαρούλι) εφοδιάζουν τον οργανισμό με επαρκείς ποσότητες φυλλικού οξέος (βιταμίνη Β9). Το συστατικό αυτό, το οποίο έχει αναγνωριστεί για την ευεργετική του δράση στις γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν, αλλά και σε εκείνες που εγκυμονούν, αποδεικνύεται πολύτιμο και για την ανδρική γονιμότητα.

Η εξήγηση: Το φυλλικό οξύ προστατεύει τα σπερματοζωάρια από χρωμοσωμικές ανωμαλίες, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν είτε σε αποβολή είτε σε γέννηση του βρέφους με συγγενείς ανωμαλίες.

Ακτινίδια για τους καπνιστές

Εφοδιάζουν τον οργανισμό με βιταμίνη C, η οποία είναι πολύτιμη για τους άνδρες που επιθυμούν να γίνουν γονείς και ειδικά για όσους καπνίζουν.

Η εξήγηση: Η βιταμίνη C, ως ισχυρή αντιοξειδωτική ουσία, εξουδετερώνει την επίδραση των ελευθέρων ριζών στα σπερματοζωάρια, προλαμβάνοντας έτσι πιθανές μορφολογικές ανωμαλίες σε αυτά. Παράλληλα, αποτρέπει τη συγκόλληση των σπερματοζωαρίων (την ένωση του ενός με το άλλο).

Εναλλακτικές πηγές: Εσπεριδοειδή (π.χ. πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, λεμόνι), φράουλες, δαμάσκηνο, παπάγια, πράσινες πιπεριές, σπαράγγια, ντομάτα, μπρόκολο.

Ντομάτες: Σύμμαχος της πεπτικής σας υγείας

Πώς συνδέεται η χορτοφαγία με τον σακχαρώδη διαβήτη;