Εξασφαλίστε ποιοτικό ύπνο με αυτές τις τροφές

Έρευνες έχουν δείξει ότι ο επαρκής ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού και την υιοθέτηση υγιεινού τρόπου ζωής.

Διατροφή

Έρευνες έχουν δείξει ότι ο επαρκής ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού και την υιοθέτηση υγιεινού τρόπου ζωής. Η έλλειψη και οι διαταραχές ύπνου έχουν άμεσες επιπτώσεις στις ορμόνες. Αν θέλεις να αποφύγεις τα φάρμακα για την αϋπνία και να στραφείς σε φυσικές επιλογές που θα μειώσουν τον κίνδυνο παρενεργειών, ρίξε μια ματιά στις τροφές που οι ειδικοί πιστεύουν ότι πρέπει να συμπεριλάβεις στην καθημερινή σου διατροφή, ώστε να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου.

Αμύγδαλα

Μια χούφτα αμύγδαλα πριν ξαπλώσεις, βοηθάει στην επίτευξη σωστού ύπνου, επειδή περιέχει πλούσια ποσότητα μαγνησίου. Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που θα σε βοηθήσει να σταθεροποιήσεις τον καρδιακό σου ρυθμό.

Μπανάνα

Αυτό το φρούτο είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Β6 , η οποία είναι απαραίτητη για την παραγωγή ενδογενούς μελατονίνης. Η ορμόνη του ύπνου ενεργοποιείται από το σκοτάδι και ονομάζεται έτσι γιατί διευκολύνει τον ύπνο. Επιπλέον περιέχει τρυπτοφάνη και μαγνήσιο που σε μεγάλη ποσότητα χαρίζει ονειρεμένο ύπνο. Επομένως η κατανάλωση μιας μπανάνας καθημερινά, σε βοηθάει να κοιμάσαι καλύτερα.

Βρώμη

Η κατανάλωση ενός μπολ βρώμης πριν τον ύπνο, σε βοηθάει να χαλαρώσεις καθώς περιέχει μια πλούσια ποσότητα ασβεστίου, μαγνησίου, φωσφόρου και πυριτίου.

Γιαούρτι

Ένα γιαούρτι το βράδυ είναι ό,τι χρειάζεσαι για ένα ξεκούραστο ύπνο. Είναι πλούσιο σε ασβέστιο, το οποίο χρειάζεται ο οργανισμός για τη ρύθμιση ουσιών όπως η μελατονίνη, που συμβάλλει στη διαδικασία του ύπνου.

Αυγό

Για ένα ελαφρύ βραδινό ετοίμασε ένα βραστό αυγό, που ρυθμίζει τα αμινοξέα στον οργανισμό και ειδικά την τριπτοφάνη, που είναι πολύτιμη για έναν βαθύ ύπνο. Η τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε σεροτονίνη, την ορμόνη της ευτυχίας, ώστε να κοιμάσαι σαν πουλάκι.

Γαλοπούλα

Η γαλοπούλα περιέχει φώσφορο και μαγνήσιο που δρουν καταπραϋντικά και ηρεμιστικά, οπότε με λίγη σαλάτα και γαλοπούλα ο ύπνος σου θα είναι ελαφρύς και με διάρκεια, γιατί δεν είναι καλό να κοιμάσαι με άδειο στομάχι.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Αμερικανική επίθεση με μη επανδρωμένο αεροσκάφος σκότωσε δύο μαχητές του ISIS

Στις φλόγες για 9η μέρα η Εύβοια