Πέντε τροφές που θα σας χαρίσουν μυϊκό όγκο

Εάν επιθυμείτε να αυξήσετε τον μυϊκό σας όγκο, τότε πρέπει να καταναλώσετε τις παρακάτω τροφές, που αποτελούν καύσιμο για τον οργανισμό. Πολλές τροφές είναι εκείνες που σε βοηθούν στην απόκτηση μυϊκού όγκου, όμως κάποιες έχουν πιο άμεσα αποτελέσματα.

1. Αυγά

Τα αυγά είναι η τέλεια φιλική τροφή προς τους μυς, που μπορείς να τα εντάξεις στην πρωινή σου διατροφή. Τα αυγά είναι γεμάτα από ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες αλλά και αμινοξέα. Αυτές οι ενώσεις είναι ζωτικής σημασίας για όποιον θέλει να διατηρήσει την μυϊκή του μάζα.

2. Άπαχο γιαούρτι με μούρα

Αυτός ο συνδυασμός τροφοδοτεί το σώμα σου με πρωτεΐνες, ασβέστιο αλλά και σίδηρο. Αν θέλεις να χτίσεις μυς απαιτείται η πρωτεΐνη σε αφθονία, όμως είναι εξίσου σημαντικό να εξισορροπήσεις τα γεύματα με υδατάνθρακες, ώστε να έχεις ενέργεια και γι’αυτόν τον λόγο υπάρχουν τα μούρα. Φυσικά μην ξεχνάς ότι έχουν και αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

3. Πρωτεϊνούχες τηγανίτες

Με τον σωστό συνδυασμό, οι τηγανίτες μπορούν να παρέχουν στο σώμα σου μεγάλα ποσά πρωτεΐνης αλλά και υγιεινών υδατανθράκων. Θα πρέπει φυσικά να παρακάμψεις τις προκατασκευασμένες με άσπρο αλεύρι. Αντ ‘αυτού, επέλεξε ένα μείγμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και συμπεριέλαβε αυγά, μπέικον, κοτόπουλο, ακόμη και άπαχο τυρί.

4. Το βιολογικό μοσχαρίσιο κρέας

Το βιολογικό μοσχαρίσιο κρέας περιέχει πολύ συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (Cla), το οποίο στην ουσία είναι ένα λίπος που όμως σε βοηθά να κάψεις το λίπος, επίσης πολλές μελέτες δείχνουν πώς αυτό το οξύ σε βοηθά να κερδίσεις μυϊκή μάζα.

5. Τα ψάρια

Σχεδόν όλα τα ψάρια όπως είναι για παράδειγμα ο σολομός, ο τόνος, και η ρέγκα είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Εκείνοι που έχουν υψηλότερα επίπεδα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στην καθημερινή διατροφή τους, αναφέρετε ότι έχουν και υψηλότερα επίπεδα μυϊκής δύναμης σε σχέση με εκείνους που δεν λαμβάνουν αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Επίσης, αυτά τα λιπαρά οξέα βοηθούν τους μυς σου ώστε να ανακάμψουν πιο γρήγορα μετά από την προπόνηση, αλλά και αυξάνουν την ανάπτυξη των μυών ουσιαστικά βοηθώντας το σώμα σου να χρησιμοποιεί το μεγαλύτερο μέρος της πρωτεΐνης που καταναλώνεις για το χτίσιμο μυών.

Πώς βοηθούν τα αυγά στη θεραπεία της αναιμίας;

Τζατζίκι: Το συνοδευτικό που δε λείπει από το πασχαλινό τραπέζι