Για όσους έχετε βαρεθεί να κάνετε κοιλιακούς για να φτιάξετε… κοιλιακούς, η παρακάτω άσκηση θα αποτελέσει για εσάς μεγάλη λύση καθώς συνδυάζει τα οφέλη της γυμναστικής με… την ακινησία!
Το μόνο που χρειάζεται είναι να αφιερώσετε 5 λεπτά κάθε μέρα και θα δείτε τα αποτελέσματα αμέσως, καθώς με την άσκηση αυτή γυμνάζετε τους μυς όλου του σώματος! Πρέπει λοιπόν να μείνετε στην ίδια θέση, στηριζόμενοι στους αγκώνες και τα πόδια σας, για 5 λεπτά, τουλάχιστον μια φορά την ημέρα.
Το πιο σημαντικό είναι η σωστή τοποθέτηση του σώματος. Πρέπει να σχηματίζετε τη λεγόμενη «σανίδα». Στηριχτείτε στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Οι αγκώνες θα πρέπει να βρίσκονται στο άνοιγμα των ώμων σας, ευθυγραμμίστε τη σπονδυλική σας στήλη με το πάτωμα και μη ζορίζετε τον αυχένα σας.
Εάν θέλετε να αυξήσετε τη δυσκολία, μπορείτε να σηκώσετε ελαφρά το ένα χέρι ή πόδι σας. Στην αρχή μπορεί να μην αντέξετε 5 λεπτά, οπότε κάντε ένα μικρό διάλειμμα, πάρτε μια ανάσα και συνεχίστε. Κάντε τουλάχιστον 5 επαναλήψεις. Επίσης, καλό θα ήταν να γυμνάζεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
