Η άσκηση μπορεί να μειώσει την επίπτωση του καρκίνου και να επιβραδύνει το ρυθμό ανάπτυξης των όγκων, σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποιήθηκε από Δανούς ερευνητές και δημοσιεύθηκε στο Cell Metabolism. Η άσκηση, είτε αυτή πραγματοποιείται σε γυμναστήριο, είτε στο δρόμο, είτε ακόμα και στο σπίτι, είναι γνωστό σε όλους ότι προσφέρει πολλαπλά οφέλη στην υγεία […]
Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην αποφυγή εμφάνισης του καρκίνου. Οι πλέον συνηθισμένοι καρκίνοι είναι του μαστού, του παχέος εντέρου και του καρκίνου του πνεύμονα δήλωσε ο Marilie Gammon καθηγητής επιδημιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας στο Chapel Hill Gillings. Η άσκηση μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο για πολλούς τύπους καρκίνου, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων από τις πιο […]
Μπορούν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι άνθρωποι να μειώσουν το βάρος τους και να ελέγξουν την πείνα τους με την κατάποση ενός… μπαλονιού; Σε μια παρουσίαση στο συνέδριο Digestive Disease Week, (η μεγαλύτερη συγκέντρωση εμπειρογνωμόνων στον κόσμο), οι ερευνητές ανέφεραν ότι το σύστημα έχει βοηθήσει μια ομάδα εθελοντών να χάσει δύο φορές περισσότερο βάρος, απ’ ότι άλλοι […]
Η άσκηση επεκτείνει τη ζωή των ασθενών με μεταστατικό καρκίνο του προστάτη.Πως γίνεται αυτό ; Διαβάστε τα ευρήματα έρευνας πάνω στην άσκηση . Στην ηλικία των 70, ο Alfred Roberts παίζει χόκεϊ δύο φορές την εβδομάδα. Τίποτα ιδιαίτερο, σε αυτό; Εκτός από το ότι για τρία χρόνια είχε προχωρημένο καρκίνο του προστάτη, η οποία έχει εξαπλωθεί στα […]
Οι διακοπές σας επιτρέπουν να ξεφύγετε από την πραγματικότητα, ειδικά σε ένα all-inclusive ταξίδι, όταν όλα τα γεύματα και τα ποτά σας πληρώνονται εκ των προτέρων. Αλλά πόσο ευχάριστα θα νιώσετε όταν επιστρέψετε στο σπίτι μετά από τους all-you-can-eat μπουφέδες και ανεβείτε στη ζυγαριά σας; Για να αποφύγετε την απόκτηση περιττών κιλών κατά τη διάρκεια […]
Όλη την εβδομάδα έχεις «ράψει» το στόμα σου και ακολουθεί διατροφή αποφεύγοντας τις λιχουδιές, όμως έρχεται το σαββατοκύριακο και τα χαλάει όλα. Για να μην… ξανακυλήσεις, σου έχουμε μερικές ιδέες για το τι πρέπει να κάνεις και να χάσεις κιλά ακόμη και το σαββατοκύριακο! 1. Προσοχή στα ποτά Πάρε ένα ποτήρι κρασί, μια light μπύρα […]
Βάλτε το πεπόνι στη διατροφή σας αν θέλετε να χάσετε βάρος! Καταρχήν, το πεπόνι είναι «χαμηλό» σε θερμίδες. Τα 100 γραμμάρια πεπονιού περιέχουν 34 θερμίδες. Επίσης, είναι «φτωχό» σε λιπαρά, αλλά πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Το πεπόνι περιέχει υψηλά επίπεδα βιταμίνης A και αποτελεί ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που είναι καλό […]
Ερευνητές από το πανεπιστήμιο McMaster στο Οντάριο παρακολούθησαν για 12 εβδομάδες 27 άντρες που γυμνάζονταν. Κάποιοι από αυτούς έκαναν υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση, ενώ άλλοι έκαναν μέτριας έντασης συνεχόμενη προπόνηση. Το πρώτο γκρουπ έκανε τρία sessions των 20 δευτερολέπτων το καθένα υψηλής έντασης ποδηλασίας, με δύο λεπτά άνετη ποδηλασία στα ενδιάμεσα συν δύο λεπτά προθέρμανση […]
