Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Διατροφή

Πέντε τροφές που θα σας χαρίσουν μυϊκό όγκο

Πέντε τροφές που θα σας χαρίσουν μυϊκό όγκο

Εάν επιθυμείτε να αυξήσετε τον μυϊκό σας όγκο, τότε πρέπει να καταναλώσετε τις παρακάτω τροφές, που αποτελούν καύσιμο για τον οργανισμό. Πολλές τροφές είναι εκείνες που σε βοηθούν στην απόκτηση μυϊκού όγκου, όμως κάποιες έχουν πιο άμεσα αποτελέσματα.

1. Αυγά

Τα αυγά είναι η τέλεια φιλική τροφή προς τους μυς, που μπορείς να τα εντάξεις στην πρωινή σου διατροφή. Τα αυγά είναι γεμάτα από ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες αλλά και αμινοξέα. Αυτές οι ενώσεις είναι ζωτικής σημασίας για όποιον θέλει να διατηρήσει την μυϊκή του μάζα.

2. Άπαχο γιαούρτι με μούρα

Αυτός ο συνδυασμός τροφοδοτεί το σώμα σου με πρωτεΐνες, ασβέστιο αλλά και σίδηρο. Αν θέλεις να χτίσεις μυς απαιτείται η πρωτεΐνη σε αφθονία, όμως είναι εξίσου σημαντικό να εξισορροπήσεις τα γεύματα με υδατάνθρακες, ώστε να έχεις ενέργεια και γι’αυτόν τον λόγο υπάρχουν τα μούρα. Φυσικά μην ξεχνάς ότι έχουν και αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

3. Πρωτεϊνούχες τηγανίτες

Με τον σωστό συνδυασμό, οι τηγανίτες μπορούν να παρέχουν στο σώμα σου μεγάλα ποσά πρωτεΐνης αλλά και υγιεινών υδατανθράκων. Θα πρέπει φυσικά να παρακάμψεις τις προκατασκευασμένες με άσπρο αλεύρι. Αντ ‘αυτού, επέλεξε ένα μείγμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και συμπεριέλαβε αυγά, μπέικον, κοτόπουλο, ακόμη και άπαχο τυρί.

4. Το βιολογικό μοσχαρίσιο κρέας

Το βιολογικό μοσχαρίσιο κρέας περιέχει πολύ συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (Cla), το οποίο στην ουσία είναι ένα λίπος που όμως σε βοηθά να κάψεις το λίπος, επίσης πολλές μελέτες δείχνουν πώς αυτό το οξύ σε βοηθά να κερδίσεις μυϊκή μάζα.

5. Τα ψάρια

Σχεδόν όλα τα ψάρια όπως είναι για παράδειγμα ο σολομός, ο τόνος, και η ρέγκα είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Εκείνοι που έχουν υψηλότερα επίπεδα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στην καθημερινή διατροφή τους, αναφέρετε ότι έχουν και υψηλότερα επίπεδα μυϊκής δύναμης σε σχέση με εκείνους που δεν λαμβάνουν αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Επίσης, αυτά τα λιπαρά οξέα βοηθούν τους μυς σου ώστε να ανακάμψουν πιο γρήγορα μετά από την προπόνηση, αλλά και αυξάνουν την ανάπτυξη των μυών ουσιαστικά βοηθώντας το σώμα σου να χρησιμοποιεί το μεγαλύτερο μέρος της πρωτεΐνης που καταναλώνεις για το χτίσιμο μυών.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Αυθεντική συνταγή για αυγά μπένεντικτ

Πώς να εντάξετε το μπρόκολο στη διατροφή σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γεύματα 30 λεπτών για πολυάσχολες ημέρες

Γεύματα 30 λεπτών: Η προετοιμασία γρήγορων, θρεπτικών γευμάτων δεν χρειάζεται να είναι πρόκληση. Με απλά υλικά και λίγη οργάνωση, μπορείτε να απολαύσετε νόστιμα γεύματα ακόμα και τις πιο πολυσύχναστες μέρες.

Πώς να φτιάξετε σπιτικό χούμους για μεσογειακά πιάτα;

Hummus :Το σπιτικό χούμους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φέρετε μια γεύση από τη Μεσόγειο στο τραπέζι σας. Χρησιμοποιώντας απλά υλικά, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα νόστιμο, υγιεινό συνοδευτικό που ταιριάζει σχεδόν με τα πάντα.

Κρέμα καλαμπόκι - Μια απλή συνταγή για ένα λαχταριστό πιάτο

Κρέμα καλαμπόκι: Η κρέμα καλαμποκιού είναι μια εξαιρετικά εύκολη και νόστιμη επιλογή για κάθε περίσταση. Το καλαμπόκι προσφέρει μια φυσική γλυκύτητα που δένει τέλεια με την κρεμώδη υφή της σάλτσας.

Μια νόστιμη συνταγή χωρίς ενοχές

Υγιεινή πίτσα: Η πίτσα δεν είναι πλέον εχθρός της διατροφής σας. Δοκιμάστε τη συνταγή, πειραματιστείτε με τα υλικά και απολαύστε νόστιμη πίτσα χωρίς ενοχές.

Ένας θησαυρός υγείας που δεν πρέπει να πετάτε

Σπόροι πεπονιού: Αντί να πετάτε τους σπόρους καρπουζιού, σκεφτείτε να τους καθαρίσετε, να τους ψήσετε ελαφρά και να τους προσθέσετε στη διατροφή σας. Είναι μια απλή, φυσική προσθήκη που προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.

Close Icon