Διατροφή

Πέντε τροφές που θα σας χαρίσουν μυϊκό όγκο

Πέντε τροφές που θα σας χαρίσουν μυϊκό όγκο

Εάν επιθυμείτε να αυξήσετε τον μυϊκό σας όγκο, τότε πρέπει να καταναλώσετε τις παρακάτω τροφές, που αποτελούν καύσιμο για τον οργανισμό. Πολλές τροφές είναι εκείνες που σε βοηθούν στην απόκτηση μυϊκού όγκου, όμως κάποιες έχουν πιο άμεσα αποτελέσματα.

1. Αυγά

Τα αυγά είναι η τέλεια φιλική τροφή προς τους μυς, που μπορείς να τα εντάξεις στην πρωινή σου διατροφή. Τα αυγά είναι γεμάτα από ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες αλλά και αμινοξέα. Αυτές οι ενώσεις είναι ζωτικής σημασίας για όποιον θέλει να διατηρήσει την μυϊκή του μάζα.

2. Άπαχο γιαούρτι με μούρα

Αυτός ο συνδυασμός τροφοδοτεί το σώμα σου με πρωτεΐνες, ασβέστιο αλλά και σίδηρο. Αν θέλεις να χτίσεις μυς απαιτείται η πρωτεΐνη σε αφθονία, όμως είναι εξίσου σημαντικό να εξισορροπήσεις τα γεύματα με υδατάνθρακες, ώστε να έχεις ενέργεια και γι’αυτόν τον λόγο υπάρχουν τα μούρα. Φυσικά μην ξεχνάς ότι έχουν και αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

3. Πρωτεϊνούχες τηγανίτες

Με τον σωστό συνδυασμό, οι τηγανίτες μπορούν να παρέχουν στο σώμα σου μεγάλα ποσά πρωτεΐνης αλλά και υγιεινών υδατανθράκων. Θα πρέπει φυσικά να παρακάμψεις τις προκατασκευασμένες με άσπρο αλεύρι. Αντ ‘αυτού, επέλεξε ένα μείγμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και συμπεριέλαβε αυγά, μπέικον, κοτόπουλο, ακόμη και άπαχο τυρί.

4. Το βιολογικό μοσχαρίσιο κρέας

Το βιολογικό μοσχαρίσιο κρέας περιέχει πολύ συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (Cla), το οποίο στην ουσία είναι ένα λίπος που όμως σε βοηθά να κάψεις το λίπος, επίσης πολλές μελέτες δείχνουν πώς αυτό το οξύ σε βοηθά να κερδίσεις μυϊκή μάζα.

5. Τα ψάρια

Σχεδόν όλα τα ψάρια όπως είναι για παράδειγμα ο σολομός, ο τόνος, και η ρέγκα είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Εκείνοι που έχουν υψηλότερα επίπεδα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στην καθημερινή διατροφή τους, αναφέρετε ότι έχουν και υψηλότερα επίπεδα μυϊκής δύναμης σε σχέση με εκείνους που δεν λαμβάνουν αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Επίσης, αυτά τα λιπαρά οξέα βοηθούν τους μυς σου ώστε να ανακάμψουν πιο γρήγορα μετά από την προπόνηση, αλλά και αυξάνουν την ανάπτυξη των μυών ουσιαστικά βοηθώντας το σώμα σου να χρησιμοποιεί το μεγαλύτερο μέρος της πρωτεΐνης που καταναλώνεις για το χτίσιμο μυών.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο

Διαβάστε Eπίσης:

Κολοκυθόσουπα ... Μία από τις πιο εύκολες συνταγές με υλικά που συμβάλλουν στην γονιμότητα

Πρωτεϊνούχες τροφές που χορταίνουν και μειώνουν το βάρος

Αποκαλυπτική μελέτη για την επίδραση της ζάχαρης στον εγκέφαλό μας

Μια νέα έρευνα μας βοηθά να ρίξουμε λίγο φως σε αυτό το θέμα, καθώς ο Michael Winterdahl από το τμήμα Κλινικής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Aarhus στη Δανία και οι συνάδελφοί του εξέτασαν την επίδραση της ζάχαρης στο σύστημα ανταμοιβής στον εγκέφαλο χοίρων.

Πρωτείνούχες τροφές που χορταίνουν και μειώνουν το βάρος

Τυπικά, οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν. Επομένως, η αύξηση της κατανάλωσής τους αυξάνει τον κορεσμό και γι’ αυτό βοηθά στην απώλεια βάρους. Επίσης, καταναλώνοντας λιγότερους υδατάνθρακες, το σώμα μας μαθαίνει να καίει περισσότερο λίπος ως καύσιμο.

Αποξηραμένα Φρούτα: Λόγοι που πρέπει να τα επιλέγω

Τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν να διατηρηθούν για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από τα φρέσκα φρούτα και είναι ιδανικά για μεγάλες εκδρομές και ταξίδια όπου δεν υπάρχει διαθέσιμο ψυγείο.

Έχω το αίσθημα μίας μόνιμης πείνας

Πεινάω συνέχεια: Γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό; Όταν είμαστε πεινασμένοι είναι πολύ δύσκολο να ηρεμήσουμε αυτόν τον πόθο. Δεν έχει σημασία ότι έχετε τελειώσει το πρωινό, το μεσημεριανό ή ακόμα και το δείπνο. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, ένα κουμπί συναγερμού ανάβει και το στο στομάχι σας σάς μεταφέρει πίσω στο ψυγείο ή στη γωνία της […]

Ποια αποξηραμένα φρούτα αξίζει να προσθέσουμε στη διατροφή μας;

Αποξηραμένα φρούτα: Τα φρούτα έχουν πολλά θρεπτικά στοιχεία. Το ίδιο συμβαίνει και με όσα έχουν αποξηραθεί. Πολλά αποξηραμένα φρούτα υπάρχουν που μπορείτε να εισάγετε στη διατροφή σας. Δείτε ποια 6 αξίζει να τρώτε.

Χάστε 5 κιλά μέσα σε μια βδομάδα

Μήλα θερμίδες: Χάσε έως 5 κιλά τρώγοντας νόστιμα και υγιεινά μήλα. Δείτε το μενού με τα μήλα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα στα κιλά σας μέσα σε λίγες μέρες.