Όλοι φάγαμε κάτι παραπάνω τις ημέρες του Πάσχα και η ζυγαριά μάς έδειξε σήμερα 2-3 κιλάκια επιπλέον, τα οποία καλό είναι να ξεφορτωθούμε. Πώς θα γίνει αυτό; Καταρχήν, βάζουμε τέλος στις κρεπάλες. Δίνουμε σε κάποιον άλλον τα τελευταία τσουρέκια και τα σοκολατένια αυγά και βρίσκουμε ξανά την όρεξή μας για γυμναστική, ξεκινώντας ιδανικά κάτι καινούργιο. […]
Οι γευστικές ατασθαλίες έχουν πρωταγωνιστικό ρόλο στο μυαλό όλων μας αυτές τις γιορτινές μέρες του Πάσχα . Πως θα τιθασεύσεις τις σκέψεις αυτές για να προστατεύσεις την σιλουέτα αλλά και την Υγεία σου ; Τι πρέπει να κάνεις ώστε να αντισταθείς αλλά να μην στερηθείς; • Ψώνισε επιλεγμένα. Αγόρασε από το σούπερ μάρκετ μόνο τα […]
Ο καιρός φτιάχνει, ήδη… μυρίζει καλοκαίρι και πολύς κόσμος ξεκίνησε τα μπάνια στη θάλασσα. Αν ετοιμάζεστε κι εσείς για το πρώτο σας μπάνιο, να ξέρετε πως η κολύμβηση είναι η πιο ευχάριστη γυμναστική. Η κολύμβηση σάς δίνει τη δυνατότητα να γυμνάσετε το σώμα σας χωρίς επιπτώσεις στο σκελετικό σας σύστημα καθώς το σώμα μέσα στο […]
Το καλοκαίρι μάς κλείνει το μάτι και ήδη πολύς κόσμος ξεκίνησε τα μπάνια. Και επειδή οι περισσότεροι έχουμε το άγχος του «πώς θα βγούμε στην παραλία» λόγω παραπανίσιων κιλών, προτείνουμε smoothies που είναι θρεπτικά, γευστικά και συμβάλουν στην απώλεια βάρους. Δοκιμάστε να φτιάξετε ένα Smoothie με μήλο και πιπεριές. Οι πιπεριές με έντονα χρώματα (ειδικά […]
Το λίπος βοηθάει στην καλή σωματική λειτουργία αλλά τελικά και στο αδυνάτισμα . Μάθετε πως . Τα λίπη είναι μια σημαντική πηγή ενέργειας και αποτελούν ένα τεράστιο κομμάτι της καθημερινής μας διατροφής. Είναι απαραίτητα για διάφορες σωματικές λειτουργίες όπως η απορρόφηση ορισμένων βιταμινών και ανόργανων συστατικών, η οικοδόμηση των κυτταρικών μεμβρανών και της μεμβράνης που προστατεύει […]
Το συνηθέστερο πρόβλημα όσων κάνουν δίαιτες, είναι πως μόλις σταματήσουν το πρόγραμμα, ξαναπαίρνουν εύκολα το βάρος που με το τόσο κόπο έχασαν. Τα ευχάριστα νέα είναι πως υπάρχει τρόπος για οριστική απώλεια βάρους, τα δυσάρεστα είναι πως χρειάζεται υπομονή για έναν χρόνο. Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Κοπεγχάγης αποκαλύπτουν πως όσοι θέλουν να απαλλαγούν οριστικά από […]
Για όσους έχετε βαρεθεί να κάνετε κοιλιακούς για να φτιάξετε… κοιλιακούς, η παρακάτω άσκηση θα αποτελέσει για εσάς μεγάλη λύση καθώς συνδυάζει τα οφέλη της γυμναστικής με… την ακινησία! Το μόνο που χρειάζεται είναι να αφιερώσετε 5 λεπτά κάθε μέρα και θα δείτε τα αποτελέσματα αμέσως, καθώς με την άσκηση αυτή γυμνάζετε τους μυς όλου […]
Αν έχεις δοκιμάσει όλου του κόσμου τις δίαιτες και δεν μπορείς να χάσεις τα παραπανίσια σου κιλά, δοκίμασε να ακολουθήσεις τους κανόνες του mindful eating. Πρόκειται για μια συνήθεια, η οποία μας κάνει να σκεφτούμε πριν φάμε. Την ακολούθησε η διατροφολόγος Jessica Jones και μοιράστηκε τις συμβουλές της στο self.com. Όπως αναφέρει, την βοήθησε να […]
