Άσκηση αδυνάτισμα: 6 εύκολες ασκήσεις για να χάσετε βάρος μπροστά στην τηλεόραση [vid]

Άσκηση αδυνάτισμα: Θα το πιστεύατε αν σας λέγαμε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ βλέπετε τηλεόραση; 

Θα το πιστεύατε αν σας λέγαμε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ βλέπετε τηλεόραση; Παρόλο που η παρακολούθηση τηλεόρασης είναι διασκεδαστική, η καθιστική ζωή είναι επιβλαβής για το σώμα σας και τη γενική σας υγεία. Γιατί να μην γυμνάζεστε καθώς βλέπετε τηλεόραση αντί να χαλαρώνετε στον καναπέ; Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να κάνετε έναν τόνο ασκήσεων στο σαλόνι σας ενώ παρακολουθείτε το αγαπημένο σας πρόγραμμα! Είναι δυνατό να εκτελέσετε μια αυστηρή προπόνηση που προκαλεί ιδρώτα και χτίζει μυς ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.

Τι μπορώ να κάνω ενώ παρακολουθώ τηλεόραση για να χάσω βάρος;

Κάθε ώρα έχει περίπου 15 λεπτά διαφημίσεων, οπότε αν αναπτύξετε κάποιες τεχνικές παρακίνησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να γίνετε καλύτεροι από ποτέ. Για αυτά τα επεισόδια ροής χωρίς διαφημίσεις, σας καλύψαμε και εσάς! Μπορείτε να ασκηθείτε στο τέλος κάθε επεισοδίου.

Υπάρχουν αμέτρητες μέθοδοι για να είστε ενεργοί χωρίς να εγκαταλείψετε τον χρόνο οθόνης ή τη θέση σας στον καναπέ. Έτσι, για να απολαύσετε τα καλύτερα και των δύο κόσμων, ακολουθούν έξι εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος ενώ παρακολουθείτε υπερβολικά τις αγαπημένες σας εκπομπές:

Πηδηματάκια

Παρόλο που οι διαφημίσεις προβάλλονται μόνο για 30 έως 90 δευτερόλεπτα, μπορεί να ταιριάξετε σε κάποια καρδιο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου κάνοντας συνεχείς γρύλους. Τα jumping jacks θα σας βοηθήσουν να κάψετε μέρος του λίπους σας. Στην πραγματικότητα, ακόμη και σύντομες συνεδρίες καρδιο μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και άλλων ασθενειών. Τα jumping jacks είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση προθέρμανσης εάν πρόκειται να ολοκληρώσετε την προπόνηση αργότερα.

Δείτε πώς να το κάνετε:

Για να ξεκινήσετε, σταθείτε όρθια με τα πόδια και τα χέρια σας στα πλάγια. Πηδήξτε, τεντώστε τα πόδια σας σε απόσταση μεγαλύτερη από το πλάτος των γοφών και απλώστε τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων πάνω από το κεφάλι σας. Φέρνοντας τα πόδια σας πιο κοντά και χαμηλώνοντας τα χέρια σας. πηδήξτε ξανά. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.

Ψηλά τα γόνατα

Όλοι οι μύες στα πόδια σας ενισχύονται κατά τη διάρκεια μιας υψηλής προπόνησης γονάτων, η οποία επίσης αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, ενισχύει την ορμή, βελτιώνει τον συντονισμό και σας βοηθά να χάσετε βάρος.

Δείτε πώς να το κάνετε:

Τα πόδια σας πρέπει να έχουν το πλάτος των γοφών σας καθώς στέκεστε. Με τις παλάμες των χεριών σας στραμμένες προς τα κάτω και τους αγκώνες σας λυγισμένους μπροστά σας, σχηματίστε μια γροθιά. Μην χαμηλώνετε το στήθος σας. Το αριστερό και το δεξί γόνατο πρέπει να είναι σηκωμένα στο στήθος σας καθώς ξεκινάτε γρήγορα αλλά ομαλά να τρέχετε στη θέση σας. Συνεχίστε να εκτελείτε αυτήν την κίνηση για όσο χρόνο θέλετε.

Στριφτή σανίδα

Οι σανίδες στοχεύουν στους κοιλιακούς μύες σας για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος. Θέλετε να προσθέσετε λίγη γεύση στη ρουτίνα χρονομετρημένης σανίδας σας; Δοκιμάστε να στρίψετε τη σανίδα.

