Αν έχεις δοκιμάσει όλου του κόσμου τις δίαιτες και δεν μπορείς να χάσεις τα παραπανίσια σου κιλά, δοκίμασε να ακολουθήσεις τους κανόνες του mindful eating. Πρόκειται για μια συνήθεια, η οποία μας κάνει να σκεφτούμε πριν φάμε.
Την ακολούθησε η διατροφολόγος Jessica Jones και μοιράστηκε τις συμβουλές της στο self.com. Όπως αναφέρει, την βοήθησε να χτίσει μια καλύτερη σχέση με το φαγητό, να τρώει πιο υγιεινά και να μην απογοητεύεται. Ταυτόχρονα, έχασε και κιλά. Τι πρέπει να κάνεις στο mindful eating…
1. Ξεχώρισε την πείνα από την όρεξη
Η πείνα είναι μια φυσική κατάσταση που το σώμα σου σε ειδοποιεί ότι είναι ώρα να φας. Τα σημάδια που δείχνει κάθε οργανισμός ότι βρίσκεται σε αυτή την κατάσταση είναι διαφορετικά, αλλά οι περισσότεροι έχουν μια κάποια ζάλη, γκρίνια και φυσικά γουργουρητό. Η όρεξη από την άλλη, είναι η επιθυμία για φαγητό που δεν την έχεις μόνο όταν πεινάς. Μερικές φορές μπορεί να είσαι χορτάτη, αλλά η όρεξη σου σε κάνει να συνεχίσεις να τρως. Συχνά επηρεάζεται από αυτά που βλέπεις, που μυρίζεις ή που σκέφτεσαι. Φάε μόνο όταν πεινάς και ξεπέρνα τις λιγούρες.
2. Να ακούς το σώμα σου
Τα μωρά και τα παιδιά έχουν φανταστικά ανεπτυγμένη την ικανότητα να ακούν το σώμα τους. Συνήθως τρώνε μόνο όταν πεινάνε και σταματάνε όταν έχουν χορτάσει. Αλλά ως ενήλικες, διάφοροι παράγοντες μας επηρεάζουν σχετικά με το πότε και τι θα φάμε. Θα φάμε μια φέτα κέικ απλά επειδή έφερε κάποιος να κεράσει στη δουλειά. Τρώμε όλο το φαγητό μας, γιατί θεωρούμε ότι είναι αγένεια το αντίθετο. Περίμενε να φας τη στιγμή που θα πεινάσεις.
3. Να τρως αλλά να μην σκας
Μετά το φαγητό, θα πρέπει να νιώθεις χορτάτη αλλά όχι τόσο βαριά ώστε να μη μπορείς να κάνεις έναν μικρό περίπατο.
4. Μη χωρίζεις τα φαγητά σε “καλά” και “κακά”
Όταν κάνεις αυτόν τον διαχωρισμό, βάζεις τον εαυτό σου αντιμέτωπο με την αποτυχία. Γιατί; Μα πολύ απλά γιατί όταν θα τρως κάτι “κακό” θα νιώθεις ενοχές. Το καλύτερο που έχεις να κάνεις, είναι να χωρίσεις τα φαγητά σε υγιεινά και όχι τόσο υγιεινά.
5. Θυμήσου ότι κανένα φαγητό δεν απαγορεύεται
Όταν σκέφτεσαι πως αυτό το φαγητό δεν πρέπει να το φας, τόσο πιο πολύ το θες. Πες λοιπόν, στον εαυτό σου ότι μπορεί να τρώει ό, τι θέλει όποτε το θέλει και θα νιώσεις ελεύθερη. Απλά άκου όσα σου λέει το σώμα σου. Αν φας πάρα πολύ γλυκό, θα πονέσει το στομάχι σου πράγμα που πάει να πει ότι δεν το αντέχει ο οργανισμός σου. Αργά αλλά σταθερά θα καταλάβεις ότι δεν χρειάζεσαι ποσότητα για να είσαι ευχαριστημένη.
6. «Άκου» τα συναισθήματα σου
Το φαγητό για αρκετούς είναι η απάντηση στη λύπη ή το άγχος και ψάχνουν σε αυτό παρηγοριά. Την επόμενη φορά που θα νιώσεις έτσι, απλά εντόπισε την αιτία των συναισθημάτων σου και σκέψου πώς θα βοηθηθείς και μην τρέξεις στο ψυγείο. Για παράδειγμα, αν τρως από άγχος, δοκίμασε εναλλακτικά να πας μια βόλτα αντί να φας.
Η πιο σπουδαία συμβουλή που δίνει η Jessica Jones είναι «Να αγαπάς τον εαυτό σου και να μην τον μαλώνεις συνέχεια. Απόλαυσε τη σοκολάτα που τόσο πολύ ήθελες να φας. Απλά άκουσε τον εαυτό σου προσεκτικά.»
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