Ο μεταβολισμός είναι… άτιμο πράγμα και σίγουρα θα νιώθετε πως σε κάθε προσπάθεια απώλειας βάρους σας κρατάει πίσω. Ο μεταβολισμός εξαρτάται από γενετικούς παράγοντες, από την ηλικία και το φύλο μας, αλλά σίγουρα μπορείτε κι εσείς να βάλετε το… χεράκι σας και να τον «ξυπνήσετε» έτσι ώστε να έχετε γρηγορότερα αποτελέσματα με μια σωστή διατροφή […]
Ανθρωπιά και ενθουσιασμός ήταν ο απόηχος του 1ου Πανελλήνιου Πρωταθλήματος Αθλητικής Ναυαγοσωστικής (ΑθΝα) της Ελληνικής Ομοσπονδίας Υποβρύχιας Δραστηριότητας (ΕΟΥΔΑ) με την αρωγή οργανισμών κύρους και σκοπό την προστασία της Δημόσιας Υγείας από υδάτινα ατυχήματα. Το “αθλητικό Baywatch” τάραξε τα λιμνάζοντα νερά “παντρεύοντας” τον αθλητισμό, τη Δημόσια Υγεία και τη ναυαγοσωστική. Παρόλο που γίνονται παγκόσμιοι αγώνες […]
Η δίαιτα με πρωτεΐνη δηλαδή ο εμπλουτισμός της διατροφής με υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης θα προκαλέσει απώλεια βάρους στο σώμα, όταν υπάρχει αρνητικό ισοζύγιο. Τι σημαίνει αυτό ; Εάν αυξήσω την πρωτεΐνη στην διατροφή μου θα χάσω λίπος και θα αδυνατίσω; Η άσκηση είναι βασικός παράγοντας για να ξεκινήσει κάποιος μία δίαιτα με βάση την πρωτεΐνη […]
Αν είστε 40 έως 69 ετών και θέλετε να μην παχύνετε, καλά θα κάνετε να πηγαίνετε καθημερινά στη δουλειά σας όχι με το αυτοκίνητο, αλλά κάνοντας ποδήλατο, περπατώντας ή -αν η εργασία σας είναι μακριά- έστω με τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Αυτό είναι το συμπέρασμα μιας νέας βρετανικής επιστημονικής έρευνας. Οι ερευνητές της Σχολής Υγιεινής […]
Οι εταιρείες που θέλουν τους εργαζομένους τους να γυμνάζονται περισσότερο θα πρέπει να αφήσουν την υπόσχεση των βραβείων ή το φιλικό χτύπημα στην πλάτη. Αντ’ αυτού, μια νέα μελέτη δείχνει πως δίνοντας σε κάποιον οικονομικά κίνητρα (δηλαδή ένα ποσό) και, στη συνέχεια, απειλώντας τον να το πάρεις πίσω αν δεν γυμνάζεται, θα μπορούσε να λειτουργήσει καλύτερα. […]
Στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος έχετε «αόρατους εχθρούς» που στην πραγματικότητα δεν έχουν σχέση με το φαγητό, αλλά σας δυσκολεύουν να αδυνατίσετε και πολλές φορές σας κάνουν να παχαίνετε! Οι τέσσερις καταστάσεις που σας παχαίνουν είναι… Το παθητικό κάπνισμα: Όσοι καπνίζουν λέγεται πως τρώνε λιγότερο και έχουν καλύτερο βάρος, αλλά όσοι είναι εκτεθειμένοι στον […]
Στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος έχετε «αποβάλλει» από την διατροφή σας τα λίπη, τα τηγανητά και τα γλυκά και επιλέγετε υγιεινές τροφές. Όμως, πίσω τους κρύβονται αρκετές παγίδες που μπορεί να σας χαλάσουν τη δίαιτα χωρίς να το καταλάβετε. Ποιες είναι οι παγίδες που κρύβουν οι υγιεινές τροφές… Οι έτοιμες σαλάτες δεν είναι τόσο […]
Οι ορμόνες μεγαλώνοντας μας εμποδίζουν να χάσουμε κιλά και να έχουμε το σώμα που επιθυμούμε. Ποιες είναι αυτές οι ορμόνες; Γιατί σημαίνει αυτό; Τι μπορούμε να κάνουμε προληπτικά; Με την πάροδο των χρόνων η μεταβολική λειτουργία του οργανισμού μειώνεται, με αποτέλεσμα να γίνονται λιγότερες καύσεις κι έτσι να υπάρχει μια σταδιακή αύξηση του σωματικού βάρους.Σε […]