Δείτε πώς να το κάνετε:

Απλώς κάντε οκλαδόν για να πάρετε τη θέση σανίδας. Στρίψτε τελείως προς τα δεξιά, πέφτοντας στον δεξιό αγκώνα. Μπορείτε επίσης να σηκώσετε το δεξί σας χέρι στον αέρα. Κρατήστε για 45 δευτερόλεπτα πριν εναλλάξετε την αντίθετη πλευρά. Επαναλάβετε 5-7 φορές.

Βυθίσεις τρικεφάλων

Η άσκηση βύθισης τρικεφάλου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε και να χτίσετε τους μύες στην πλάτη, τους ώμους, το στήθος, τους πήχεις και την κοιλιά σας. Για να χάσετε βάρος και να τονώσετε τα χέρια σας, κάντε αυτή την άσκηση πιο συχνά.

Δείτε πώς να το κάνετε:

Καθίστε μπροστά από την τηλεόραση. Τα χέρια σας πρέπει να είναι στην άκρη του καθίσματος καθώς κάθεστε. Το βάρος σας θα υποστηρίζεται από τα χέρια σας καθώς σύρετε τον πισινό σας προς τα εμπρός μέχρι να βγει από το κάθισμα. Λυγίστε και ισιώστε τους αγκώνες σας. Εκτελέστε τρία σετ των δέκα ντιπ το καθένα.

Σκαρφάλωμα

Το σκαρφάλωμα είναι μια εξαιρετική άσκηση για να χάσετε βάρος. Λειτουργεί επίσης τον πυρήνα σας, καθιστώντας την ιδανική άσκηση για να απαλλαγείτε από το επίμονο λίπος της κοιλιάς και να αναδείξετε τους κοιλιακούς σας.

Δείτε πώς να το κάνετε:

Πάρτε την παρατεταμένη στάση ώθησης για αυτήν την άσκηση, αλλά κρατήστε το κεφάλι σας σηκωμένο και τα μάτια σας καρφωμένα στην τηλεόραση. Καθώς σηκώνετε το δεύτερο πόδι, λυγίστε το ένα γόνατο προς το στήθος σας και μετά ισιώστε το. Για ένα λεπτό, συνεχίστε να κάνετε τζόκινγκ “Με αυτόν τον τρόπο. Αφιερώστε ένα λεπτό για να συνέλθετε και μετά εκτελέστε για άλλο ένα λεπτό.

Step-Ups

Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν επιτάχυνση είναι από τις καλύτερες ασκήσεις γενικής χρήσης, επειδή έχουν ποικίλα πλεονεκτήματα. Η εντατική προπόνηση, που είναι μια αερόβια δραστηριότητα, σας βοηθά να χάσετε βάρος ενώ παράλληλα ενισχύει την αντοχή.

Δείτε πώς να το κάνετε:

Σύρετε μια συμπαγή πλατφόρμα που μπορεί να υποστηρίξει το βάρος σας. Ξεκινήστε βάζοντας το δεξί σας πόδι στο σκαλοπάτι (ή στην πλατφόρμα) και στη συνέχεια σηκώστε το αριστερό σας πόδι. Κρατήστε το δεξί σας πόδι στη θέση του ενώ τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι πίσω περίπου 12 ίντσες. Επαναλάβετε 10-12 φορές ενώ φέρνετε το αριστερό πόδι πίσω προς τα πάνω. Μετά από αυτό, σηκώστε και χαμηλώστε το δεξί σας πόδι με παρόμοιο τρόπο.

Το να αράζετε στον καναπέ μια στο τόσο δεν είναι πρόβλημα. Ωστόσο, να θυμάστε ότι το σώμα σας χρειάζεται μόνο περιστασιακά ένα διάλειμμα. Ακόμα κι αν μπορείτε να περάσετε ώρες στον καναπέ, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας κάνει αρκετές προπονήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι προαναφερθείσες ασκήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος ενώ παρακολουθείτε τις αγαπημένες σας εκπομπές.

Πώς να πάρετε βάρος ενώ έχετε γρήγορο μεταβολισμό;

Μπορεί ο χορός να θεραπεύσει την ψυχή μας;

Συμβουλές γυμναστικής για τους τεμπέληδες

Ο μακροχρόνιος COVID μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την άσκηση