Η νηστεία της Μεγάλης Σαρακοστής ξεκίνησε χθες Καθαρή Δευτέρα και ολοκληρώνεται το Μεγάλο Σάββατο. Η Μεγάλη Σαρακοστή είναι χριστιανική χρονική περίοδος νηστείας, ενώ για άλλους αποτελεί ευκαιρία για αποτοξίνωση, ακόμα και δίαιτα. Στη διάρκεια της Μεγάλης Σαρακοστής απαγορεύονται κρέας, ψάρια, γαλακτοκομικά (αυστηρά βάσει θρησκείας απαγορεύονται επίσης λάδι και κρασί εκτός από τα Σάββατα και τις […]
Η γιόγκα, μία φυσική, νοητική και ψυχική πρακτική που προέρχεται από την Ινδία, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης με τη σταδιακή βελτίωση κάποιων βασικών παραγόντων που αφορούν τη σωματική υγεία. Διαβάστε τους 5 λόγους για τους οποίους πρέπει να ξεκινήσετε γιόγκα προκειμένου να βελτιώσετε την υγεία σας. 1. Ισορροπία Η ισορροπία αποτελεί ένα βασικό στοιχείο πολλών […]
Η Καθαρά Δευτέρα σηματοδοτεί την έναρξη της νηστείας και τα σαρακοστιανά εδέσματα έχουν την τιμητική τους την περίοδο αυτή. Ωστόσο πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή καθώς πολλά από τα Σαρακοστιανά εδέσματα αποτελούν μια βόμβα θερμίδων που μπορεί να τον οδηγήσουν στο αντίθετο αποτέλεσμα. Σας παρουσιάζουμε Tips για να αποφύγετε τις έξτρα θερμίδες Ας δούμε λοιπόν αναλυτικά […]
Το κέικ σοκολάτας ή τα τηγανητά λουκανικάκια σίγουρα δεν περιλαμβάνονται σε ένα πρόγραμμα διατροφής ή δίαιτας. Όμως, οι μικρές ατασθαλίες σε περιόδους στέρησης μπορεί να σας βοηθήσουν να πάρετε δύναμη για να συνεχίσετε τον δύσκολο δρόμο. Αν κάποια στιγμή μπείτε στον πειρασμό και «κλέψετε» τρώγοντας κάτι απαγορευτικό, αυτό μπορεί να σας βγει σε καλό καθώς […]
Έρχεται καλοκαίρι και όλοι θέλουμε να έχουμε επίπεδη κοιλιά και όχι πρησμένη . Πως μπορεί να ξεπρηστεί η κοιλιά μας και να είναι επίπεδη χωρίς να χρειάζεται να δώσουμε πολλά χρήματα ; Με λίγη δημιουργικότητα και προσεκτικό σχεδιασμό, μπορείτε να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή και να χάσετε βάρος χωρίς να ξεφύγετε από τον προϋπολογισμό σας. […]
Θα έχετε παρατηρήσει και εσείς πως μέσα στην ημέρα, όσες φορές και αν ανέβετε στη ζυγαριά, θα σας δείξει διαφορετικό βάρος. Για παράδειγμα το πρωί μπορεί να είστε 60 κιλά, το μεσημέρι να πέσετε στα 58 και το βράδυ να ανέβετε 62. Γιατί συμβαίνει αυτό; Η αλήθεια είναι πως υπάρχουν πολλοί λόγοι που παρουσιάζονται αυξομειώσεις […]
Αν προσπαθείτε να χάσετε κιλά και δεν σας είναι εύκολο να ξέρετε πως ένας από τους λόγους που συμβαίνει αυτό είναι πως ο οργανισμός σας… αντιστέκεται! Οι επιστήμονες υποστηρίζουν πως όταν το σώμα σας καταλάβει ότι υπάρχει έλλειψη τροφής μπαίνει σε θέση άμυνας, παράγοντας περισσότερη γρελίνη, την ορμόνη της πείνας, για σας αναγκάσει να φάτε! […]
Μάθετε εάν πάσχετε από το σύνδρομο που ονομάζεται Ορθορεξία δηλαδή να έχετε εμμονή με τη διατροφή σας για τη βελτίωση της υγείας και τις σιλουέτας σας . Σας παρουσιάζουμε το Τεστ του Bratman θα σας βοηθήσει. Ένας νέος τύπος διατροφικής διαταραχής προκύπτει όταν οι άνθρωποι εμφανίζουν εμμονή με τη διατροφή τους για τη βελτίωση της […]
Το βρετανικό συμβούλιο Health and Care Professions Council (HCPC) δίνει συμβουλές, για την ακρίβεια 12 «εντολές», για να χάσετε έως και 3 κιλά σε έναν μήνα. Διαβάστε ποιες είναι οι 12 «εντολές» για να χάσετε έως και 3 κιλά σε έναν μήνα… Όσοι χτυπήσουν για περισσότερο χρόνο στο μπλέντερ το χυμό που πίνουν το πρωί, […]
Έχετε ξεκινήσει δίαιτα ή διατροφή, κάνετε και γυμναστική κι όμως βλέπετε την ζυγαριά σας κολλημένοι. Πολλά μπορούν να ευθύνονται για αυτό. Ρίξτε μια ματιά μήπως κάνετε κάποιο από τα παρακάτω συνηθισμένα λάθη και αν ναι «κόψτε» το. Λάθος Νο 1: Παραλείπετε το πρωινό Το να παραλείπετε κάποια γεύματα δεν είναι καλή ιδέα. Πόσο μάλλον το […]
Ο μύθος πως η προπόνηση με βαράκια «φουσκώνει» και δεν αδυνατίζει, έχει εδώ και καιρό κατατριφθεί. Η αλήθεια είναι ότι τα βάρη σας κάνουν να δείχνετε πιο αδύνατοι. Οι μύες είναι ιδιαίτερα μεταβολικοί, οπότε όσο περισσότερους έχετε, τόσες περισσότερες θερμίδες καίτε. Θα έπρεπε να ασκείστε σαν επαγγελματίας και να παίρνετε συμπληρώματα για να έχετε την […]
Όσο «αυστηρή» κι αν είναι μια δίαιτα, υπάρχουν κάποια πρέπει σε τροφές που τρώτε. Είναι αποδεδειγμένο άλλωστε, πως υπάρχουν «έξυπνες» τροφές που καίνε το λίπος και σας δίνουν μεγάλη ώθηση στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος. Ποιες είναι λοιπόν οι «έξυπνες» τροφές που πρέπει να τρώτε σε μια δίαιτα; Καταρχήν, το πράσινο τσάι. Περιέχει αντιοξειδωτικές […]
Το μόνιμο θέμα όσων εγγράφονται σε γυμναστήριο είναι πως ξεκινούν δυναμικά και αποφασιστικά, πριν ή μετά από διακοπές κυρίως και στην πορεία χάνουν την όρεξή τους. Διαβάστε τις παρακάτω συμβουλές για να μην εγκαταλείψετε το γυμναστήριο… Κάντε τη γυμναστική που σας αρέσει: είτε πρόκειται για βάρη, είτε για κάποιο ομαδικό τμήμα, είτε ακόμη για μια […]
Ακόμα ψάχνετε για μια γρήγορη λύση για να «ξεκολλήσει» η δίαιτά σας και να χάσετε κιλά; Βάλτε μερικά βατόμουρα στα δημητριακά στο πρωινό σας και πιείτε κι ένα μικρό ποτήρι χυμό πορτοκαλιού. Οι άνθρωποι που κάνουν διατροφή πλούσια σε φλαβονοειδή τείνουν να κερδίζουν λιγότερο βάρος, σύμφωνα με μια νέα μελέτη στο περιοδικό BMJ. Τα φλαβονοειδή […]
Για να χάσετε γρήγορα πόντους στους γοφούς , θα πρέπει να εφαρμόσετε ένα συνδυασμό υγιεινής διατροφής, περιορισμό θερμίδων, υψηλή έντασης άσκησης και ασκήσεις για τους γοφούς. Το χάσιμο πόντων από τους γοφούς μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τη συνολική απώλεια βάρους συνολικά. Επειδή δεν μπορείτε να επιτύχετε απώλεια από συγκεκριμένες περιοχές του σώματος, θα πρέπει να χάσετε […]
Η άσκηση είναι σημαντική για την υγεία αλλά και την ομορφιά μας , κάνοντας 30-60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την διατήρηση του βάρους.Σας παρουσιάζουμε 4 συμβουλές για να γυμνάζεστε περισσότερo. Παρακάτω αναγράφονται τέσσερις 4 συμβουλές για να εντάξετε περισσότερη φυσική δραστηριότητα στην καθημερινότητα σας : • Διαλέξτε μια άσκηση που […]
